Vježbe za artritis ramena


Artritis je teško stanje za život, a ljudi koji ga imaju mogu teško napredovati. Bol ukočenosti ramena i ukočenost povezani s artritisom mogu vam ograničiti funkcionalnu neovisnost u svakodnevnim zadacima i mogu smanjiti motivaciju za izlazak iz kuće zbog aktivnosti ili obavljanja poslova. Tamo su Jednostavne vježbe koje možete slijediti kako biste smanjili simptome artritisa u ramenima, dajući vam slobodu da svoj život živite normalno i s manje boli.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Pripremite zglobove za vježbanje s primjena topline. Koristite grijaću podlogu na umjerenoj vatri 15 do 30 minuta prije početka aktivnosti, držeći jastučić prekrivajući prednju, stražnju i bočne strane ramena. Ako želite, zamijenite jastučić za grijanje električnom dekom, omotajući deku oko leđa, preko prednjeg dijela ramena, a zatim natrag kroz pazuhe.

Opustite naglašena ramena, dovršavajući vježbe s njihalom. Lagano se nagnite prema naprijed dok stojite i dopustite da vam ruke vise s boka. Polako pomičite tijelo naprijed-natrag, dopuštajući rukama da se slijevaju u bokove. Zatim premjestite tijelo s jedne na drugu stranu, udesno i ulijevo. Pomičite tijelo najmanje sat vremena u svakom smjeru dok ukočenost ne padne.

Vježbajte dok sjedite na stolici leđima naslonjene na zid ili vrata s remenicama izravno iznad glave. Stavite ruke na upravljač i pomičite ruke gore-dolje polako, ali ravnomjerno. Premjesti ruke na remenicama 5 do 15 minuta. Tijekom prolaska kroz ovu vježbu trebali biste primijetiti smanjenje boli i ukočenosti.

Uzmite uteg (poput šipke za klinove ili ravne štapove) dlanovima okrenutim prema gore i raširenom u širini ramena. S laktima savijenim na 90 stupnjeva, zaokrenite bočnu traku oko tijela udesno i ulijevo. Stavite obje dlanove na dolje jedan metar i držite laktove uspravnima. Držite lijevu ruku na mjestu dok pomičete desnu tik iznad lijeve ruke, a zatim preokrenite na drugu stranu. Dvije vježbe dovršite 20 puta sa svake strane.

Ruke držite na šipci dlanovima okrenutim prema dolje i u širini ramena. Podignite šipku iznad glave s uspravljenim laktovima 20 puta. Pomaknite šipku u krug (slično pokretu ruke bicikla) ​​50 puta naprijed-natrag. Dodajte uteg na šipku prilikom završetka vježbi ako vam je razina boli niska, ali uklonite uteg ako imate pojačanu bol tijekom vježbi.

Ove su vježbe vodič za liječenje artritisa ramena, ali fizioterapeut će biti najbolja osoba koja će vam odrediti koji biste tretman trebali slijediti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za artritis ramena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Razmislite o prespavanju noći s električnom dekom u najnižoj postavci, jer to može smanjiti uobičajenu ukočenost koju osjećate prvi put kad ustanete iz kreveta.
  • Izbjegavajte stajanje na toplom jastuku ili pokrivaču prije vježbanja jer to može povećati rizik od opeklina.