Rutina čučnja za uklanjanje celulita


Uklanjanje celulita cilj je mnogih žena, posebno kada dođu najtoplija vremena. Celulit je masa masti i tekućine koja ostaje zarobljena ispod vezivnog tkiva i čija je eliminacija vrlo teška. Gubitak kilograma smanjuje masnoću u tijelu, ali ne i celulit. Stoga vam na oneHOWTO donosimo niz vježbi koje su vrlo učinkovite za brzo uklanjanje celulita i tako čine da izgledate ljepše i seksi. Ako želite znati kako, nastavite čitati ovaj članak o najboljima rutina čučnja za uklanjanje celulita.

Indeks

  1. Djeluju li čučnjevi na uklanjanju celulita?
  2. Kako raditi čučnjeve za uklanjanje celulita
  3. Koliko čučnjeva dnevno napraviti za uklanjanje celulita

Djeluju li čučnjevi na uklanjanju celulita?

Da, zapravo, čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za boriti se protiv celulita. To se obično nakuplja ispod zadnjice, pa ćemo, radeći čučnjeve, raditi vrlo intenzivno i to područje tijela i noge, drugi dio u kojem se ta masnoća nakuplja. Uz to, čučnjevima jačamo mišiće nogu i stražnjice.

Međutim, mora se imati na umu da za uklanjanje celulita čučnjevi nisu dovoljniInače se masnoća može stvrdnuti i teže se razgraditi. Idealno je čučnjeve popratiti dobrom prehranom, koristiti anticelulitne proizvode, raditi kardio vježbe za poboljšanje cirkulacije i podvrgavati se limfnoj drenaži.


Kako raditi čučnjeve za uklanjanje celulita

Mogu se izvoditi s utezima ili bez. Kao i bilo koja druga vježba, važno je da se čučnjevi pravilno izvode kako bi se izbjegle ozljede, pa vam savjetujemo da se istegnete prije nego što počnete raditi ove vježbe.

Čučnjevi za početnike

Dalje, predstavljamo ovo rutina čučnja za brzo uklanjanje celulita:

  1. Obucite udobnu odjeću i radite istezanje nogu.
  2. Stojite uspravno, s uspravnim stopalima i otvorenim tabanima, prateći širinu naših ramena.
  3. Ispružite ruke prema naprijed kako biste postigli ravnotežu i lagano nagnite leđa, a trbuh i donji dio leđa držite čvrsto za izvođenje vježbe.
  4. Polako savijte koljena i polako se spustite. Pokušajte izgurati stražnjicu, kao da ćete sjediti na stolici, kako biste bolje obrađivali to područje.
  5. Polako ustajte kad su vam bedra paralelna s podom.

Napravite 4 serije po 10 ponavljanja i odmorite se maksimalno 20 sekundi između serija.

Čučnjevi s težinom

Kad su vam prethodni čučnjevi vrlo jednostavni, prelazimo na sljedeću razinu, tj čučnjevi s gluteinskom težinom:

  1. Uzmite nekoliko utega ili neki drugi ponderirani predmet i stavite ga na ramena, držeći ga objema rukama za krajeve.
  2. Dođite u svoj uobičajeni položaj čučnja. Iznad svega, nemojte se ozlijediti: ako mislite da ste preteški, odaberite nešto malo lakše.
  3. Spustite malo, opreznije nego kod prethodne vježbe. Imajte na umu da na sebi nosite dodatnu težinu, pa morate paziti na svoje pokrete kako ne biste ozlijedili koljena.
  4. Polako ustajte kad su vam bedra paralelna s podom.

Preporučujemo da za ovu vježbu napravite 4 serije po 10 ponavljanja.

Čučnjevi s skokom preko koraka

Ova vrsta čučnja može se uključiti u vašu rutinu od prvog dana, ali morate imati na umu da je to mukotrpnija vježba. Nauči raditi skačite čučnjeve korak po korak:

  1. Ako vježbu radite kod kuće, odložite stepenicu ili visoku kutiju na sigurno mjesto, gdje se ne možete sudariti s bilo kojim namještajem ili predmetom u svom domu.
  2. Postavite se u položaj kao što smo gore naznačili: ispružene ruke, prsa naprijed, stražnjica malo unatrag.
  3. Skočite na stepenicu raširenih nogu u širini ramena i ponovno uspravite.
  4. Polako se spustite niz stepenice i krenite iznova. Ne skačite brzo ili skačite, mogli biste se ozlijediti.

Budući da je ova vježba teža, započnite s 2 serije po 10 ponavljanja, povećavajući broj serija tijekom vremena.


Koliko čučnjeva dnevno napraviti za uklanjanje celulita

Čučnjevi nisu dovoljni za uklanjanje celulita. Najbolje je uvijek raditi kombinaciju između zdrave prehrane i raznolike tjelovježbe. Ali ako je ono što želite brzo izgubiti celulit, preporučujemo sljedeće:

  • Izvodite čučnjeve i ujutro i noću. Ovisno o vašoj kondiciji i ako tek započinjete, kombinirajte početničke čučnjeve s ponderiranim čučnjevima.
  • Ako imate dobru izdržljivost i ne umarate se, prva dva čučnja možete proširiti na 6 serija od 10 ponavljanja, a korak čučnjeva na 4 serije od 10 ponavljanja.
  • Za celulit možete koristiti i stepenični aparat. Ako čučnite dva puta dnevno, preporučujemo upotrebu koračnog aparata usred dana, između čučnjeva.

Sad kad znate rutinu čučnja za uklanjanje celulita, možda će vas zanimati ovaj članak o tome koje su prednosti čučnja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Rutina čučnja za uklanjanje celulita, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.