Vježbe za gubljenje trbuha kod kuće


Trbuh je jedan od najtežih dijelova tijela za toniziranje i mršavljenje. U većini slučajeva upravo se na ovom području nakupljaju masnoće i višak kilograma nastali lošom prehranom i neaktivnim načinom života.

Suprotno onome što mnogi vjeruju, za gubitak kilograma nije potrebno ići u teretanu ili trošiti puno novca na dodatke i sportsku opremu, ali postoje mnoge vježbe za gubljenje trbuha kod kuće koje možemo koristiti bez napuštanja dnevne sobe .

U sljedećem članku oneHOWTO objasnit ćemo koje vježbe trebate napraviti da biste jednom zauvijek završili s ljubavnim ručkama koje se nakupljaju u trbuhu bez vremena ili rasporeda koji služe kao izgovor. Pročitajte i naučite vježbe za gubljenje trbuha kod kuće.

Indeks

  1. Hrana je vitalna
  2. Trbušnjaci za smanjivanje trbuha
  3. Daska: vježba kod kuće
  4. Izgubite trbuh s podignutim nogama

Hrana je vitalna

Istina je da je vježbanje neophodno za gubitak trbuha, ali ne biste trebali zaboraviti još jedan od stupova za mršavljenje: hranu. Koliko god slijedite smjernice koje ćemo označiti u ovom članku i radite vježbe koje preporučujemo, ako ih ne slijedite zdrava i uravnotežena prehrana bit će beskorisno. Sve što ćete izgubiti s jedne strane, opet ćete osvojiti s druge strane.

Tjelesno vježbanje izvrsno je kao dodatak dobroj prehrani. Nije potrebno biti gladan, zapravo nikada ne biste trebali biti gladni uz dobru prehranu, jednostavno osigurajte svom tijelu potrebne hranjive sastojke kako bi vaše tijelo ostalo aktivno i ubrzalo metabolizam. Dobar primjer koji biste mogli provesti je dijeta za gubitak trbuha koju smo objasnili u sljedećem članku oneHOWTO.

Trbušnjaci za smanjivanje trbuha

Trbušnjaci su jedna od najboljih vježbi za gubljenje trbuha kod kuće. Znate li koje su prednosti držanja trbušnjaka? Osim što toniraju trbuh, između ostalog pomažu nam u sagorijevanju masti nakupljene u struku i trbuhu te ublažavanju bolova u leđima i križima.

Svemu tome moramo dodati činjenicu da je to vrlo jednostavna vježba za koju nam teško treba materijal i koju možemo savršeno provesti od kuće. Jedino što vam treba da biste mogli pravilno izvoditi trbušnjake je prostirka ili prostirka koja vam sprječava da oštetite leđa podom.

Osim toga, trebaju vam samo snaga volje i vaše vlastito tijelo. Iako postoji mnogo vježbi za trbuh, poput izometričnih trbušnjaka ili hipopresivnih trbušnjaka, u ovom ćemo članku govoriti o tradicionalnim trbušnjacima.

Kako napraviti trbušnjake da biste izgubili trbuh

  1. Ispružite se na leđima na prostirci ili prostirci, savijenih nogu i tabana na podu.
  2. Stavite ruke prekrižene na prsa ili na sljepoočnice, nikako na zatiljak, na taj način možete oštetiti vrat.
  3. Podignite prtljažnik, držeći leđa ravno, otprilike 45 stupnjeva, polako spustite i ponovite akciju.
  4. Spust je važan koliko i uspon, kvaliteta trbuha bolja je od brzine.
  5. Počnite raditi 3 serije od 10 ponavljanja i kao što vidite povećavanje ponavljanja do 20.


Daska: vježba kod kuće

Ako sjedite, može biti teško početi vježbati. Za sve one ljude koji žele pokrenuti svoje tijelo i izgubiti trbuh vježbanjem, postoji aktivnost koja ih može održati zdravima, a to je vrlo lako učiniti kod kuće.

Riječ je o dasci ili željezu, fizičkom izazovu koji već neko vrijeme dobiva na popularnosti zahvaljujući svojim uređajima za početnike i svojim velika učinkovitost. Ova vježba djeluje na trbušne mišiće, ali ne samo na ove, već i na ruke, mač, noge i većinu mišićnih skupina tijela.

Vježbajte daskom kako biste izgubili trbuh kod kuće

  1. Ispružite se trbuhom na prostirci ili prostirci.
  2. Naslonite podlaktice na zemlju, učinite isto s loptama stopala.
  3. Laktovi bi vam trebali biti ispod ramena.
  4. Pazite da su vam leđa ravna.
  5. Kako je cilj izgubiti trbuh, trebali biste držati trbuh skupljenim kako biste povećali trošenje.
  6. Vježba pokušava zadržati ovaj položaj bez pomicanja. Počnite raditi 5 setova po 20 sekundi, kako steknete kapacitet, možete povećavati vrijeme koliko god možete.


Izgubite trbuh s podignutim nogama

Ako želimo raditi trbušnjake i izgubiti trbuh, sjajna vježba je podizanje nogu. Jedna od velikih blagodati ove vježbe je što izuzetno djeluje na donji trbuh, jedno od područja našeg tijela koje najmanje koristimo u svakodnevnom životu i jedno od najtežih za treniranje.

Kako napraviti podizanje nogu

  1. Legnite na leđa na prostirku, prostirku ili bilo koju drugu ugodnu podlogu.
  2. Stavite ruke ispod zadnjice, naslonivši dlanove na pod.
  3. Podignite noge što je više moguće držeći ih uspravno i bez savijanja koljena.
  4. Spustite ih malo po malo i ponovite vježbu.
  5. Počnite raditi 3 serije od 10 ponavljanja i vidjeti kako se količina povećava kako dobivate ton.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za gubljenje trbuha kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.