Vježbe sagorijevanja masti koje treba raditi kod kuće

Za doći u formu nije strogo potrebno napustiti kuću. Trening na jednostavan, cjelovit i učinkovit način moguć je ako slijedite rigoroznu disciplinu, a najbolja stvar je što je dostupan svima jer postoji više vježbi koje se mogu udobno izvoditi od vašeg doma. Želite znati više? Dakle, ne biste trebali propustiti sljedeći članak koji smo pripremili za vas.

Na OneHowTo.com otkrivamo najbolje vježbe sagorijevanja masti koje treba raditi kod kuće što možete učiniti ostavljajući po strani neodređenost, tražeći potrebnu motivaciju i ulažući malo truda da postignete rezultate za kojima čeznete. Obuci udobnu odjeću, obuci dobre tenisice i ostani kod kuće. Jer gubitak tih dodatnih kilograma sada je svima nadohvat ruke!

Koraci koje treba slijediti:

Za početak a rutina kućnog vježbanja prvo što biste trebali učiniti je pronaći dobro mjesto. Kada imate prostor u kojem se možete slobodno kretati, možete početi raditi vježbe sagorijevanja masti. Održavanje kondicije kod kuće moguće je uz volju, želju i trud.

Prva vježba na kojoj možete raditi sagorijevati kalorije od kuće je izvesti čučnjevi; Od jednostavne stolice možete napraviti i dobar radni stol. Ovom ćete vježbom raditi na nogama i gluteusima.

Jednostavno se sastoji od sjedanja i ustajanja povlačeći stražnjicu unatrag i podupirući težinu na petama, kao da ćete sjediti u stolici, ali bez da to zapravo radite. Da biste izbjegli ozljede, koljena nikada ne smiju biti ispred peta, već u ravnoj liniji. S druge strane, stopala bi trebala biti otvorena paralelno s ramenima. Još jedna dobra opcija je čučanj leđima naslonjen na zid.

Za nastavak treninga nogu predlažemo koraci, idealna vježba za sagorijevanje masti a istovremeno tonizirati i ojačati gluteus. Riječ je o odvajanju nogu jednu naprijed, a drugu straga. Savijte prednju nogu, a zadnju petu držite povišenu. Ne zaboravite da težinu mora podupirati savijena noga.

U ovom položaju trebali biste se polako spustiti uspravnih leđa. Napravite 10 ponavljanja, a zatim zamijenite noge kako biste opet ponovili vježbu. Da biste izbjegli ozljede, pripazite da koljeno ne bude naprijed više od gležnja i pripazite na položaj leđa.

Ako želite sagorjeti više masnoće tijekom koraka, predlažemo da dovršite vježbu debljanje. To možete učiniti s malim utezima, limenkama ili malom vrećom hrane - na primjer rižom -, kojom stvarate veći pritisak pri spuštanju i podizanju. Što je veći trud, sagorjet ćete više masnoće.

U ovom drugom članku OneHowTo otkrit ćemo vam najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće.

Radite svoje otmičare kod kuće! Postavite prostirku na pod i lezite na bok. Držite glavu jednom rukom, a drugom potražite potporu koja će moći dodirnuti tlo.

U tom položaju trebali biste podići gornju nogu - onu koja ne leži na podu - na približno visinu kukova. Što sporije dižete nogu, to ćete više raditi na bedrima i gluteusima. Ne zaboravite nagnuti nogu prema naprijed. Napravite 10 ponavljanja prije prebacivanja sa strane i izvođenja vježbe s drugom nogom.

Još jedna dobra vježba za rad otmičara je ležanje na podu uz bok prekriženih noguDrugim riječima, gornja noga bi se trebala oslanjati na tlo, ali uvijek prolazeći ispred druge.

Noga koja je ostala u osnovi je ona koja se mora što više podići. U tom trenutku trebali biste se vratiti u početni položaj polaganim spuštanjem noge. Napravite nekoliko ponavljanja, a zatim prebacite stranu da biste radili na nozi za podupiranje.

The podizanje zdjelice Idealna je vježba za poboljšanje dna zdjelice, rad na trbuhu i istodobno sagorijevanje kalorija. Lezite na pod na leđima, savijte koljena i poduprite težinu tabanima.

U ovom položaju trebali biste podići zdjelicu, skinuti stražnjicu sa tla i održavati ravnotežu u ovom položaju gurajući trbuhom. Lopatice bi vas trebale podržavati i držati položaj najmanje jednu minutu. Tada se možete opustiti i pripremiti za ponovnu vježbu.

Ne možemo zaboraviti na pozadinski rad, stoga smo pokušali sklekovi! Ovaj put trebali biste ležati na trbuhu s koljenima ravno na podu i nogama prekriženim. Širom otvorite ruke jer će oni biti članovi s kojima ćete izvesti impuls za ustajanje. Tijelo bi vam trebalo biti u ravnoj liniji, nikada više od zadnjice.

U ovom položaju trebali biste ići gore-dolje savijajući ruke i ne dodirujući zemlju trbuhom ili prsima. Ako imate dovoljno snage, vježbu možete izvoditi i s potpuno ispruženim nogama i jednostavno odmarajući kuglice na zemlji. Spremni za sklekove!

U našem domaći trening sagorijevanja masti radit ćemo i triceps. Uzmite stolicu koja će biti vaš radni stol ili bilo koja druga površina koja se ne miče. Stanite ispred svoje potpore, ali leđima okrenuti prema njoj, oslonite se na nju rukama okrenutim prema naprijed i potpuno stojeći na podu. Držite leđa uspravna dok se savijate i ispružite laktove kako biste radili na mišicama ruku. Primijetit ćete!

9

The trbušni rad vrlo je važno za sagorijevati masnoće i mršaviti, uz to što je dobio ravan trbuh. Predlažemo da tonirate trbušnjake usredotočujući sljedeću vježbu na poprečni dio, što će vam pomoći da smanjite liniju struka. Ova je rutina poznata i kao daska, jer ćete za početak morati držati tijelo uspravno kao blok i zadržati se u ovom položaju 10 ili 15 sekundi, iako možete dobro ući u minutu.

Trebali biste se postaviti u ležećem položaju, podupirući se laktovima na podu i držeći leđa u ravnoj liniji stražnjicom i potpuno istegnutih nogu, jednostavno podupirući se loptama. Podignite svoje tijelo, skupite ga i upotrijebite silu kako biste se podržali. To je savršen trening za trbuh. U ovom drugom članku OneHowTo ćemo vam reći kako trbušnjake raditi kod kuće.

0

Ako kod kuće imate sobni bicikl, traku za trčanje ili eliptični ... trening vam je zajamčen! Ovi će vam strojevi pomoći u izvođenju specifičnijih vježbi, zadržavajući ritam, povećavajući težinu i intenzitet vašeg rada. Oni su dobar alat za radeći vježbe sagorijevanja masti kod kuće.

1

Napokon, imajte na umu da nećete ništa postići ako svoje rutine treninga ne nadopunite dobrim prehrana, zdrava i uravnotežena i pravilnu hidrataciju. Oni su bitni čimbenici za sagorijevanje masnoća, gubitak kalorija i postizanje vitke tjelesne građe. Izvođenje ovih vježbi kod kuće pomoći će vam da poboljšate tjelesno stanje i izgubite višak kilograma na jednostavan i ekonomičan način. Prijavili ste se?

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe sagorijevanja masti koje treba raditi kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.