Joga pozira za opuštanje

Joga je sve raširenija praksa i ona koja je trenutno vrlo moderna. Porijeklo potječe iz Indije i, iako se od početka do danas puno promijenilo, baza ostaje ista. To nije sport kao takav, iako vježba tijelo i čini ga fleksibilnijim istezanjem mišića. Međutim, ono što mi se kod joge najviše sviđa jest to što vježba tijelo i um i koristi se kao opuštajući alat. Temelji se na nizu statičnih položaja, na sanskrtu poznatih i kao asane, koji se izvode na prostirci dok se kontrolira disanje. Na početku ih je obično teže postići, ali kad to vježbate, steći ćete ravnotežu i fleksibilnost. Kao alat za opuštanje, mnogi ga vježbaju kod kuće, pa ćemo vam u ovom članku HOWTO reći nekoliko joga pozira za opuštanje.

Indeks

1. Kako disati u jogi
2. Držanje mrtvih
3. Držanje djeteta
4. Poza lotosa
5. Poza postolara
6. Lagana poza u jogi

Kako disati u jogi

Prije razgovora o držanju tijela, važno je napraviti odlomak o razgovoru o disanju. Kada vježbamo jogu, ne radi se samo o držanju tijela i istezanju, već nas uči i disanju kako bismo postigli a opuštanje ili potpuno uranjanjeZapravo je ovo jedan od najboljih načina da se yoga iskoristi. Moramo duboko udahnuti i izdahnuti zrak u svakoj vježbi, a ne ubrzano. U svakom držanju držat ćemo jednu ili dvije minute duboko dišući, radeći sljedeću vježbu: unosit ćemo zrak 5 sekundi, a zatim ćemo ga držati unutra 10 sekundi i polako otpuštati još 10 sekundi.

U jogi postoje različite prakse disanja poput Kapalabhati Pranayame, takozvanog energizirajućeg disanja koje se sastoji od mirnog i bržeg disanja. Ali, u ovom ćemo slučaju, budući da se želimo opustiti, polako i duboko udahnuti, usredotočujući se na njih kako bismo oslobodili um.

Držanje mrtvih

Iako ima pomalo čudno ime, poza mrtvaca ili Savasana najviše se koristi za opuštanje. Poza leša široko se koristi za početak ili kraj vježbe, kao opuštanje prije ili poslije. To je vrlo lako učiniti, iako će nervoznim ljudima biti teže to podnijeti, jer zahtijeva opuštanje tijela i uma.

Čemu služi Savasana

Ovo je u osnovi stav za opuštanje i čini to. Iako se čini lako, najteža stvar je zadržati svoj um čistim i izvan misli. Za to idemo na dah i osjećaje koje imamo: tijelo na strunjači, osjećajući svaki od naših dijelova tijela ... Na taj ćemo se način usredotočiti na ono što živimo, ostavljajući po strani misli koje promijeni nas.

Kako napraviti držanje mrtvih

Najjednostavnije je od svega, samo morate ležati na leđima s opuštenim rukama i nogama, oba ekstremiteta malo odvojena od tijela. S ispruženim tijelom započet ćemo disati, smireno izdahnuvši što više zraka. U ovo se vrijeme jednostavno morate usredotočiti na svoje disanje i ostaviti po strani misli koje vas prate.

Držanje djeteta

Poza djeteta ili BalasanaPuno se koristi između držanja i držanja za odmor i idealno je za početak joge, jer je vrlo jednostavno. To je vrlo lako izvesti i ne zahtijeva fleksibilnost, iako ga u početku može biti teško održavati.

Čemu služi Balasana

Osim što opuštamo cijelo tijelo, kroz ovo držanje protežemo i cijeli dio leđa i vrata. Ali vrlo je važno imati na umu da svoje držanje tijela ne morate forsirati, već ga morate opustiti.

Kako napraviti djetetovu pozu u jogi

Za djetetov položaj morate spustiti noge na koljena. Kad završite, zavalite se na pete i izdahnite. Ponovo unesite zrak i bacite tijelo prema naprijed, pustite da vam padne na bedra, dok izdahnete zrak koji ste uzimali. Sada naslonite čelo na pod i ispružite ruke prema nogama, dlanova prema gore. Ostanite minutu u ovom položaju, dišući što opuštenije.

Poza lotosa

Lotosova poza ili Padmasana sigurno ste to ikad učinili, a da toga niste ni svjesni ili ste to pokušali kad ste bili mali. Uz lako držanje tijela, koje ćemo kasnije objasniti, jedno je od najpreporučljivijih za vježbe disanja.

Čemu služi Padmasana

To je jedan od najčešće korištenih položaja u jogi, koji se često koristi za različita držanja vježbe disanja. To je nešto teško postići u početku, ali s vremenom ćete to i dobiti. Ako to ne možete učiniti u početku, nemojte očajavati, postoje i druga slična držanja poput takozvanog laganog držanja tijela koja vam također mogu pomoći.

Kako napraviti poza lotosa

Da biste se postavili, bolje je započeti sjedeći uspravnih leđa, bez igdje naginjanja. Iz dana u dan skloni smo bacati ramena prema naprijed, čineći da se naša kralježnica savija i puštajući da svi padnemo. To je nešto što radimo, a da toga ne shvaćamo, ali šteti zdravlju naših leđa i zato se moramo naučiti ispraviti. U ovom položaju pokušat ćemo to postići. Kad sjednete, pustite da težina leđa padne na bokove i lagano vratite ramena unatrag. Ne radi se o tome da smo napeti, već o tome da svoje mišiće ostavimo opuštene, ali na najistegnutiji način za leđa. Da biste to učinili lakšim, malo povucite repnu kost.

Nakon što imate ravna leđa, morate uzeti jednu od svojih nogu, na primjer desnu, i postaviti nogu na bedro suprotne noge. Jednom kad to postignete, morate isto učiniti s drugom nogom i smjestiti je na suprotnu nogu.

Sada ruke položite na bedra dlanovima prema gore. Također možete postaviti prste tako što ćete palcem spojiti kažiprst i opustiti sve prste, uvijek s dlanom okrenutim prema gore, to je ono što je poznato kao Mudra (držanje prsta).

Poza postolara

Baddha Konasana ili postolarska poza Poznata je i kao poza leptira u uobičajenim vježbama istezanja, a to je još jedno od jednostavnih položaja za to, čak i ako mislimo da ne, isteže mišiće i pomaže nam da se opustimo:

Čemu služi Baddha Konasana?

To je držanje koje nam, osim što se opušta, pomaže u istezanju cijelog dijela bedra. Kako to vježbate češće, vidjet ćete kako se vaša fleksibilnost povećava, a također i kako se uspijevate lakše opustiti.

Kako raditi postolar u jogi

Da biste izveli ovo držanje, morate sjesti na prostirku uspravnih leđa, kao što smo već vidjeli, i ispružiti noge. Zatim savijte koljena u bokove i spojite tabane točno ispred tijela. Poanta je u tome što ćete s vremenom to moći učiniti tako da vaše noge budu zalijepljene za tlo, ali u početku vas to može koštati, a koljena će vam se podići. Možete ih gurnuti i rukama tako da se odmaraju na zemlji. Na taj se način proteže cijelo bedro. Jednom u položaju, udahnite nekoliko puta udišući zrak, zadržavajući ga nekoliko sekundi i otpuštajući ga. Na primjer, uzmite zrak 5 sekundi, držite ga 10 i pustite ga još 10 sekundi.

Lagana poza u jogi

Lagana poza ili Sukhasana To može biti alternativa položaju lotosa. Na taj je način poznat jer je to doslovno najlakša poza koju možete vježbati radeći jogu.

Čemu služi Sukhasana

Poput lotosove poze, i ovo se koristi za vježbe disanja, kao npr Kapalabhati Pranayama, energizirajući dah. Ravnih leđa također ćemo poboljšati ovo držanje tako da s vremenom kad sjednemo to činimo, a da toga nismo svjesni.

Kako napraviti laganu pozu

Najsigurnije je da to radite svakodnevno i ne shvaćate to, iako to morate prilagoditi jogi. Riječ je o sjedenju na strunjači prekriženih nogu, ovaj put bez stavljanja jedne na drugu. To je jednostavan položaj, ali ne smijemo zaboraviti da leđa moraju biti ravna, a da vas nigdje ne podupiru. Za to ćemo učiniti ono što smo vidjeli u položaju lotosa, s repnom kosti malo povučenom, ramenima također leđima i puštajući težinu da pada na bokove.

Ako vam je ovaj članak bio koristan, možda će vas zanimati kako se joga radi kod kuće.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga pozira za opuštanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.