Kako efikasnije trčati brže
The trčanje Postao je jedan od sportova 21. stoljeća par excellence, budući da je to zdrava i jednostavna aktivnost koja je dostupna svima. Izazov je smanjiti osobni rekord i ne samo trčati, već i brže. Ako i vi želite postići taj cilj i smatrate da ste nakon godina trčanja zaglibili u brzini i ritmu, ovaj vam članak može pomoći. Na OneHowTo.com dajemo vam ključeve o kako trčati brže i učinkovitije. Uz sljedeće savjete i trikove popraćene dobrom dozom discipline, ustrajnosti, koncentracije i odlučnosti, moći ćete raditi na svojoj izdržljivosti i brzini kako biste bili najbrži u bilo kojoj utrci.
Koraci koje treba slijediti:
Prije dodavanja novih vježbi na trening, trebali biste analizirati kako to trenutno radite i promijeniti određene poroke ako ih počinite. Na primjer, Odmor ključni je element za izbjegavanje ozljeda, patnje ili umora. Ako svakodnevno trenirate, vrijeme je da promijenite ovu naviku. Vaše tijelo treba ostatak koji mu je potreban da bi se bolje i učinkovitije izvodilo. Od sada biste trebali trenirati ovu vrstu treninga jedan dan kako biste osigurali odmor. S druge strane, nije prikladno trenirati ako osjećate bilo kakvu vrstu boli, preopterećenja ili nelagode, jer biste mogli pogoršati ozljedu.
Jednom kad shvatite da je najbolji način da se više izvodi ne trenirati svaki dan, već da se presijecaju sesije, vrijeme je da dodajte nove vježbe to će vam pomoći Budite brži. U tom smislu, serije i ponavljanja su osnovni za razvoj vaše aerobne snage, one koja će vam pomoći da više trčite, jer će povećati vašu kardiovaskularnu učinkovitost, odnosno, proširit će vam img srce da pumpate više krvi. Povećajte brzinu malim sprintovi (koji traju minutu, na primjer), a zatim oporavite svoj uobičajeni ritam da biste udahnuli. Napravite 2 serije po 5-10 ponavljanja.
Ako općenito trenirate s prijateljem ili partnerom, seriju i ponavljanja možete izvesti na zabavniji način klasikom: catch me. Potjerajte se maksimalnom brzinom, ove utrke ne bi trebale biti duže od 4 minute, a prije početka nove potjere trebali biste se odmoriti nekoliko minuta. Naravno, nemojte usporavati ili usporavati prije nego što vrijeme istekne, učinite to kasnije. Naš savjet: iscijedite svoje treninge i iskoristite maksimum.
Uključite brda u svoje treninge. Penjanje na tvrda brda ne samo da će vam pomoći da ojačate mišiće nogu, već ćete i učinkovitije kotrljati. Idealno je mijenjati teren i također presijecati tvrdoću neravnina, gdje biste trebali izvoditi utrke i gore i dolje. Ako se mjesto za vježbanje nalazi na vrhu trake za trčanje, možete mijenjati stupnjeve nagiba kako biste postigli isti rezultat.
Kao što smo već ranije komentirali, ritam se mijenja Neophodni su ako želite brže trčati, pa ih uvijek trebate uključiti u plan treninga. Shvatite to kao brze igre, aka fartlek, formula u kojoj je cilj kombinirati različite ritmove, frekvencije, intenzitete i udaljenosti. Ova metoda treninga pomoći će vam da budete brži. U sljedećem članku detaljno ćemo vam pokazati kako se izvodi trening fartleka.
Dugačka i stabilna trčanja ponekad. Ovako se pripremaju trkači na duge staze i dobar je trening da izdrže duže trčanje. Cilj je pronaći umjerenu brzinu u kojoj se osjećate ugodno i držite što duže zadržavajući tempo konstantnim. Trening biste trebali temeljiti na svom koraku ako ste sprinter ili na efikasnosti i trajanju ako ste trkač na duge staze. Isprobajte!
Cilj je trčati brže i učinkovitije, pa će siguran trening odraditi trik. trči sprint na 100 metara. Morat ćete pronaći ravno gdje trčati i napraviti 5 ponavljanja, uvijek poboljšavajući prethodnu ocjenu. Predlažemo da započnete s 85% maksimalne brzine da biste premašili svoju oznaku. Kad to postignete, možete prijeći 200 metara. Ne zaboravite da je oporavak između ponavljanja i ponavljanja osnovni, stoga preporučujemo hodanje najmanje dvije minute i istezanje na početku i na kraju treninga.
Čuvaj se. Kao i u bilo kojem drugom sportu, zdrava i uravnotežena prehrana neophodna je za postizanje najboljih rezultata. Dakle, ako se želite pripremiti za više trčanje i povećati performanse, morate poštivati sljedeću lekciju: doručak je najvažniji obrok u danu, ako ćete dobro jesti, moći ćete premašiti svoje ocjene. U sljedećem članku ćemo vam pokazati kako pripremiti doručak za sportaše.
9
No, briga o sebi nije samo dobro jesti, morate razmaziti svoje tijelo i, prije svega, mišiće kako biste izbjegli ozljede. Ojačajte svoje tijelo u prostorijama s utezima radeći naporne snage, poput osnovnog. Poboljšat ćete zdravlje svog tijela i poboljšat ćete brzinu.
0Radi svojim korakom. Važno je da ritam nogu bude visok, prvo kako ih ne biste preumorili, a kasnije i povećali brzinu. U prosjeku biste trebali poduzeti 180 koraka u minuti ili što je istih 30 koraka svakih 10 sekundi. Ako pokušavate povećati širinu koraka, postići ćete trčati brže. Probaj!
Na kraju, odmori se pravilno. Jednako je ili važnije kao i dobar trening, kao i način da se brinete o svojim mišićima kako biste izbjegli ozljede. Ne radite svakodnevne treninge, neka vaše tijelo napuni svoje energije, dajući mu male predahe. Uz trening prilagođen vašim ciljevima i sposobnostima, moći ćete trčati brže i učinkovitije.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako učinkovitije trčati brže, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.