Kako trenirati triatlon ispočetka
The trčanje To je moderno, ali uvijek postoje oni koji žele otići malo dalje i otkriti svijet triatlon. To je jedan od najkompletnijih sportova koji postoji otkad se kombinira plivanje, vožnja biciklom i trčanje zato je bitno biti dobro pripremljen za suočavanje s tim. Ako želite isprobati svoj prvi triatlon, ali niste sigurni kako ga pripremiti u OneHowu, savjetujemo vam kako trenirati za triatlon ispočetka.
Koraci koje treba slijediti:
Kao i uvijek kad ćemo se početi baviti sportom, prvo je baviti se sportom dobar liječnički pregled provjeriti je li sve u redu i analizirati naše stanje oblika. Test stresa reći će nam da nema problema.
Što se tiče forme, ako se godinama niste bavili sportom, preporučuje se polaganje nekoliko mjeseci vas trenira predenje, pumpanje tijela, trčanje na traci za trčanje ili na otvorenom i plivanje. Možete ga kombinirati kako biste svaki dan radili nešto drugačije i ne bili dosadni.
Biciklom ili pješice svi se više ili manje branimo, ali ... što je s vodom? Plivanje je prvi dio triatlona, ključni test za razvoj testa i važno je dobro plivati. Ako ste plivali kao dijete ili neko vrijeme niste plivali, bit će vam dovoljno nekoliko tjedana da se deoksidirate i vratite samopouzdanje; Ali ako vidite da vam je teško odraditi dvije ili tri dužine u bazenu, najbolje je prijaviti se na tečaj plivanja za odrasle i prva dva ili tri mjeseca dati prednost plivanju nad biciklizmom i trčanju.
U programu OneHowTo dajemo vam niz savjeta kako biste se sjetili kako dobro plivati i, iznad svega, znati disati prilikom plivanja.
Već imate bazu, vrijeme je da se uozbiljite. Ako ste pronašli zabavnu grupu, možete se savršeno uklopiti i trener će vas voditi; ali ako trenirate sami, morat ćete pronaći gdje ćete vježbati svaku disciplinu.
Dobar savjet je onaj za vaše prvi triatlon odaberite način supersprinta (300 metara plivanja, 8 km biciklom i dva pješke) ili sprint (750 m. plivanje, 20 km. biciklizam i 5 trčanja), kraći nego što može biti najbolje učenje za olimpijski triatlon (plivanje 1,5 km) , 40 biciklizma i 10 trčanja).
S dva mjeseca bit će vam dovoljno pripremite kratki triatlon Ali ako započnete s olimpijskim, možete ga završiti s tri ili četiri mjeseca priprema (ne računajući kondiciju koju smo već vidjeli). Prvih tjedana je dosta sa 4 ili 5 sati treninga. Svaki dan možete posvetiti jednom modalitetu: ponedjeljkom izlazite na jahanje oko 30 ili 40 minuta, u srijedu plivajte koliko god možete - bez previše uzbuđenja -, a vikendom biciklirajte. Malo po malo dobit ćete sredstva i moći ćete povećati kilometražu i staviti više dana treninga.
Kako se bliži vaše prvo natjecanje, započnite kombinirati sport. Na primjer, vozite bicikl u subotu i kad se vratite kući trčati pola sata i ne zaboravite pripremiti prijelaze, jedan od najdelikatnijih trenutaka testa.
Iako je to vaš prvi triatlon, preporučuje se da to budete lagani, vježbate kako ukloniti kapu i naočale nakon plivanja, kako pričvrstiti biciklističku kacigu da vam ne smeta, skinuti je ili hidratizirati u obje prijelazi.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati triatlon ispočetka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.