Što jesti prije trčanja


Odlazak na trčanje ne znači samo obuti cipele i početi dodavati kilometre, ako se ne pripremimo pravilno, povećava se rizik od ozljeda i mentalne i fizičke istrošenosti koja nas sprječava da završimo trening.

Hrana igra temeljnu ulogu u našoj pripremi, znajući što jesti prije trčanja može napraviti razliku između dobre i loše utrke. Naše tijelo hrani ono što jedemo, pa moramo voditi računa o svojim prehrambenim navikama ako želimo biti u dobroj fizičkoj kondiciji.

U sljedećem članku OneHowTo objasnit ćemo što jesti prije trčanja, objašnjavajući što vaše tijelo treba i koji su najbolji načini da mu ga date.

Indeks

  1. Što treba vašem tijelu prije trčanja
  2. Zobene pahuljice s voćem
  3. Prije trčanja: trese
  4. Najbolji recept prije treninga
  5. Nuts, vaš najbolji saveznik

Što treba vašem tijelu prije trčanja

Prije nego što vam kažemo koju konkretno hranu biste trebali jesti, moramo biti jasni o tome što naše tijelo treba da bi moglo izvesti u najboljem izdanju tijekom treninga:

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati ili ugljikohidrati su hranjive tvari koje su odgovorne za pružanje energije našem tijelu, pa ćemo ih morati jesti kako bismo mogli podnijeti cijelu utrku. Međutim, postoje dvije vrste ugljikohidrata:

  • Ugljikohidrati koji brzo apsorbiraju: ova vrsta hrane brzo doprinosi glukozi u krvi. U tim se slučajevima energija prima gotovo odmah.
  • Ugljeni hidrati s polaganom apsorpcijom: u ovom slučaju glukozi treba više vremena da stigne do krvi, no zadržava se duže.

Dobro jesti prije jela ima puno veze s načinom na koji kombiniramo ove dvije vrste ugljikohidrata:

  • Dva sata prije trčanja trebali bismo jesti ugljikohidrate koji sporo apsorbiraju,
  • Tijekom utrke, na kraju ili neposredno prije nego što je bolje jesti brzo upijajuće ugljikohidrate koji nam pomažu da se brzo oporavimo.

Bjelančevine

Proteini su neophodni i neophodni kada redovito treniramo ili trčimo, ali to ne znači da bismo ih trebali jesti neposredno prije trčanja, jer je njihova probava teža i mogla bi nam predstavljati problem. U sljedećem članku OneHowTo otkrit ćemo koja je to hrana bogata proteinima.

Zobene pahuljice s voćem

Zobena kaša jedan je od sporo upijajućih ugljikohidrata, dok voće brzo dovodi glukozu u krv. Kombinacija oba prije trčanja dat će vam potrebnu energiju za start utrke i dodatni doprinos za vrijeme trčanja.

Ovisno o vrsti treninga Što ćete raditi, obično će neko voće ili drugo biti bolje

  • Ako će to biti dugotrajna aktivnost - više od dva sata - voće s niskim glikemijskim indeksom bolje će proći, neki od primjera su jagode, jabuke ili naranče.
  • Naprotiv, ako se radi o kratkotrajnoj aktivnosti, bolje je jesti brzo upijajuće voće poput dinje, breskve ili kivija.

Dobar način da ga jedete je u energetskoj pločici ili u mješovitoj zdjeli, ako dodate i jogurt koji može biti vrlo dobar.


Prije trčanja: trese

Smoothieji su izvrsna opcija za jesti prije trčanja. Osim što se vrlo brzo prave, slasni su i ne zahtijevaju puno truda za probavu, pružaju nam sve potrebne hranjive sastojke kako bismo mogli imati dobru utrku.

Naša je preporuka pripremiti smoothie od banane, vrlo koristan za njega količina kalija, nemasni jogurt i malo granole kako bi joj dali malo čvrstoće.


Najbolji recept prije treninga

Banana je jedan od najboljih proizvoda za jesti prije trčanja, ne čudi što ste je u ovom članku pročitali više puta.The tost od cjelovite pšenice s bananom i cimetom Oni su jedan od ovih recepata koji možete izgorjeti na vatri i normalno ga koristiti, jer je jedan od najboljih u tim slučajevima.

Tost i voće pružaju vam dvije vrste ugljikohidrata koje su vam potrebne, istodobno, a da se ne probave lako. Već smo razgovarali o banani, ali isto tako, cimet ima sposobnost održavanja razine šećera u krvi stabilnom, što ga čini redovitim tijekom cijelog treninga.

Nuts, vaš najbolji saveznik

Kad trčite neko vrijeme, normalno je da razina inzulina počne padati. Jedan od načina da se to izbjegne jest jesti orašaste plodove prije trčanja, bilo da jesu orašasti plodovi, bademi ili suho voće možete jesti šaku kako biste se bolje nosili s fizičkim opterećenjem.

Važno je da znate da neki orašasti plodovi obiluju masnoćama, zbog čega nam treba više vremena da ih probavimo, pa nije poželjno jesti previše, već samo šačicu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Što jesti prije trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.