Izgubite 10 kilograma u 3 mjeseca uz ovu dijetu koju su napravili prehrambeni stručnjaci
Samo se treba malo potruditi i organizirati jelovnike.
PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA
Puno puta, da biste smršavili, samo se morate obvezati i budite spremni promijeniti svoje navike i zaboraviti na neke namirnice iz dana u dan. Ako ste već pogledali dijetu koju smo nedavno predložili za gubljenje 5 kilograma u mjesec dana, ali mislite da vam je ostalo više, predlažemo jedan hipokalorična dijeta da biste se riješili 10 kilograma za tri mjeseca.
Liječnici Mar Mira i Sofía Ruiz del Cueto s klinike Mira + Cueto predlažu niskokaloričnu dijetu. Prema stručnjacima za ljepotu i prehranu, "riječ je o jelovniku od 1200 kalorija bogatom termogenom hranom i punim vlakana. Ideja je ubrzati metabolizam uz istovremeno sagorijevanje puno masnoće"Uz to, neće vam biti dosadno jer imate 5 opcija izbornika koje se razlikuju tijekom 3 mjeseca koliko traje režim. Usuđujete li se započeti rujan s 10 kilograma manje?
DORUČAK
opcija 1
• 1 šalica (250 ml) nezaslađenog soka od jagode.
• 2 lagana tosta s 2 male žlice ricotte ili 25 grama svježeg bijelog sira.
2. opcija
• 1/2 papaje s 1 žlicom (za desert) ljuštenog amaranta ili kvinoje.
• 1 umućeni bjelanjak.
• 1 šalica zelenog čaja.
3. opcija
• 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha s 1 kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i 4 tanke kriške puretine.
• 1 šalica (250 ml) nezaslađenog soka od dinje.
Opcija 4
• 1 šalica (250 ml) sojinog mlijeka, tučenog sa 2 žlice zobenih pahuljica i 5 jagoda.
• 4 tanke kriške puretine.
5. opcija
• 1 kriška laganog kruha od cjelovite pšenice s kremom od ricotte ili tofu pastom i 3 tanke kriške nemasne šunke.
• 1 kruška.
SREDINOM JUTRA
opcija 1
• 1 srednja kriška dinje.
2. opcija
• 1 kruška (ili crvena šljiva).
3. opcija
• 2 mala cjelovita kolačića.
Opcija 4
• 1 pločica sjemena (sezam ili suncokret).
5. opcija
• 1 sojin jogurt s 1 žlicom chia ili amaranta.
HRANA
opcija 1
• 3 žlice smeđe riže.
• 1 žlica slanutka.
• 1 srednji file (100 grama) pilećih prsa na žaru.
• Sotirani patlidžan, bez ograničenja.
2. opcija
• 3 žlice smeđe riže pomiješane pola-pola s kukuruzom.
• Sjeckane cherry rajčice i peršin, neograničeno.
• 1 srednji komad (100 grama) nemasne ribe s roštilja.
3. opcija
• 100g (sirova težina) tjestenine od cjelovite pšenice s umakom od rajčice (ako je moguće, domaće).
• 1 konzerva lagane tune.
• Neograničeno pirjane brokule.
Opcija 4
• 3 žlice smeđe riže pomiješane pola-pola s kvinojom.
• 1 srednji file (100 g) pilećih prsa na žaru.
• Pirjani patlidžani, bez ograničenja.
5. opcija
• Juha od smeđe riže.
• 2 žlice nemasnog pirjanog mesa
• 1 tanjur lišća slobodnog izbora, sa img srcima palme, šparogama i krastavcem, začinjen s 1 žlicom laganog umaka od senfa.
SNAK
opcija 1
• 1 sojin jogurt s 1 šalicom žitarica sa vlaknima.
• 1 šalica zelenog čaja.
2. opcija
• 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha s senfom i 4 tanke kriške puretine
• 6 jagoda
• 1 šalica zelenog čaja
3. opcija
• 1 čaša (250 ml) mlijeka bez laktoze istučena sa 6 jagoda.
• 1 šalica zelenog čaja.
Opcija 4
• 1 sojin jogurt.
• 1 kruška.
• 1 šalica zelenog čaja.
5. opcija
• 2 lagana tosta 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja 2 žlice ricotte.
• 1 šalica zelenog čaja.
VEČERA
opcija 1
• 1 tanjur kreme od cvjetače (ili brokule).
• 4 žlice piletine na kockice (ili nasjeckane) pirjane s rajčicom.
• 1 tanjur lišća po vašem izboru sa img srcima palme, krastavca, ribane mrkve i ekstra djevičanskog maslinovog ulja (1 žlica).
2. opcija
• 3 žlice riže s brokulom.
• Omlet: 1 jaje i 1 bjelanjak s nasjeckanom rajčicom i pirjanim patlidžanom.
3. opcija
• 3 žlice pilećih kockica pirjanih s brokulom, rajčicom i lukom.
• 3 žlice smeđe riže.
• Dinstani kupus, neograničeno.
Opcija 4
• 3 žlice riže sa šparogama.
• 1 srednji komad (100 g) nemasne ribe s roštilja.
• Tikvice pirjane bez ograničenja.
5. opcija
• 1 porcija (100 grama) ribe pripremljene s paprom i povrćem.
• 1 tanjur (desert) lišća po vašem izboru s cherry rajčicom, 1 žlica kukuruza.
Želite znati više? Preuzmite našu prehranu u PDF-u kako biste smršavjeli 3 kilograma