Kako znati puls u mirovanju
Ako razmišljate o tome kupi vam monitor pulsa kontrolirajte svoj puls u svakom trenutku i tako možete izvoditi kontroliraniju vježbu, morate znati svoj puls u mirovanju. Na taj način možete sigurno trenirati i sagorjeti tjelesne masnoće. Najbolji način je raditi oko 30 minuta na 75% maksimalnog broja otkucaja img srca svakog od njih, a za to je potrebno da znate svoj puls u mirovanju.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Postoji nekoliko načina da se može uzmite broj otkucaja img srca u mirovanju pomoću monitora otkucaja img srca, ali najpreporučljiviji i najpouzdaniji način na koji morate uzeti frekvenciju je da upravo kad se probudite iz sna, pogledajte pulsacije označene vašim monitorom otkucaja img srca (prije bilo kakvog napora).
Ova vrijednost koju dobijete približna je vrijednost vaše puls u mirovanju, ali ako želite imati približniju i pouzdaniju vrijednost, ponovite prethodni korak tri ili četiri puta kako biste dobili tri ili četiri vrijednosti i uzmite prosjek tih vrijednosti.
Za prosječni puls koje ste uzeli nakon tri ili četiri dana, morate dodati ove vrijednosti, a zatim podijeliti s tri ili četiri, ovisno o tome koliko ste puta uzeli pulsacije.
Na primjer, ako ste dobili vrijednost 64, 67 i 65, srednja vrijednost bit će (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Možete i vi uzmi frekvenciju u praznom hodu prije spavanja, ali za to morate ležati 15-ak minuta bez ustajanja, ali kao što smo već rekli, preporučujemo da to učinite upravo kad ustanete.
Nakon što izračunate puls u mirovanju, možete izračunati koliki bi postotak trebao početi raditi, gubiti masno tkivo i biti fizički bolji. Za to ćete izračunati 75% svog maksimalnog broja otkucaja img srca, što slijedi sljedeće formule:
(220 - vaše godine - puls u mirovanju) * 0,75 + puls u mirovanju (muškarci)
(226 - vaše godine - puls u mirovanju) * 0,75 + puls u mirovanju (ženke)
Dajemo primjer za izračunavanje prethodne formule, žene u dobi od 35 godina i otkucaja img srca u mirovanju od 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 što bi bilo 159 otkucaja
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako znati puls u mirovanju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Preporučujemo da radite otprilike tri tjedna za redom sa svojih 75%, a zatim možete početi raditi sa svojih 80%, ali samo dva dana u tjednu s tim intenzitetom.
- Dani kada radite za 80 eura moraju se izmjenjivati, odnosno dani koji se ne slijede.
- Kako povećavate tjelesnu vježbu, tako će se i puls u mirovanju smanjivati, pa je važno da mjerite puls u mirovanju svakih 15 dana i tako ponovno izračunate formulu.