Kako smršaviti u teretani
Jeste li se pridružili teretani da biste smršavjeli? To je sjajan korak jer ako želite smršavjeti, neophodno je kombinirati zdravu, nemasnu prehranu s čestim vježbanjem. Teretana je savršen prostor u kojem možete raditi kardiovaskularne aktivnosti i tonizirati mišiće, kao i pohađati usmjerene satove koji su ugodniji i zabavniji. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako smršaviti u teretani ukazujući na najbolje mogućnosti za sagorijevanje tih dodatnih kilograma. Odmah uđite u formu!
Indeks
- Motivacija je važna
- Koliko puta ići u teretanu da smršaviš
- Dobra rutina za mršavljenje u teretani
- Toniranje je važno
- Kombinirajte različite intenzitete za mršavljenje
- Grabite više težine postupno
Motivacija je važna
Prva i najvažnija stvar koju treba postići smršaviti u teretani je ne gubite motivaciju. Mnogi ljudi kad počnu raditi rutinu treninga obično očekuju vidljive rezultate od prvih tjedana, a to je vrlo teško, jer sve ovisi o načinu života koji ste do sada vodili i prehrambenoj praksi koju svakodnevno nosite.
Stoga je važno da znate da se počinju promatrati vidljivi učinci sporta od tri mjeseca, sve dok ste dosljedni i kladite se na zdrave navike. U ovom članku OneHowTo dajemo vam niz savjeta kako biste bili motivirani za vježbanje.
Koliko puta ići u teretanu da smršaviš
Također, nećete moći smršavjeti ako s prekidima idete u teretanu i ako niste stalni u treningu. Imajte na umu da, barem da biste mogli vidjeti rezultate vježbe, morate doći 3 dana u tjednu; Ako idete samo dva ili dan, imajte na umu da će vaše tijelo teško primijetiti sport i neće vam biti od velike koristi. Stoga postavite fiksni raspored za odlazak 3 dana u tjednu i tako izgubite višak kilograma.
Minimalno je 3 dana, ali maksimum je 5, misli da se naše tijelo treba odmoriti kako bi se regeneriralo i tako ojačalo mišiće. Kontraproduktivno je ići u teretanu 7 dana u tjednu jer ne dopuštate tijelu da asimilira vježbu i mogli biste patiti od pretreniranosti. U ovom ćemo vam članku detaljno reći koliko često ići u teretanu.
Dobra rutina za mršavljenje u teretani
Još jedan trik za mršavljenje u teretani je taj započnite svoj trening vježbama snage, a završite aerobnim. Da, znamo da se uvijek branio suprotan poredak, ali istina je da da bismo u potpunosti iskoristili sagorijevanje masti postignuto kardiovaskularnim vježbama, moramo početi snagom. Kažemo vam zašto:
Glukoza (šećer) je pohranjena u tijelu koja dolazi iz hrane koju jedemo. Te su rezerve u mišiće i jetruStoga, ako započnemo s vježbanjem vježbanjem mišića, postižemo da se te rezerve troše i, prema tome, da se energija koristi.
Zatim ćemo završiti s aerobnom vježbom kojom ćemo postići ne da bismo iskoristili energiju glukoze već izravno utječu na rezerve masti koje smo pohranili. Stoga puno više iskorištavamo vježbu i uspijevamo sagorjeti više masnoće.
Primjer rutine u teretani
Stoga je, nastavljajući s onim što smo vam upravo rekli u prethodnoj točki, dobra rutina treninga Podijelio bih na ove faze:
- Počinjemo s 5 minuta istezanja tijela
- Nastavljamo sa sesijom vježbi snage i bodybuildinga
- Dalje ćemo raditi kardiovaskularne aktivnosti
- Završili smo s istezanjem kako bismo izbjegli ozljede
Toniranje je važno
Pogreška koja postoji i u koncepciji bavljenja sportom za mršavljenje je ta što se mnogo puta vjeruje da vam samo bavljenje aerobnim vježbama omogućuje mršavljenje. Kao što smo već rekli, to je pogreška jer je najbolja kombinacija ona koja kombinira kardio i snagu. Razlog je jednostavan: kad dobijete mišićnu masu, ubrzavate metabolizam jer što imate više mišića, dnevno se troši više kalorija.
Kombinirajte različite intenzitete za mršavljenje
Da bismo maksimalno iskoristili vrijeme u teretani, postoji još jedan trik koji vrijedi znati, a to je kada radite kardiovaskularne vježbe kombiniraju različite intenzitete. Zapamtite da se tijelo vrlo brzo navikne i ako obično radite 30 minuta sobnog bicikla s istom snagom, na kraju ćete teško sagorjeti kalorije.
Najbolje je kombinirati mirnije trenutke s intenzivnijim kako biste bili sigurni da je vaše tijelo cijelo vrijeme aktivno i da se ne navikne na ovu rutinu. Iz tog razloga se na satovima predenja radi toliko sprintova: jer je tajna mršavljenja u kombiniranju intenziteta.
Grabite više težine postupno
Nastavljajući s onim što smo vam upravo rekli, morate znati da se ista stvar događa i s vježbama u bodybuildingu, odnosno, vaše se tijelo navikne na težinu i, na kraju, prestaje trebati toliko energije za taj pokret. Stoga je važno da promatrate kako vaše tijelo reagira na težinu i, kad osjetite da vas to više ne košta, povećajte iznos koji skupite.
Na taj način vaše tijelo neće biti naviknuto na njega i osigurat ćete da ono uvijek radi. U ovom članku možete posebno razumjeti koliko se često preporučuje promjena težine u teretani.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti u teretani, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.