Vježbe za postizanje forme kod kuće


Ako ste jedan od onih čija je svrha iz godine u godinu učlaniti se u teretanu, radite to, ali na kraju ne idete, ovaj članak HOWTO vas zanima. Predložit ćemo vas vježbe za postizanje kondicije kod kuće. Da, kod kuće. Zvuči dobro zar ne? Uz to, dajemo vam mogućnost da tonirate svaki dio tijela; trbušnjaci, noge, stražnjica i ruke. Još uvijek imate vremena doći do operacije bikinija. Uvjeravamo vas u to! Zabilježite ove vježbe i sigurno ćete imati dobro zategnuto tijelo u sljedećih nekoliko mjeseci. Štoviše, ako to učinite rutinskim, zasigurno ćete se osjećati puno bolje i to će biti zdrava navika. Da se spustimo?

Indeks

  1. Glutealna vježba
  2. Vježbajte da biste imali jake trbušnjake
  3. Vježbajte za toniranje ruku
  4. Vježbajte za toniranje nogu

Glutealna vježba

Svi sanjamo da ćemo ih imati gluteusi jaki i tvrdis. Žao nam je što vam kažemo da ne vrijedi samo uz vježbu, da biste je dobili kako želite, također je potrebno obratiti pažnju na prehranu. Loša prehrana i svakodnevna rutina neaktivnog života dovode do toga da je mlitav i opušten. Stoga predlažemo da se organizirate na jesti zdravo svaki dan, jer će biti nešto vitalno za poboljšanje tjelesne građe i osjećati se bolje, a također i da slijedite sljedeću vježbu:

  1. Lezite na pod ruku ispruženih uz tijelo, savijte koljena i podignite područje zdjelice.
  2. Pokušajte da težina vašeg tijela padne na leđa, a ne na vrat kako ne biste ozlijedili vrat.
  3. Ako stegnete i trbuh kad ustanete, odradit ćete dvostruki posao.
  4. Morate napraviti petnaest do dvadeset ponavljanja i to za tri serije.

Ako želite znati više vježbi za stražnjicu kod kuće pripremite se kod kuće ispočetka Savjetujemo vam da pročitate ovaj drugi članak HOWTO.


Vježbajte da biste imali jake trbušnjake

Želite li čokoladicu koju imaju mnogi? Pa ako želite imati ABS dobro obrađeni obratite pažnju na sljedeće redove u kojima objašnjavamo jedan od vježbe za brzo uspostavljanje forme, sve dok ste stalno jasni:

  1. Sjednite na pod i vratite leđa na pod.
  2. Podignite noge i savijte ih dok prsa približavate koljenima.
  3. Vratite se na početak bez da noge dodiruju tlo i ponovite vježbu.
  4. Pokušajte držati ukupno deset puta i to s tri serije.
  5. Naravno, odmarajte se između jednih i drugih kako biste izbjegli da se ozlijedite.

Uvjeravamo vas da ćete s ovom rutinom dobiti šest paketa na kojima će vam svi zavidjeti ovog ljeta ili ćete, ako ste prilično konstantni, ostati vrlo blizu ovog cilja.

U ovom drugom članku oneHOWTO objašnjavamo kako vježbe za trbuh raditi kod kuće.


Vježbajte za toniranje ruku

Da, žao nam je što to možemo reći sklekove to su vježba koja najviše jača vaše ruke. Već znamo da je to teška vježba, ali uvjeravamo vas da će se isplatiti. Uz to ćete i dobiti ojačati pektorale i late. Da se spustimo? Da biste izveli ovu vježbu za toniranje ruku, jednostavno slijedite ove jednostavne korake:

  1. Prije svega, morate ih dobro raditi kako biste izbjegli ozljede ramena, leđa i zapešća. Da biste to učinili, dlanove naslonite na zemlju, u visini ramena ili malo više u stranu i ispružite ruke da se podignete.
  2. Kad dođete do vrha, lagano se spustite do mjesta gdje ste stigli, malo po malo vidjet ćete da se svaki dan spuštate niže, ali nikada ne biste trebali dodirivati ​​tlo. Dakle, vratite se gore i napravite što više sklekova i postupno povećavajte taj iznos s vremenom.
  3. Vaše tijelo mora biti ravno kako biste izbjegli ozljede leđa. Ako primijetite da je teško, također možete saviti koljena podupirući ih na tlu.

U ovom videozapisu otkrijte kako mišićati ruke i ramena kod kuće.

Vježbajte za toniranje nogu

Ova vježba će vam pomoći ton noge i otvrdnuti ih. Vježba koju ćemo vam reći u nastavku savršena je ako je ono što tražite kako pripremite se kod kuće bez naprava:

  1. Lezite na pod sklopljenih nogu.
  2. Podignite gornju nogu i spustite je natrag prema dolje. To će također ojačati koso u trbuhu.
  3. U ovoj vježbi morate podići nogu onoliko koliko vam fleksibilnost dopušta. Nemojte forsirati ili ćete ugroziti mišiće i sjetite se zamijeniti noge.
  4. Izvedite ukupno petnaest ponavljanja i tri seta.

Za nekoliko tjedana primijetit ćete zamjetnu promjenu na nogama. Inače, preskakanje užeta ili užeta također će vam pomoći da ih ojačate, to je zabavna vježba i možete si pomoći glazbom kako biste je učinili ugodnijom. Testirali smo?

U ovom orto videu osobni trener vam govori kako pravilno vježbati za noge.

Ovim vježbama stvorit ćete vlastitu kućnu teretanu. Jednostavne vježbe kojima možete ojačati sva područja svog tijela. Također, ovo su kućne fitness vježbe za žene i muškarce, Ravnodušno je sve dok je ono što tražite gubljenje kilograma i toniranje mišića.

Iako vam je u početku teško, sigurni smo da, ako ga pretvorite u rutini, svaki dan će vas koštati manje, a vi ćete se osjećati bolje zbog sebe. Spustite se i prijeđite na zdraviji život. Vaše će vam tijelo zahvaliti!


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za postizanje forme kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.