Kardio vježbe raditi kod kuće


Kad razmišljamo o kardio-aktivnostima, prvo što nam padne na pamet su velike vožnje biciklom ili dugotrajno trčanje. To je, kao i mnoge druge stvari, još uvijek legenda i gubljenje vremena, jer za izvođenje kardio treninga nije potrebno puno vremena, niti su potrebni veliki uređaji i oprema.

Dalje, u OneHowTo objasnit ćemo neke od najboljih kardio vježbe raditi kod kuće, koji mogu poslužiti kao dodatne vježbe za neku drugu specifičniju ili zahtjevniju rutinu ili vam mogu pomoći da ostanete bez izgovora svaki put kad kažete zašto se ne možete baviti sportom.

Indeks

  1. Uže za preskakanje
  2. Vježbe za skakanje dizalica
  3. Burpee
  4. Penjačka vježba
  5. Skok od koljena do prsa

Uže za preskakanje

Ova vježba, iako je ujedno i igra za djecu, jedna je od najboljih opcija za kardio. Prednosti ove vježbe za kardio i toniziranje mišića toliko su da je dio rutinskog treninga mnogih vojski i sportaša poput boksača.

Za preskakanje užeta kod kuće trebat će vam samo uže, pripazite da ima odgovarajuću duljinu i malo prostora za skakanje, tako da to možete savršeno učiniti u svojoj dnevnoj sobi. Jedna od blagodati skakanja užeta je što je to vrlo složena vježba koja pokriva sve glavne mišićne skupine, kako donji tako i gornji dio tijela, kombinirajući snaga, ravnoteža, izdržljivost uz intenzivno vježbanje.


Vježbe za skakanje dizalica

Možda to ne znate po imenu, ali uvjeravamo vas da ste to sigurno vidjeli, bilo na satu tjelesnog u školi ili u filmu. The skakačka dizalica To je jedna od klasika u ovoj vrsti vježbanja, a ako se vježba toliko godina, to je zato što je to jedna od vježbi učinkovitiji i jednostavniji, ali to se može i kod kuće.

Da biste to učinili, morate započeti iz uspravnog položaja, sklopljenih nogu i ruku ispruženih uz bok. Odavde morate skakati dok odvajate noge i podižete ruke iznad glave šamaranjem, vraćanjem u izvorni položaj u drugom skoku i ponavljanjem ovog slijeda.

Ideja je da napravite seriju od 30 sekundi i pokušate odraditi maksimum skakanje dizalica u to vrijeme pokušavajući nadmašiti vlastite ocjene, povećavajući brzinu bez zaustavljanja da biste izgubili tehniku.


Burpee

Burpees je jedna od najboljih vježbi ako želimo generalizirano raditi na cijelom tijelu, poboljšavajući svoju kardiovaskularnu sposobnost. U kombinaciji s drugim treninzima ne pomažu nam samo da poboljšamo kardio, već i potiču mišićnu izdržljivost i rast.

Nećemo se zavaravati, to je zahtjevna vježba, ali u tome je njezina važnost: možemo napraviti sjajnu vježbu s vrlo dobrim rezultatima od kuće. Počinje uspravno, u neutralnom položaju, morate se sagnuti i baciti na zemlju prema položaju koji odgovara fleksiji. Kad tamo dođete, morate se ponovno dignuti eksplozivnim pokretom i skočiti okomito dok se ne vratite u prvobitni položaj i ponovite vježbu.

Ako sumnjate u to kako napraviti burpee, u sljedećem ćemo videu objasniti kako to treba učiniti.

Penjačka vježba

The planinari Penjačke vježbe jedan su od najboljih načina vježbanja kod kuće. Ovim pokretima postižemo tri velike prednosti:

  • Povećajte snagu gornjeg i donjeg dijela tijela i trbuha. Zapravo je ovo vrlo dobar način za toniranje trbuha bez odlaska u teretanu.
  • Poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost i tjelesno stanje, vraćajući se u bolje zdravstveno stanje.
  • Izvrsna je vježba za sagorijevanje masti i mršavljenje.

Da biste učinili planinari ne trebate materijal ili sadržaje, što ga čini izvrsnim kardio vježbe raditi kod kuće. Početni položaj je odmaranje ruku na tlu, u istoj razini kao i ramena i uspravnih laktova. Dok je jedna noga ispružena, druga je savijena, odmarajući se na zemlji kuglicama stopala. Vježba pokušava izmjenjivati ​​nogu koja je na tlu, čineći pokret sličan pokretu planinara, pokušavajući jedno koljeno približiti prsima.


Skok od koljena do prsa

Pliometrijske vježbe su vrsta treninga koji nastoji izvesti maksimalnu silu u minimalno mogućem vremenu snažnim i brzim pokretima koji se istovremeno razvijaju brzina, sila i vrijeme reakcije. Jedna od ovih pliometrijskih vježbi je skok s koljena na prsa, veličanstvena kardio vježba kod kuće koja će vam donijeti i druge velike tjelesne dobrobiti.

Ova vježba sastoji se od skakanja dok podižete koljena što je više moguće prema vlastitim prsima. Preporučena tehnika je započeti i završiti savijenih koljena, tako da udarac možete ublažiti kad padnete natrag na tlo.

Jedini nedostatak ove vježbe su neugodnosti koje možete uzrokovati susjedima, pa ako živite u stanu, možete to učiniti izvan kuće ili u trenucima kada vas udarci o zemlju ne ometaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kardio vježbe raditi kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.