Vježbe za uklanjanje masnoće na trbuhu


Oprostite se sa svojim ljubavnim ručkama! U OneHowTo dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći ukloniti salo na trbuhu tako da možete pokazati vitkiji i zategnutiji torzo. Osim vježbi za trbuh, u svoju rutinu morate unijeti i druge promjene koje će vam pomoći smanjiti tjelesnu masnoću. Nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo predložiti neke od najboljih vježbe za uklanjanje masnoće na trbuhu da već sada možete početi vježbati.

Koraci koje treba slijediti:

Prije nego što počnem govoriti o vježbe za uklanjanje trbuščića, objasnit ćemo vam neke osnovne pojmove o sagorijevanju masnoće kako biste postigli svrhu koju tražite jer će vam izvođenje 100 trbušnjaka dnevno biti beskorisno ako ne održavate zdrave navike s malo masnoće. Tajna mršavljenja je kombiniranje lagane prehrane i redovitog tjelesnog vježbanja, tek onda kad zaista počnete vidjeti rezultate.

Stoga je neophodno da ako želite izgubiti trbuh, započnite izrada plana prehrane koja je uravnotežena i ima malo masnoća. Na općoj razini, preporučujemo vam da slijedite ove zdrave smjernice koje će vam pomoći u dizajniranju vašeg jelovnika:

  • Prehrana bogata voće i povrće: pokušajte ih učiniti dijelom vašeg svakodnevnog obroka kako bi iskoristili njihove hranjive sastojke i postigli optimalno zdravlje. Uz to su sastojci koji ne sadrže masnoće ili imaju malo kalorija.
  • Jedite 5 puta dnevno: obroke je bolje podijeliti na 5 dnevnih unosa i to u normalnim količinama nego jesti 3 i nadimati se. Uz to, ako jedete svaka 3 ili 4 sata, prisiljavate svoj metabolizam da radi dulje i, prema tome, uspijevate ga ubrzati.
  • Van masti i šećera: Izostavite hranu poput lepinja, slatkiša, nareska, umaka i tako dalje.
  • Proteini s niskim udjelom masti: vrlo je dobro da unosite proteine ​​u prehranu, ali potrudite se da su oni uvijek lagani i zdravi. U slučaju mesa, najprikladnija je nemasna, a bijela riba ima manje masnoće od plave ribe.
  • Lagana večera: važno je da tijekom zadnjeg sata dana ne napunite želudac previše kalorijama jer ćete ih teško sagorjeti i na kraju će postati zasićene masti.


No, osim lagane prehrane, važno je i baviti se tjelesnim vježbama koje će nam pomoći da brže i učinkovitije sagorijevamo masnoće, a tijelo će učiniti u boljoj formi i estetski zategnutijim. Iz vježbe za sagorijevanje trbušne masti Mogu se razlikovati dvije vrste:

. Kardiovaskularne vježbe: su oni zbog kojih sagorijevamo kalorije aktiviranjem cirkulacije i kardiovaskularnog sustava.

. Vježbe za toniranje: da bismo mogli sagorijevati masnoće, ne samo da se znojimo, već je potrebno i ojačati mišić, a za to trebamo raditi specifične vježbe koje nam pomažu da očvrsnemo područje trbuha.


Za izgubiti salo na trbuhu Moramo uključiti kardiovaskularne seanse u našu rutinu treninga koje moraju trajati najmanje 20 (iako je preporučeno vrijeme za učinkovitije sagorijevanje masnoće 30 minuta). Među najprikladnijim vježbama koje će nam pomoći da to postignemo izdvajaju se sljedeće:

  • Eliptična: to je stroj koji uspijeva natjerati da cijelo tijelo radi (ruke, stražnjica i noge) uz to što nas tjera da sagorijevamo kalorije.
  • Bicikl: bez obzira idete li u teretanu ili ako više volite samostalno trenirati, biciklizam je također vježba koja će vam pomoći da izgubite kilograme.
  • Trčati: To može biti na traci za trčanje ili, jednostavno, da izađete trčati na ulicu. To je jedan od najkompletnijih sportova vani jer aktivira cijelo tijelo i pomaže nam u uklanjanju masnoće.

Da biste maksimalno iskoristili kardiovaskularne seanse, imajte na umu da je najprikladnija stvar međusobni intenzitetiNa taj način tjerate da se vaše tijelo ne navikne vježbati i raditi cijelo vrijeme punim plućima. U ovom ćemo vam članku dati još savjeta kako biste mogli izgubiti kilograme u teretani.


Ali da bi vaš trening bio optimalan, morate raditi vježbe za trbuh koji će ojačati područje pomažući sagorijevanju masnoća na trbuhu i učiniti tijelo glađim i bez ljubavnih ručki. Važno je da se usredotočite na vježbanje svih područja trbuha i da se ne usredotočite samo na označavanje "čokoladne pločice", jer rezultat može na kraju biti nejednak i ne laskav.

Dakle, u istoj sesiji morate vježbati gornji, donji i bočni trbušnjak kako bi vaše tijelo bilo dobro definirano. Počinjemo navođenjem nekih vježbe za gornji trbuh:

  • 1. Vježba koja radi na gornjem dijelu trbuha poznata je pod nazivom "krckanje s podignutim nogama"Morate se popeti na strunjaču, podići i saviti koljena i, u ovom položaju, podići trup. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • 2. Stanite na vrh otirača i potpuno istegnite noge prema stropu. Zatim podignite trup primjenom sile u trbušnom području i vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta i odradite 3 sesije za kompletan posao.


Dalje, otkrit ćemo vam neke vježbe za sagorijevanje trbušne masti usredotočujući se na donje područje trbuha:

  • 1. Morate leći na strunjaču i, bez savijanja nogu, morat ćete ih podići paralelno s tlom. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi i odmorite se. Zatim ponovite ovu vježbu još 2 puta i počet ćete stezati donji dio trbuha.
  • 2. Sljedeća vježba sastoji se od podignite kuk s tla za vježbanje područja. Morate leći na pod i podići noge prema gore, morat ćete saviti kukove prema rebrima, kao što vam pokazujemo na slici. Držite 15 sekundi i ponovite još 2 seta.


Sljedeći i posljednji dio trbuha na kojem moramo raditi kako bismo pokazali napeti trup bez suvišne masnoće su strane trbuha. Za to postoje neke specifične vježbe koje će vam pomoći da ga održite u formi, poput sljedećih:

  • 1. Poznato je kao "vertikalne škare"A da biste to učinili, morate leći na strunjaču sa strane i podići nogu što je više moguće visoko, morate ići gore-dolje po nozi 15 ponavljanja. Odmorite se i ponovite još 2 seta.
  • 2. Sljedeća vježba koju predlažemo je ležanje na strunjači, savijanje koljena i podizanje trupa pokušavajući jednom rukom, a zatim drugom dodirnuti gležanj. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja i vidjet ćete rezultate.

U ovom članku OneHowTo predlažemo druge bočne vježbe za trbuh.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za uklanjanje masnoće na trbuhu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.