Kako brzo izgubiti kilograme jogom


Znate li da vam joga može pomoći u mršavljenju? Iako se na prvi pogled čini opuštajuća vrsta vježbanja od sagorijevanja masti, istina je da su joga asane idealne za jačanje tijela, toniziranje mišića i mršavljenje. Uz to, trebali biste znati da postoje različite vrste joge i, iako su neke dizajnirane za istezanje i poboljšanje držanja tijela, druge su usmjerene na poboljšanje toniranje mišića i gubitak kalorija. Iako treba napomenuti da je cilj joge stvoriti potpunu zajednicu između tijela i uma, postižući fizičku ravnotežu koja vas vodi u mentalnu.

Međutim, istina je da vježbanjem položaja tijela možemo poboljšati tjelesnu građu i postići definiranije tijelo s manje masnoće. Iz tog razloga, u KAKO ćemo vam to reći kako brzo izgubiti kilograme jogom dajući vam nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da u potpunosti uživate u ovoj vježbi, a uz to i smršavite.

Indeks

  1. Zašto jogu možete izgubiti na težini
  2. Učestalost mršavljenja jogom
  3. Vruća joga, najbolja za brzo mršavljenje
  4. 2 dobra držanja za mršavljenje jogom

Zašto jogu možete izgubiti na težini

Prije nego što vam počnemo govoriti kako brzo izgubiti kilograme jogom, zaustavimo se na trenutak kako bismo shvatili zašto ova praksa može biti korisna za mršavljenje. Prvo što moramo znati je da se joga temelji na tjelesnoj praksi kojoj je namijenjena promiču mentalnu koncentraciju kroz različite položaje.

Sa svakom "asanom" (imenom po kojem su poznati položaji joge) moguće je poboljšati fizičku, ali i mentalnu stabilnost usredotočujući svu svoju pažnju na osjete koji se postižu tim pokretima. Stoga se joga može smatrati praksom meditacije u pokretu koja vas, za razliku od toga, čini potpuno svjesnima vašeg materijalnog dijela.

Ali Zašto vam joga pomaže u mršavljenju? U osnovi zato što postiže ove prednosti:

Mišići tona

Asane koje se izvode tijekom joga-treninga jačaju mišiće tijela, čineći vas lokalnim radom na određenim dijelovima tijela gdje masnoća može obiliti. Poput utega ili vježbi za toniranje, i kod joge je moguće rad usmjeriti na određeni dio tijela kako bi se masnoća koja se tamo nakuplja mogla pretvoriti u energiju.

Smanjuje anksioznost

Još jedan razlog zbog kojeg jogu možete izgubiti je taj što je to savršena praksa za smanjenje tjeskobe. Izvođenjem vrste meditativne vježbe možemo osloboditi stresa, regulirati svoj živčani sustav i smanjiti anksioznost, nešto što će nam pomoći da eliminiramo želju za „opijanjem“ na hrani ili se odlučimo za masnu ili slatku hranu.

Poboljšava probavu

Neki su položaji joge idealni za poboljšanje probavnih procesa, nešto što će nam pomoći da maksimalno iskoristimo hranjive sastojke u hrani, izbjegnemo njihovo nakupljanje kao zasićene masti, a time i poboljšati funkcioniranje našeg metabolizma.


Učestalost mršavljenja jogom

Ako želiš brzo mršavite jogom Morali biste znati da učestalost vježbanja mora biti visoka i stalna, inače ćete teško primijetiti blagodati sporta na svom tijelu. Općenito je joga vježba koja se može raditi svakodnevno, ali ako nemate vremena, preporuča se da je radite najmanje 4 dana u tjednu u 1 satnim treninzima; Tako ćete izvoditi 4 sata vježbanja tjedno, nešto osnovno da bi se vježba zaista pokazala u vašem tijelu.

Pomislite da se, kao opće pravilo, preporučuje da vježbate 4 do 5 dana fizičkog treninga kako biste svom tijelu dali vremena da se oporavi od tekućine, a mišiću da se odmori. Ali, u slučaju joge, to biste mogli učiniti treninzi 30 minuta svaki dan bez preopterećenja vašeg tijela jer se ova praksa fokusira na poštovanje i povezanost s vašim tijelom, to jest, nikada se ne forsirate, uvijek radite istezanje i nikada ne zahtijevate više od onoga što se može dati.


Vruća joga, najbolja za brzo mršavljenje

Trebali biste znati da postoje mnoge vrste joge koje danas možete vježbati, ali, među svima njima, ako želite brzo smršavjeti, najbolje od svega je Vruća joga ili Bikram joga. Ova vrsta treninga temelji se i na izvođenju različitih asana, ali s posebnošću da se izvode u prostoriji koja je jedna Temperatura od 40 stupnjeva.

Ovim je moguće povećati pročišćavanje toksina, povećati znojenje i, prema tome, brže smršavjeti. Naravno: od vitalne je važnosti da, kako biste izgubili kilograme jogom, slijedite a prehrana s malo masnoća, uravnotežen i lagan, inače ćete teško primijetiti blagodati koje smo naznačili.

S Hot Yogom moguće je povećati sagorijevanje kalorija po treningu, a samim time je i lakše mršaviti. Ali, da, prije podvrgavanja ovoj vrsti vježbe preporučujemo da, prije isprobajte uobičajeni tečaj joge a kasnije, ako želite brže smršaviti, isprobajte ovu vježbu. Ako se osjećate jako umorno, vrtoglavo ili slabo, napustite sobu kako biste izbjegli pad krvnog tlaka.

2 dobra držanja za mršavljenje jogom

Sada ćemo otkriti dvije vježbe za mršavljenje pomoću joge koje će vam pomoći u oblikovanju lika, sagorijevanju masti nakupljene u tijelu i gubitku tih neugodnih suvišnih kilograma. Postoje različiti položaji za mršavljenje jogom, međutim ovdje ćemo otkriti dva najučinkovitija. Pažljiv!

Poza dupina u jogi, savršena za mršavljenje

Također poznat kao "Makarasana", ovo držanje je idealno za mršaviti jogom Budući da je napor usmjeren na ovaj dio tijela, ali i na bedra, stražnjicu i ruke. Stoga je to vrlo cjelovit položaj s kojim ćete moći poboljšati svoje tijelo na vrlo izvanredan način. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Lezite licem prema dolje na podlogu i stavite ruke ispred glave naslonivši se laktovima na pod. Nožni prsti također će se morati odmarati na zemlji.
  2. Sad ćete morati podići kukove i izbaciti zrak. Cilj je noge postaviti ravno na zemlju ili, ako ne možete, barem nožne prste. Vidjet ćete da vaše tijelo ima oblik sličan obrnutom V.
  3. Morate zadržati zrak 10 sekundi kako biste zaista mogli ojačati mišiće na ovom području.
  4. Nakon tog vremena vratite se u početni položaj i ponovite ovu vježbu 10 ponavljanja.

Kobra poza za mršavljenje

Također poznat kao Bhujangasana, ovo je još jedan od položaja koji će vam to omogućitibrzo mršavite jogom. Također je idealna asana za sagorijevanje masnoća na trbuhu i poboljšanje izgleda bedara i stražnjice. Da biste to izveli, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Lezite licem prema dolje na prostirku, a ruke naslonite na pod u istoj visini kao i ramena
  2. Sada podignite glavu i trup koristeći silu rukama dok ne uspijete maksimalno ispružiti ruke
  3. Pokušajte rasporediti silu provedenu po cijelom tijelu, izbjegavajući da samo ruke osjećaju sav pritisak. Pokušajte uključiti mišiće trbuha u ovu asanu kako biste rasporedili napor.
  4. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, odmorite se i ponovite opet sve dok ne dovršite 4 ponavljanja.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo izgubiti kilograme jogom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.