Vježbe za mršavljenje kod kuće
Znate li da možete smršaviti bez odlaska u teretanu? Postoji velik broj vježbi koje možete raditi kod kuće, a da vam ne treba ništa više od odjeće za teretanu, sportske cipele i velik prostor za provođenje aktivnosti. Dijelove tijela kao što su noge, bokovi, ruke ili trbušni mišići mogu se lako tonirati vježbanjem vježbi zbog kojih ćemo eliminirati masnu masu kako bismo je pretvorili u mišićnu masu. Osim toga, možete provoditi i druge aktivnosti koje će vam pomoći sagorjeti suvišne kalorije i tako izgubiti nakupljene masnoće. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo neko dobro Vježbe za mršavljenje kod kuće i uzmite tijelo koje želite, a da ne morate platiti teretanu.
Indeks
- Kalorije sagorijevajte kod kuće
- Vitke noge kod kuće
- Jačanje gluteusa kod kuće
- Kukove radite kod kuće
- Tonirajte ruke od kuće
- Čvrsti trbušnjaci od kuće
- Savjeti za mršavljenje kod kuće
Sagorijevajte kalorije kod kuće
Kad idemo u teretanu da bismo smršavjeli, prvo na što pomislimo jest raditi aktivnosti koje nam pomažu Izgarajte kalorije i, prema tome, koji aktiviraju kardiovaskularni sustav. Ali i kod kuće možete gubiti kilograme i gubiti masnoće radeći vježbe poput aerobika, poput step-a.
Korak je jedna od najlakših aktivnosti kod kuće I to možete provesti kupnjom stepenica u bilo kojoj sportskoj trgovini ili, ako želite, pomoću ljestvi, stolice ili bilo koje više površine koja može poslužiti kao stepenica.
Vježba je vrlo jednostavna jer se sastoji od uspona i spuštanja stepenice i sa strane, i sa strane, i sa stražnje strane, aktivirajući tako sagorijevanje kalorija do maksimuma i izmjenjujući različite intenzitete. U ovom drugom članku OneHowTo govorimo vam kako raditi korake kod kuće.
No, osim koraka, kardiovaskularni sustav možete aktivirati i trčanjem po gradu u trajanju od 30 minuta ili na računalu satom Zumbe ili aerobika. Imajte na umu da je ono što tražimo aktivirati tijelo, znojiti se i potrošiti kalorije, zato se pokrenite!
Vitke noge kod kuće
Da biste imali mišićave noge i bez masnoće, važno je da izvodite vježbe usredotočene na mišićne skupine koje ovdje nalazimo. Postoji velik broj vježbi za jačanje nogu kod kuće, ali u nastavku ćemo predložiti dvije najčešće i najučinkovitije.
Korak
Prva slika koju priložimo odražava vježbu koraka, savršenu za jačanje bedara. Možete koristiti bučice (ako želite ili imate) ili ne koristiti bilo koju vrstu utega, kako želite! Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete biti uspravno sklopljeni i ispružiti jednu nogu prema naprijed savijajući koljeno i stvarajući kut od 90 stupnjeva; Vratite se u početni položaj i radite vježbu s drugom nogom.
Čučanj
Ostalo vježba za mršavljenje kod kuće noge su noge čučnjeva, kao što možete vidjeti na drugoj slici. Riječ je o tome da budete potpuno ravni, sa skupljenim nogama i ispruženim rukama u visini ramena; U ovom položaju spuštate tijelo prema dolje savijajući koljena i držeći leđa izvijena bez naprezanja kralježnice. Vratite se u početni položaj i vratite se prema dolje.
Najbolje je što napravite 3 serije po 15 ponavljanja i da se s vremenom povećate tako da vaše tijelo radi maksimalno.
Jačanje gluteusa kod kuće
Na zadnjici se također može raditi kod kuće bez potrebe za upotrebom bilo kakvih aparata ili sportske opreme. Postoji nekoliko vježbi za glute kod kuće, ali u nastavku ćemo otkriti dvije od njih.
Podizanje noge
Morat ćete stajati na sve četiri na strunjači ili udobnom podu. Pazite da su vam leđa ravna, bez forsiranja i da su ruke poravnate s ramenima. U ovom položaju morat ćete paralelno podići jednu od nogu prema stropu usmjeravajući potplatom stopala prema gore, zatim ćete se morati vratiti u početni položaj i ponavljati vježbu dok ne napravite 15 ponavljanja. Prebacite noge i napravite 3 serije sa svakom od njih.
Podizanje kuka
Za rad na gluteusima postoji i druga vježba koja je savršena za nju. Trebali biste leći leđima na strunjači, saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva i ruke staviti pored tijela. U ovom položaju morat ćete podići kukove što više možete, a zatim spustiti bez dodirivanja tla. Najbolje je to što napravite seriju od 15 ponavljanja i koja se s vremenom povećavate.
Kukove radite kod kuće
Kukovi su dio tijela koji mnoge žene žele tonizirati kako bi smanjile nakupljene masnoće i omražene futrole ili futrole. To biste trebali znati iznutra Vježbe za mršavljenje kod kuće Postoji nekoliko savršenih za obradu ovog područja tijela, a mi ćemo vam ih reći u nastavku:
Bočno podizanje noge
Morat ćete stati na sve četiri na strunjači i, u ovom položaju, morat ćete se otvoriti podižući jednu od nogu na jednu od strana i savijenog koljena. Morate se vratiti u početni položaj i bez odmora ponovno podignite nogu na istu stranu tako da mišić radi.Napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite noge. Na početku morate ispuniti 3 seta od 15, a zatim proširiti.
V noga
Ova se vježba može izvoditi s gumicom, kao što vidimo na fotografiji, ili bez nje. Da biste to učinili, morat ćete stajati na boku na zemlji podupirući glavu na ruci koja će morati biti oslonjena na zemlju. Jednom ovako, morat ćete podići nogu koja je viša i podići je koliko god možete, ponovno je spustiti i odmah opet podići. Ponovite 15 puta, a zatim zamijenite noge.
U ovom članku OneHowTo otkrivamo najbolje vježbe za vitkost bokova koje možete raditi kod kuće.
Tonirajte ruke od kuće
Sada ćemo se usredotočiti na mišiće gornjeg dijela tijela. Ruke se kod kuće mogu tonirati i izvajati, a za to se preporučuje da radite s nekim utezima kako bi vježba bila optimalna. Postoji mnogo vježbi za ruke, ali tada ćemo razgovarati s vama posebno o dvije.
Vježbanje tricepsa
Prva slika koju možete vidjeti dizajnirana je za rad na tricepsu, odnosno mišićnoj skupini koja se nalazi na stražnjem dijelu ruke i koja često predstavlja mlitavost. Da biste izveli ovu vježbu, bit će vam dovoljno da odmarate ruke na padini (ljestve, stolica, kauč itd.) I podižete i spuštate tijelo držeći svu težinu na rukama. Važno je da se ne potrudite s nogama, stoga se preporučuje da imate ispravljene noge i da petu oslonite samo na pod.
Vježba za biceps
Jedan od najučinkovitijih načina za jačanje bicepsa je upotreba utega ili bučica. Morat ćete držati uteg jednom rukom i podići ruku držeći leđa ravno kako biste spriječili njihovo opterećenje. Napravite 15 ponavljanja i 3 serije sa svakom rukom i, malo po malo, povećavajte težinu tako da vaši mišići budu definirani.
Mnogo je muškaraca i žena koji žele ojačati svoje pektorale, pa ćemo vam u ovom drugom članku OneHowTo ponuditi dobre vježbe za pektorale bez odlaska u teretanu koje će vam pomoći da bolje definirate ovo područje.
Čvrsti trbušnjaci od kuće
Na trbušnjacima također treba raditi ako je ono što želimo radite vježbe za mršavljenje kod kuće Pa, nikad nećemo izgledati sasvim dobro ako imamo masnoće u trbuhu ili ljubavne ručke u području struka. Ovo je jedno od najsloženijih područja za definiranje, ali ako slijedite ispravnu prehranu i radite vježbe za sagorijevanje masnoća, to možete definirati vježbanjem vježbi za trbuh.
Najbolje je to što ispravite rutina trbušnjaka Kako bismo razradili sve mišiće na tom području, u OneHowTo ćemo vam dati dvije vježbe koje će vam pomoći da gornji trbušnjaci budu u tonu kao i bokovi.
Škripanje
Prva vježba je naznačena da bi mogla raditi na gornjim mišićima. Da biste to učinili, morat ćete leći leđima na strunjači, saviti koljena i postaviti ruke iza vrata. U ovom položaju morat ćete podići trup držeći leđa ravno i vratiti se u početni položaj da biste, bez odmora, ponovno odradili vježbu. Napravite 3 serije po 15 i postupno povećavajte.
Trbušnjaci na biciklu
Sada ćemo raditi na bočna trbušnjaka ovom jednostavnom vježbom. Legnite leđima na strunjaču, podignite noge i stavite ruke iza vrata. Dakle, morat ćete podići trup i pokušati dodirnuti desno koljeno lijevim laktom, a zatim obrnuto. Pokret koji biste trebali raditi nogama sličan je biciklizmu. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja sa svake strane i povećavajte s vremenom.
Savjeti za mršavljenje kod kuće
Ako želite smršavjeti, važno je da budete konstantni u sportskim aktivnostima i da se posvetite 3-5 dana u tjednu za vježbanje, tek tada ćete moći sagorjeti potrebne kalorije koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Također je bitno da vaš trening uključuje i kardiovaskularne i tonizirajuće aktivnosti, jer će objedinjavanje maksimizirati sagorijevanje masti i zahvaliti vam vagi.
Da biste postigli rezultate koje tražite, preporučujemo vam da slijedite raspored sličan sljedećem:
- 5 minuta zagrijavanja
- 20 ili 30 minuta vježbi za toniranje mišića
- 30 ili 45 minuta kardiovaskularnih vježbi
- 10 minuta istezanja
Prvo što moramo učiniti je vježba toniziranja da kalorije potrošene tog dana pretvorimo u energiju i tako napravimo da s kardiovaskularnom aktivnošću odemo u rezervu masti kako bismo ih iskoristili kao energiju. Iz tog razloga bit će također bitno da održavate a zdrava i uravnotežena prehrana tako da vaše tijelo sagorijeva nakupljene masnoće.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za mršavljenje kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.