Kako definirati pecs

Ako želite definirati mišiće pektoralaPrije svega trebate strpljenja i budite konstantni, inače nećete moći postići rezultate koje očekujete. To nije lak zadatak i morat ćete uspostaviti rutinu intenzivnih tjelesnih aktivnosti na različitim razinama. Bit će bitno da budete ustrajni i strogi sa sportskom rutinom, hranite se uravnoteženo i nikada ne gubite cilj koji želite postići. U ovom članku OneHowTo.com prikazujemo vam kako definirati pecs.

Koraci koje treba slijediti:

Za početak biste trebali ozbiljno razmotriti koliko je složeno sagorijevanje masti, posebno u lokaliziranim područjima poput pektorala. To je proces koji može trajati mjesecima, ali uz volju i rad sve je moguće. Da biste postigli ovaj cilj, morate izvoditi kardiovaskularne vježbe, odaberite onu koja vam se najviše sviđa i krenite s snažnom aktivnošću sagorijevanja masti. Možete raditi eliptično, trčati, aerobik, zumbu, korak ..., mogućnosti je mnogo. Oni su vrsta vježbe koja drži sve mišiće u pokretu, iscrpljujući kalorijske rezerve tijekom prvih 20 minuta. Od tog trenutka jetra ide na posao i transformirat će nakupljene masti u energiju.

Morat ćete odraditi ukupno 30 do 40 minuta kardiovaskularnih vježbi da bi vaše tijelo počelo trošiti zalihe masti. Bez obzira na aktivnost, preporučuje se da tijekom vježbanja dolazi do promjena u intenzitetu svakih 5 minuta. Na taj način te promjene ubrzavaju metabolizam. Preporuka za promicanje sagorijevanja masti u tom području je nositi termalni pojas na prsnim kostima za vrijeme kardiovaskularnog vježbanja.

U kombinaciji sa sportom visokog intenziteta, morat ćete nastupiti vježbe slobodne težine, što možete učiniti s opremom za vježbanje ili utezima. Morate biti jasni da vježbe trebaju definirati, a ne povećati volumen mišića. Tehnika je poduzimanje manje težine, ali s većim brojem ponavljanja, tako da ćete moći ponovno potvrditi i definirati mišiće.

Ponavljanja i odabrana težina ovisit će o tome što svako može podržati, uvijek poduzimajući odgovarajuće mjere opreza. Ali trebali biste uspjeti odraditi barem 20-25 ponavljanja u 4 faze.

Jedna od preporučenih vježbi s utezima za definirati pecs je li on bench press, na najkonvencionalniji način sa šipkom i neutralnim držanjem. Da biste to učinili ispravno, trebali biste leći na ravnu metu, s dobro poduprtim bokovima, ramenima i stražnjicom. Stopala moraju dobro dosezati tlo da bi jako koračala, jer će kretanje ovisiti o stabilnosti stopala. Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema naprijed i u stranu, ruka i podlaktica trebaju imati kut od 90 stupnjeva, a zatim savijte lakat tako da bude iznad vaših prsa.

Još jedna od vježbi namijenjenih definiranju pektorala su dna škrinje. Da biste to učinili, trebat će vam samo nekoliko paralelnih u uvjetima da ih rade. Da biste vježbi dali veći intenzitet, možete koristiti površinu s većim otvorom, tako da i ruke i prsa čine veći napor.

Morat ćete imati pristup paralelnim šipkama, postavite se u položaj u kojem ćete držati tijelo ispruženih ruku. Dok udišete, spustite trup prema naprijed za oko 30 stupnjeva, a laktovi će trebati biti malo prošireni dok ne osjetite istezanje u prsima. Kad primijetite da su vam prsa istegnuta, vratite se u početni položaj prsnim mišićima.

I zadnja vježba za vježbanje i definiranje pecs su bučica leti. Izvrsna aktivnost za rad na srednjem, vanjskom i donjem području prsa. Osnovno je stvoriti prsa za srčani udar. Da biste to dobro izveli, morate ležati na ravnoj, stabilnoj klupi s bučicom u svakoj ruci i odmarati na gornjem dijelu bedara. Dlanovi bi trebali biti okrenuti jedan prema drugome kao da se gledaju. Zatim se pomoću kvadricepsa prisilite dizati utege jedan po jedan, a zatim ih držite ispred sebe u širini ramena.

Otkrijte više vježbi konzultirajući članke Kako ojačati pektorale i Kako tonificirati pektorale.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako definirati pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.