Vježbe za lumbalni udar


Lumbalni udar događa se češće nego što biste u početku mogli pomisliti, čak i ako nemate problema s leđima. Loš pokret, neprimjereno držanje tijela, puno napora ili dizanje previše težine neke su od situacija koje dovode do ove ozljede.

Izbjeći ga lako je ako uvijek usvojite ispravne navike, posebno kada ste im skloni. Ali, uz to, postoji još jedan dobar saveznik: vježbe za lumbalni udar, koji omogućuju rad na ovom području na specifičan način, kako bi se spriječilo, tako i poboljšalo nakon što se pojavi. Iz UNCOMO-a predlažemo tablicu za zauvijek oproštaj od lumbalnog udara.

Indeks

  1. Vježbe za lumbalni udar: istezanje struka
  2. Vježbe za lumbalni udar: noge gore
  3. Vježbe lumbalnog zabijanja: Cijela leđa

Vježbe za lumbalni udar: istezanje struka

Fokusira se na jednu od najboljih vježbi za izbjegavanje lumbalnog udara istegnite područje struka. To je vrlo jednostavno, samo trebate odjenuti udobnu odjeću i gimnastičku prostirku koju morate postaviti na pod. Vježbe se nikada ne smiju izvoditi na mekim površinama, sofi ili krevetu, bez obzira koliko čvrsti bili, jer neće imati očekivani učinak, a mogu čak i pogoršati problem.

  1. Nakon što postavite prostirku na pod, lezite na leđa s dobro poduprtim leđima.
  2. Odatle, noge treba saviti u koljenima kako bi ih približili prsima, lagano pritiskajući rukama na njih kako bi se protezanje odvijalo.
  3. Ovo držanje mora se držati oko 15 sekundi.
  4. Nakon tog vremena, u istom položaju, morate početi dizati vrat i gornji dio leđa s prostirke kako biste glavu približili koljenima koja su još uvijek savijena, zadržavajući vas tamo 15 sekundi.

Nakon što ovo vrijeme prođe, postupak se izvodi obrnuto. To će reći, glava i gornji dio spušteni su kako bi ih podupirali na strunjači, a zatim noge da bi se vratili na ponovno izvođenje svih pokreta. Kao minimum, treba obaviti oko pet puta. Ovom vježbom moguće je istegnuti cijelu kralježnicu, ali usredotočujući se na područje lumbalnog udara.


Vježbe za lumbalni udar: noge gore

Sastoji se od još jedne vježbe za lumbalni udar, koja je jedna od najučinkovitijih protegnite područje kroz noge. U ovom je slučaju potrebna i gimnastička prostirka koja će se ponovno staviti na pod.

  1. Ležeći licem prema gore i s dobro poduprtim leđima, vratom i glavom, noge treba saviti u koljenima, a tabani dobro podupirati.
  2. Iz tog položaja morate ispružiti jednu od nogu i podići je ravno dok tijelom ne tvori kut od 90 stupnjeva. Ovaj se dio može izvesti na nekoliko načina: jedan od njih je jednostavno podići nogu i držati je iza bedara kako bi ostala povišena, dok je druga mogućnost uporaba gimnastičke trake koja pruža dobar otpor ili ručnika.

U potonjem se slučaju izvodi ova vježba za lumbalni udar postavljanje trake ili ručnika na sredini tabana kako biste rukama držali krajeve i pomogli podići nogu dok ne bude u pravom kutu s tijelom.

Kod bilo koje opcije, druga noga koja nije podignuta mora uvijek ostati savijena u koljenu. Tada se morate spustiti i promijeniti noge kako biste opet napravili cijeli pokret i tako dalje.

Sad kad znate ove vježbe za lumbalni impakment, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o vježbama za istezanje lumbalnog dijela.

Vježbe lumbalnog zabijanja: Cijela leđa

Tablica vježbi za lumbalni udar upotpunjena je još jednim pokretom koji je također vrlo učinkovit.

  1. U tom slučaju morate ležati licem prema dolje na strunjači s dobro ispruženim rukama i nogama.
  2. Iz tog položaja, jedna od nogu mora se podići prema gore, radeći isti pokret suprotnom rukom. To je, na primjer, desna noga podignuta je lijevom rukom.
  3. Ovaj položaj, moraš zadržite pet sekundi zatim se spustite, odmorite i ponovite vježbu suprotnom rukom i nogom.
  4. Sa svake strane, ovu vježbu treba raditi pet puta. Odmah možete vidjeti kako se to područje proteže, ali posebno donji dio leđa.

Ovo su neke vježbe koje mogu pomoći u prevenciji i rješavanju lumbalnog udara, iako je uvijek dobro otići liječniku kako bi on mogao podvrgnuti određenom tretmanu, ovisno o ozljedi i uzrocima koji su joj nastali, uz isključenje da postoji su drugi problemi s leđima. Iz unCOMO-a nadamo se da smo vam pomogli barem u prvim koracima u suzbijanju ovog problema. Jesu li vam vježbe bile korisne?


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za lumbalni udar, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.