Kako disati u pilatesu


The Pilates metoda stvorio Joseph H. Pilates, praksa je o gimnastika vrlo cjelovit za vježbanje tijela i uma. Iako su povezane s jogom, njezine vježbe mogu biti velikog intenziteta kao odgovor na različite razine. Neke se serije vježbaju na zemlji, druge pomoću uređaja kao što su fitball, bosu ili druge vrste lopti, a druge serije na stroju reformator. Evo nekoliko savjeta kako biste naučili kako udahnite pilates.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Potražite Pilates centar gdje se nastava izvodi u malim skupinama. Ako vježbate pilates u teretani, možete riskirati ozljede jer satovi nikada nisu personalizirani.

Izvodite vježbe ispred a ogledalo. Na taj način možete ispraviti svoje držanje i učinkovitije steći kontrolu nad svojim tijelom.

Naučiti disati Ispravno je najvažnije kada započnete s pilatesom. To će osigurati uspjeh i intenzitet vaših vježbi i učinit će bodybuilding vidljivim na vašem tijelu u trenu.

Disanje na ovaj način pomoći će vam ne samo mišiću već i opuštanju i izbjegavanju stresnih situacija.

Da biste to učinili, monitor će vas natjerati da legnete na pod na prostirku, postavljajući kukove u neutralan položaj. Možete udahnuti ispruženih ili savijenih nogu.

Dobar dijafragmatično disanje Sastoji se od udisanja kroz nos i snažnog izdahavanja na usta kao da parete na zrcalu, zatvaranja rebara i prsnog pojasa i pritiskanja struka prema unutra, kao da oblačite hlače jedne veličine manje.

Za ispravan rad trebate stvarati buku prilikom izbacivanja zraka. Razmislite o tome da pupak približite leđima.

Stavite ruke na bočne strane rebara kako biste primijetili kako bubre i naučite usmjeravati zrak prema onim bočnim točkama izbjegavajući otvaranje rebara prema gore.

9

Iskoristite fitball. Lezite licem prema dolje grleći loptu i kad udišete, odnesite zrak u bočno područje rebara. Primijetit ćete kako se područje leđa otvara i rasteže.

0

Ako vam je teško naučiti kako istjerati zrak, stanite ispred zrcala i isparite dah. Sjetite se tog osjećaja dok radite.

1

Jednom kada znate dobro disati, možete napraviti „stotku“. Zapamtite da ovu vrstu disanja morate primijeniti na sve vježbe.

2

The stotina Riječ je o klasičnoj pilates vježbi koja se izvodi na početku nastave kao zagrijavanje, a kojom se rade dišni mišići, trbušno područje, ruke i ramena. Sastoji se od 100 udaha (otuda i njegovo ime) pumpanja ruku dok udišete i izdišete u intervalima od 5 otkucaja.

3

Naviknite se održavati ovu vrstu disanja u svom svakodnevnom životu i vidjet ćete kako se poboljšavaju vaš fizički i mentalni oblik i kvaliteta života.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako disati u pilatesu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i nositi kosu.