Kako se protezati prije hodanja

Ispružite se prije hodanja Nužno je biti u mogućnosti razviti ovu fizičku aktivnost tako zdravu i pristupačnu za ljude s fizičkim uvjetima svih vrsta bez rizika od opterećenja mišići nogu.Kad izađete u šetnju, skloni ste pomisliti da ne biste trebali odraditi prethodnu pripremu jer aktivnost nije jako intenzivna, ali je pogreška. Na OneHowTo.com dajemo vam smjernice za kako se protezati prije hodanja.

Koraci koje treba slijediti:

Blizanci

Ispružite se prije hodanja uključuje pripremu vaših blizanaca za vožnju. Ti mišići podnose velik dio tereta kada idete u šetnju, pa bi trebali biti topli i elastični prije nego što započnete.

Stanite ispred zida podupirući ruke i ispružite jednu nogu unatrag, pokušavajući staviti čitav taban stopala na tlo. Primijetit ćete kako vas tele vuče, zadržite položaj 25 sekundi i ponovite 3 puta sa svakom nogom. Ako ste jako opterećeni, napravite 5 ponavljanja.

Hamstrings

U manjoj mjeri vaše potkoljenice trpe i kad idete u šetnju, pa ćete s njima morati raditi tijekom istezanja. Za istezanje koljenica prije hodanjaJednostavno morate koristiti stolicu. Stanite na metar od nje i stavite jedno svoje stopalo na to, bez savijanja koljena. Pokušajte napraviti klupu dovoljno visoko da povuče mišić, otprilike do sredine bedra. Napravite 4 ponavljanja sa svakom nogom i zadržite 20 sekundi na svakoj od njih.

Peroneal

Ako dobro koračate i nosite odgovarajuću obuću, peroneal ne bi trebao patiti ako izađete u šetnju, ali preporučljivo je ne ostavljati ga po strani kada protežu se prije hodanja. Da biste izradili elastičnost ovog mišića, kleknite na pod i sjednite na noge, podupirući ruke iza sebe. Napravite 3 ponavljanja držeći položaj 30 sekundi.

Noga

Taban može patiti i ako idete u šetnju na velike udaljenosti. Ono što morate učiniti da biste mogli istegnuti potplat stopala je da se na koljenima položite na tlo, lagano savijenog tijela prema naprijed i ruku naslonjenih na tlo.

Savijene noge trebaju biti pod kutom od 45 stupnjeva, a samo kuglice nožnih prstiju trebaju dodirivati ​​tlo. To je vrlo važno, jer je to ono što će vam omogućiti da protegnete stopala prije hodanja. Držite 30 sekundi i napravite 2 ponavljanja.

Ne zaboravite to učiniti istezanje prije odlaska u šetnju budući da na ovaj način pripremate mišiće za napor. Rezultat je da ćete se, s jedne strane, osjećati u boljoj kondiciji za dulje šetnje, a s druge strane uspijevate minimalizirati rizik od opterećenja nogu.

Pored toga protežu se prije hodanjaMorate se dobro pripremiti s vodom kako biste izbjegli dehidraciju i, ako izađete na teren, dobro izračunajte vrijeme tako da ne padne mrak i da možete postati dezorijentirani.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati prije hodanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.