Kako vježbati reformator pilatesa

Vježbajte reformator pilatesa Možda vam se čini prividno kompliciranim zbog prividne veličine stroja. No sa nizom savjeta i vježbi za početak vidjet ćete da to nije previše komplicirano. U usporedbi s drugim vrstama pilatesa, reformator Omogućit će vam istodobno rad s nekoliko mišićnih skupina i, što je vrlo važno, trenirati s različitim razinama otpora, koje možete povećati kako dolazite u formu. Ovdje ćete znati sve prednosti pilates reformatora. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako vježbati reformator pilatesa.

Koraci koje treba slijediti:

Stani u stroj za reformiranje pilatesa stavljajući stopala u stremenice kao što vidite na slici. Ova se vježba sastoji od nekoliko pokreta koji će vas natjerati da radite, u osnovi, snaga nogu i, također, koordinacija. Morate ga započeti s nogama savijenim preko trbuha. Zatim ispružite donje udove prema naprijed i sustav će pomaknuti vaše tijelo unatrag.

Kada ste u krajnjem stražnjem položaju, morate podići noge i trup. Držite 5 sekundi. Primijetit ćete kako su vrpce maksimalno zategnute i pomažu vam raditi na svojoj snazi. Zatim se vraća u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.

Također možete iskoristiti reformator pilatesa za rad na istim noge i stražnjica. Vježbu je vrlo jednostavno izvesti, jednostavno morate ležati na leđima s podignutim nogama i uzengijama traka pričvršćenim za stopala. Idite naizmjenično savijajući noge, do 20 ponavljanja sa svakom.

Veslanje na stroju vam nudi pogodnost da ćete raditi ruke, noge i trbušnjake. Činjenica da koristite snagu ove tri mišićne skupine olakšava vam izvođenje vježbe na vrlo dinamičan način, čak i ako niste u jako dobroj formi. Sastoji se od hvatanja traka rukama, lijepljenja uz tijelo, savijenih nogu. Da biste izveli pokret, istodobno istegnite ruke i noge dok ne dosegnete najzadnji položaj, a zatim se vratite na skupljanje ruku i nogu. Pokret mora biti koordiniran i kontinuiran. Preporučujemo da vježbu radite najmanje 20 minuta u svakoj sesiji i vidjet ćete kako uključeni mišići dobivaju oblik.

Ova druga vježba za vježbati reformator pilatesa Sličan je prethodnom, ali noge moraju biti cijelo vrijeme ispružene. Svu silu za kretanje tijela na stroju vršit ćemo rukama, tako da je to izvrsna vježba ako želite izgubiti masnoće na rukama i oblikovati ovo područje. Trebali biste rukama uhvatiti vrpce i podići ruke, lagano zabacujući leđa. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim koordiniranim pokretom vratite ruke i leđa naprijed. Napravite 20 ponavljanja.

Preporučujemo da se o monitoru obratite svom monitoru vježbe za vježbati reformator pilatesa koji najbolje odgovaraju vašim karakteristikama ili vašim ciljevima. To je stroj koji nudi više mogućnosti koje zasigurno možete iskoristiti. Pročitajte ove članke ako želite znati kako pilates raditi kod kuće za početnike ili kako izvoditi pilates vježbe za noge.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati reformator pilatesa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.