Vježbe za mršavljenje ruku
Ako želite vitke ruke Potrebno je jesti zdravu, uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, a također provoditi tjelesnu aktivnost koja pomaže u smanjenju masnoće u ovom dijelu tijela. Važno je kombinirati aerobne vježbe i vježbe snage s malom težinom kako ne biste izgradili puno mišićne mase i tonirali ruke. U ovom članku OneHowTo.com kažemo vam učinkovitije vježbe za mršavljenje ruku. Zabilježite i počnite ih primjenjivati odmah!
Koraci koje treba slijediti:
Dobiti vitak i ton rukeVrlo je važno uključiti rutine vježbanja koje uključuju i biceps i triceps. Iako je vježbanje neophodno, kako bi se smršavjelo i izbjegla zastrašujuća mlitavost, prehrana je osnovna u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.
Najučinkovitiji način gubitka masnoće na rukama je smanjenje kalorija tijekom aktivnosti koju radimo jer će to povećati kalorijski deficit i puno brže izgubiti kilograme. Ako smanjite 500 kalorija u svakodnevnoj prehrani, možete izgubiti i do pola kilograma tjedno. Također je važno da svoju prehranu temeljite na voću, cjelovitim žitaricama, povrću i hrani s puno vlakana koja će vas zadovoljiti. Ne pijte alkohol ili gazirana ili kofeinska pića; Pijte uglavnom vodu kako biste eliminirali toksine i hidratizirali se.
The kardiovaskularne vježbe Točno su vam vitke ruke jer pomažu u sagorijevanju kalorija i podizanju pulsa. Potrebno je koristiti strojeve koji uključuju pokrete ruku, poput korištenja eliptičnog, poluga, veslanja ili čak cjelovitih aktivnosti poput plivanja ili boksa kojima radite cijelo tijelo. Mogli biste i intenzivno hodati s bučicama na rukama i istovremeno pomičući ruke u ton. Preporučuje se da kardiovaskularni trening traje između 60 i 90 minuta otprilike 4 ili 5 dana u tjednu.
The vježbe koje radite s utezima Osim što će vam pomoći da izgubite kilograme, tonizirat će i ojačati vaše bicepse i tricepse. Triceps je u stražnjem dijelu ruke, a biceps u prednjem dijelu, a vrlo je važno raditi i kad dižete utege. Morate uključiti fleksiju i ekstenziju lakta kako bi oba mišića radila. Ovu vrstu treninga možete raditi sjedeći ili stojeći. Preporuča se napraviti 3 serije po 8 do 10 ponavljanja po rutini. Prije i nakon bilo kojeg treninga, ne zaboravite istegnuti mišiće kako biste izbjegli ozljede.
Ako nemate bučice ili utege, možete upotrijebite 2 boce od pola litre vode a vježbajte i na ulici i na poslu. Uzmite bocu u svaku ruku i dlanom okrenutim prema naprijed savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ponovo ispružite ruku. Budite vrlo oprezni prilikom istezanja ruke kako ne biste forsirali zglob i radite to nježno. Bolje je raditi lagane pokrete i sa serijom od 20 ponavljanja.
Slijedi još jedna vježba za rad na rukama i mršavljenje i tonus ekstenzija lakta. Težina ili boca koju koristite isprva ne bi smjele biti preteške, tako da se tonusujete i ne dodajete previše volumena. Jednostavno kleknite na ugodnu površinu, držite leđa ravno, podignite uteg i podignite jednu ruku iznad glave. Dalje, trebate ga presaviti i držati zalijepljenim za glavu. Vježbu biste trebali raditi prvo jednom, a zatim drugom rukom. Ponovite pokret 15 puta u 3 bloka.
Još jedna vrlo jednostavna vježba za koju nije potrebna težina je ona koju ćemo vam reći u nastavku. Okrenite se prema zidu uspravno, morat ćete podupirati dlanove rukama prstima prema gore i ispruženim rukama. Poslije, moraš saviti ruke i držite oko 5 sekundi. Nakon toga se morate vratiti u osnovni položaj i ponoviti vježbu 15 puta. S vremenom možete povećati broj ponavljanja.
Posljednja vježba za mršavljenje i ton ruke je dizanje utega, koji osim rada ruku vježba gluteus, tetive i donji dio leđa. Savijte koljena, uhvatite obje težine i nagnite se leđima ispruženih ruku prema podu. Zatim, sjednite i podignite obje ruke savijene s izvučenim laktovima. Ako ste početnik, morat ćete izvesti 3 serije sa srednjom ili malom težinom. Bolje je to učiniti dobro nego preopteretiti leđa.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za mršavljenje ruku, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.