Kako izbjeći umor mišića

Jeste li aktivna osoba? Volite li sport, ali primijetite to previše se umorite? Ako osjećate da su vam mišići teški, disanje se ubrzava i na kraju odustanete od vježbi čim počnete raditi fizičke vježbe, to je vjerojatno zato što patite od umora mišića, nešto vrlo često među onima koji prvi treniraju vrijeme.

Da ne biste bacili ručnik prije početka, na OneHowTo.com želimo vam dati ključeve kako izbjeći umor mišića i pomažu vam u bavljenju sportom na najbolji mogući način.

Koraci koje treba slijediti:

Trebaš razumjeti koji čimbenici to uzrokuju i koji su njegovi simptomi tako da ste sigurni da zaista patite od ove pojave.

Jedan od glavnih uzroka pojave umora je pretjerano vježbati. Bez obzira dižemo li previše kilograma ili tjeramo svoje tijelo do granica vlastite tolerancije, naši mišići mogu reći: stanite!

Druga mogućnost koja objašnjava umor mišića je ta ne hidratiziramo i ne hranimo dovoljan ili ispravan način. Ako svoje tijelo svakodnevno ne opskrbimo sastojcima koji su mu potrebni, neće nam moći dati svu energiju koja nam je potrebna za funkcioniranje 100%.

Bez obzira na uzrok umora mišića simptomi su Isto: osjećaj umora (čak i prilikom obavljanja jednostavnih i laganih aktivnosti), osjećaj težine u mišićima i manja nelagoda u njima, promjene u respiratornom i srčanom ritmu, nedostatak koordinacije pokreta i oštra želja za bacanjem ručnika i idi se odmoriti.

Na OneHowTo.com također vas učimo kako izbjegavati pertle.

Prvo što biste trebali učiniti je moderirajte svoj trening. Da biste izbjegli umor mišića, trebali biste vježbati intenzivne, ali kratke seanse. Nije preporučljivo izvoditi intenzivne vježbe snage (poput dizanja utega) duže od sat vremena. To ovisi o svakoj osobi, a idealno je posjetiti liječnika koji nas može savjetovati pojedinačno i prema našim karakteristikama.

Imajte na umu da, bez obzira koliko dugo vježbali, analogni hormoni za izgradnju mišića oslobađaju se samo prvih 60 minuta ili tako nekako. Mišići će se oporaviti i ojačati za vrijeme dok spavamo, zato se nemojte pretjerano naprezati.

Izbjegavajte umor mišića puno je lakše ako se pravilno protegnemo prije i poslije vježbanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju previdjeti istezanja iz lijenosti ili zato što ne znaju koliko su važni kako bi izbjegli nepotrebne ozljede. Postoje i oni koji ne mogu podnijeti bol istezanja, ali morate izdržati nekoliko sekundi!

Ne istezanje ili neispravno provođenje uzrokuje pojavu vrlo neugodne boli u mišićima tijekom sati ili dana nakon treninga, jer vaši mišići postaju slabi jer gube sposobnost oporavka početnog položaja vježbe. Zapamtite: elastični mišić je snažan mišić. Osim izbjegavanja umora mišića, istezanjem ćete spriječiti i druge ozljede poput kontrakcija ili prekida.

Ako želite saznati više o prednostima istezanja, posjetite naš članak kako izbjeći povlačenje mišića.

Kada završite s vježbom i pravilno se istegnete, Idite pod tuš! Izmjenična hladna i topla kupka neposredno nakon sportskih aktivnosti pomoći će vašim mišićima da se brzo oporave. Ako vaša teretana ima bazen, to je također vrlo dobra opcija: tiho plivanje oko 10 ili 15 minuta učinit će da se vaši mišići opuste i spriječiti umor. Naravno: ne zaboravite se ponovno istegnuti kad izađete iz kupaonice.

Pijte puno vode tijekom vježbanja. Održavajte svoje tijelo hidratiziranim, a on će održavati vaše mišiće aktivnima. Možete piti vodu ili sportska pića cijelo vrijeme dok trenirate, ali uzimajte to malo po malo, u malim gutljajima.

Kad se pojavi žeđ, simptom je da se tijelo osjeća dehidrirano. Tekućine neće moći pomoći u regulaciji tjelesne temperature, a tijelo će za to koristiti više energije. To uzrokuje prenaprezanje koje će uzrokovati umor mišića.

Jedi ispravno. Ovaj savjet djeluje za gotovo svaku ljudsku nevolju, a umor mišića nije iznimka. Kao što smo već rekli, pijenje vode ili izotoničnih napitaka vrlo je važno, ali možete isprobati i zeleni čaj jer je antioksidans i smanjuje mišićni i mentalni umor. Limunada je još jedna dobra opcija: hidratizirat će vaše tijelo s puno vitamina C, antioksidansa i detoksikanata.

Možda to niste znali, ali 90% sastava rajčica To je voda što je čini idealnom hranom za izbjegavanje umora mišića. The zeleno lisnato povrće Obiluju željezom i cinkom i oksigeniraju naše tijelo, baš kao i češnjak i luk (češnjak također ima protuupalna svojstva).

Kombinirajte vježbu s dobrom prehranom bogatom sjemenkama bundeve, bademima ili orašastim plodovima općenito kako biste postigli savršenu izvedbu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izbjeći umor mišića, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.