Joga vježbe za početnike


Razmišljate li o tome da započnete u joga svijet? Ova orijentalna znanost ne samo da uspijeva vježbati vašu tjelesnu građu, čineći je jačom i fleksibilnijom, već također uspijeva vježbati um, postižući tako tjelesna i duhovna ravnoteža kao što postiže malo drugih sportskih praksi. Joga se temelji na izvođenju niza položaja koji vas prisiljavaju na održavanje ravnoteže, postizanje široke svijesti o vašem tijelu i snazi ​​uma. Ako želite započeti s ovim načinom života, u OneHowTo predložit ćemo neke od najboljih joga vježbe za početnike.

Koraci koje treba slijediti:

Jedan od najboljih joga vježbe za početnike je planinska poza ili također poznat kao "tadasana"To je vrlo jednostavno, u kojem jednostavno morate stati na podlogu za jogu ili vježbanje tako što ćete lagano odvojiti stopala i gledati prema naprijed s potpuno uspravljenim leđima i labavim rukama uz tijelo.

Sada morate samo otvoriti ramena, podići trbuh i osjetiti kako se vaša prsa šire. Ova poza osmišljena je tako da primijetite kako vaše tijelo raste iz zemlje, baš kao što to čine i drveća. Važno je da osjećate stopala čvrsto na zemlji, da duboko dišete i da ste svjesni cijelog tijela. Ako vam je draže, umjesto da ruke raširite pored tijela, ruke možete složiti u razini prsa.


The poza stabla ili "Vrksasana"To je također jedno od najlakših početaka bavljenja jogom. Da biste to učinili, morate biti u položaju koji smo već komentirali, u planini, složite ruke u razini prsa s opuštenim ramenima i održavajući ravnotežu i stabilnost.

Tada ćete jednu nogu morati podići savijanjem koljena i podupirati potplat na unutarnjoj strani bedra; Iznad svega, morate imati na umu da se stopalo ne može nasloniti na koljeno jer biste ga mogli ozlijediti. Možete držati ruke fiksirane u visini prsa ili, ako želite, ruke možete podići prema nebu kako vam pokazujemo na priloženoj slici. Idealno bi bilo da zadržite položaj između 30 sekundi i 1 minute a zatim zamijenite noge.


The poza rode ili Padahasthasana Također je jedna od najboljih za početnike joge. Radi se o tome da započnete s planinskom pozom (koja je osnovna za jogu), a nakon što se koncentrirate 20 sekundi i osvijestite svoje tijelo, morat ćete spustiti ruke ravno prema zemlji uvijajući kralježnicu i pokušavajući dodirnuti savjete stopala. Kad ste ovakvi, morat ćete se odmoriti i duboko disati osjećajući kako se vaši mišići istežu.

Zatim podignite tijelo na vrh podižući ruke i vraćajući držanje planine; ponovno udahnite i spustite tijelo osjećajući kako se oslobađate zraka i vlastitog tijela. čini 15 ponavljanja.


Još jedno dobro joga poza za početnike je ono od leptir ili također poznat kao "Baddhakonasana". Morat ćete sjesti na pod i saviti noge, spajajući tabane. Držite leđa uspravno i osjetite kako se kralježnica proteže. Dišite duboko i mirno kroz nos i kad osjetite da vam je ugodno položaj tijela morat ćete polako spustiti tijelo prema naprijed kao da čelom želite dodirnuti stopala.

Ovom vježbom moći ćete istegnuti mišiće, veću fleksibilnost tijela i to možete ponoviti tijekom 15 ponavljanja.


The dječja poza ili "Balasana"Savršeno je i za ljude koji žele započeti jogu. Morat ćete biti naslonjeni na pod savijenih i oslonjenih koljena, morat ćete spustiti kralježnicu i glavu prema nebu, držeći ruke blizu koljena, samo kao što pokazujemo na slici.

Postoji još jedna varijacija ovog položaja u kojem su ruke ispružene prema naprijed prema glavi. Ali čineći to na način na koji predlažemo od OneHowToa, postići ćete veće fizičko i mentalno opuštanje jer su vam ruke u ravnoteži s tijelom. Ovaj poza je opuštanje tako da je idealno da se pokušate opustiti, ne biti svjesni svog tijela već tražiti mir i mir.


Završit ćemo ovaj popis ukazujući na još jednu od joga vježbi za početnike: pas koji gleda gore ili "Urdhva Mukha Svanasana"Da biste to učinili, morat ćete leći na pod licem prema dolje i postaviti ruke točno u laktove. Malo raširite noge i držite ih potpuno ispružene na podu.

Vježba se temelji na guranju kukova prema dolje, dobro stezanju glutealnih mišića; zatim podignite i podignite prsa od tla podižući vrat i zabacujući glavu unatrag. Vratite se u početni položaj i ponovite istu pozu za 10 ili 15 puta.


Sad kad znate najbolje položaje joge za početak bavljenja ovim sportom, trebali biste uzeti u obzir neke preporuke i osnovni savjeti to će vam pomoći da ovu vježbu učinite sigurnom i zdravom za vaše tijelo. Uzeti na znanje:

  • Ne forsirajte svoje tijeloImajte na umu da je joga pasivna gimnastika koja će postići veću elastičnost i fleksibilnost u vašem tijelu, ali postupno. Stoga budite strpljivi i malo po malo osjetit ćete blagodati joge u svom tijelu.
  • Uvijek vježbajte tijelo u jednakim dijelovima: joga traži tjelesnu i mentalnu ravnotežu, stoga započinjete raditi držanje radeći jednom nogom, nemojte je prestati ponavljati s drugom kako biste održali ravnotežu i ne destabilizirali svoje tijelo.
  • Opuštanje i meditacija nakon sesije: Obično se preporučuje da kada završite s vježbanjem provedite oko 5 ili 10 minuta u meditaciji kako biste svoj duh ispunili mirom i spokojem.
  • Redovito vježbajte jogu: umjesto obavljanja sesija od 1 sata samo 2 puta tjedno, poželjno je da se posvete 10 minuta svaki dan na jogu. Morate imati na umu da ova vježba nije poput uobičajene, ali da će postići veću elastičnost, kao i potpuni sklad s vašim tijelom i okolinom.
  • Čisto mjesto: Ako se odlučite baviti jogom kod kuće, trebali biste je vježbati u prostoru koji je za to prilagođen dobrom osvjetljenju, bez ometanja i s dovoljno prostora da se u potpunosti istegne.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga vježbe za početnike, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.