Kako napraviti trbušnjake zbog bolova u zglobovima
Kako starimo, mišići postaju skloniji ozljedama i naprezanjima. Bolovi u zglobovima čest su zdravstveni problem muškaraca i žena, posebno u sakroilijakalnom području, gdje se spajaju gornji gluteus i zdjelično područje. Najbolji način za ublažavanje bolova u zglobovima je napraviti trbušnjake. uz pomoć nekih vježbi. To će ublažiti nelagodu cijelog tijela uzrokovanu bolovima u zglobovima. Sklekovi i vježbe imaju moć smanjenja bolova i ukočenosti u zglobovima. Izbjegavanje ovih vježbi samo će još više oslabiti mišiće i okolna tkiva.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Položite meku prostirku na ravnu površinu i lezite na nju, na leđa. Stavite dva čvrsta jastuka na noge, dok glavu odmarajte na malom jastuku.
Prekrižite lijevu nogu preko druge i stisnite noge. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite s drugom nogom.
Opustite noge na jastuku dok još uvijek ležite na leđima. Stanite na oba lakta kako biste poduprli gornji dio tijela.
Savijte koljena dok vam stopala padaju na zemlju.
Stavite jedan od jastuka između koljena i gurnite koljena da stisnete jastuk. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite.
Nastavite ležati na leđima savijenih koljena, dok oko koljena vežete labavu vrpcu.
Gurnite koljena prema pojasu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite.
Lezite na desnu stranu dok savijate gornju nogu i postavljate je ispred druge noge.
9
Okrenite gornji dio tijela, malo po malo prema stropu sobe. Gurnite desnu nogu prema zemlji. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite s druge strane.
0Pronađite stepenicu na koju ćete se popeti dok se za potporu držite ograde. Stojeći, stavite lijevu nogu na stepenicu i pustite desnu da visi. Opustite se i zadržite položaj 10 sekundi, a zatim zamijenite noge.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti trbušnjake zbog bolova u zglobovima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.