Kako povećati kuk


Figura "pješčani sat" žena je koju najviše žele kao prototip ženstvenosti, jer je karakterizirana širokim bokovima za razliku od struka osa. Ako želiš povećati kuk Da biste dobili tijelo koje toliko želite, možete nastaviti čitati ovaj članak u kojem ćete pronaći nekoliko zanimljivih savjeta.

Ako niste jedan od sretnika koji prirodno ima ovu vrstu tijela, ne brinite jer ćete uz malo truda uspjeti povećati volumen kukova kako biste poboljšali svoju ženstvenost. Na OneHowTo.com želimo vam pomoći u vašoj svrsi, pokazujući vam niz smjernica koje možete slijediti da biste znali kako povećati kuk na jednostavan, zdrav i siguran način.

Indeks

  1. Vježbe za povećanje kukova
  2. Hrana za povećanje kukova
  3. Odjeća za pokazivanje punijih bokova

Vježbe za povećanje kukova

Vježba 1

Ako želite znati kako povećati kukove, započnite s jednostavnom vježbom: Lezite na bok na prostirku, izbjegavajte oštetiti vrat stavljanjem presavijenog ručnika na savijenu ruku i odmaranjem glave na njemu. Sada podignite nogu iznad paralelne s drugom i držite je u zraku 3 do 5 sekundi. Ponovite vježbu još 10 puta na svakoj nozi.

Vježba 2

Za ojačati kukove Možete učiniti sljedeće: Legnite leđima na prostirku, a ruke položite na dlanove naslonjene na pod. Savijte noge i podignite kukove od poda skupljajući gluteus dok ne stvorite ravnu liniju između koljena, kvadricepsa, bokova i ramena. Zadržite 5 sekundi i lagano spustite kukove na tlo. Ponovite 10 puta.

Vježba 3

Vježba s loptom: Ležeći leđima na strunjači i savijenih nogu, stavite loptu između nogu i stisnite je koljenima 5 sekundi. Izvedite serije od 10 ponavljanja. To će vam pomoći ojačati otmičare i kukove.


Hrana za povećanje kukova

Možete uključiti i neke hrana za povećanje kukova Budući da će, prema svojim hranjivim sastojcima, povećati mišićnu masu područja kao i masnoću, pa će se stoga činiti da ih imate šire i zaobljenije. Najbolji sastojci su sljedeći:

  • Losos: Losos je bogat masnim kiselinama omega 3 i 6. Prema istraživanju Sveučilišta Pittsburgh u državi Pennsylvania, kuk nastoji pohraniti ovu vrstu masti u svojoj strukturi, pa jesti hrana s omega 3 i 6 pridonosi njegovom povećanju.
  • Nemasno meso: čini mišiće da rastu zahvaljujući kreatinu, visokokvalitetnom proteinu, uz pružanje aminokiselina koje tijelo ne proizvodi prirodno. Ne biste trebali pretjerivati ​​s njegovom konzumacijom, jer previše proteinska prehrana može uzrokovati probleme u vašem tijelu.
  • Krumpir: krumpir pridonosi povećanju tjelesnog volumena. Razlog je taj što je riječ o hrani bogatoj ugljikohidratima. Preporučljivo je ne zlostavljati jer povećava razinu glukoze u krvi, što uzrokuje veći osjećaj apetita koji može dovesti do prekomjerne težine.
  • Bjelanjak: ovalbumin i albumin idealni su sastojci za povećanje mišićne mase kukova. Preporučljivo je jesti samo bjelanjke jer prekomjerno konzumirani žumanjak povećava razinu kolesterola.


Odjeća za pokazivanje punijih bokova

Još jedan način da povećati kukove to je odabirom odjeće. Morate imati na umu da vrsta odjeće Odabrani odabir može pridonijeti voluminoznijem izgledu i stoga učiniti da vam se kukovi čine mnogo širima nego što zapravo jesu. Evo nekoliko najboljih odjeće za to:

  • Suknje- Ako želite optički povećati bokove, suknje su dobra opcija. Povećavaju volumen na tom području i pojačavaju ga tako da je u središtu pozornosti. Lepršave suknje i one uske, u stilu olovke, također su izvrsna alternativa za obilježavanje vaših bokova i učiniti ih vidljivijima.
  • Džepovi sa strane: Odaberite predmete s džepovima na bokovima kako biste stvorili osjećaj volumena. Još jedan trik su cvjetni otisci i vodoravne crte. Svi odjevni predmeti s velikim volumenom bit će vaši saveznici.
  • Izbjegavajte okomite pruge na tom području dok se izdužuju i mršave. Tamne boje, poput crne, također ne pridonose stvaranju volumena, pa biste trebali odabrati svijetle boje kako biste istaknuli bokove.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako povećati kuk, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.