Kako vježbati s TRX-om za trbušnjake

Zadrži malo ABS Ton zahtijeva stalni rad. Postoji mnogo načina za trbušnjake, a jedan od njih je s TRX. Rad u suspenziji učinit će vas učinkovitijim u vježbama za razvoj ove mišićne skupine. Naravno, uvijek vodite računa o svom položaju kako ne biste oštetili leđa. Da bismo izbjegli ozljede, u ovom članku OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati s TRX-om za trbušnjake.

Koraci koje treba slijediti:

Stani raširena po zemlji naopako. Zatim, stavi noge u daskama TRX-a. Sada podignite tijelo savijajući ruke tako da su samo podlaktice u dodiru s tlom.

Bit ćete paralelni s podignutim podom nekoliko centimetara i ovo je početni položaj za trbušnjake. Zatim, podignite struk približivši koljena na prsa i vratite se u početni položaj. Uložit ćete veliki napor jer ćete podržati cijelu težinu svog tijela.

TRX možete koristiti i za lokaliziraniji rad na ABS niži. Da biste to učinili, ležite na zemlji, ali ovaj put licem prema gore. Koristit ćete TRX kravate za svoje ruke. Trebali bi biti u razini kukova, ali povišeni, tako da vam ruke budu pod kutom od 45 stupnjeva prema zemlji.

Jednom pravilno postavljeni, morate podignite noge stavljajući koljena na prsa i polako ponavljajući ponavljanja.

U ovoj drugoj vježbi počet ćete iz istog držanja kao u prethodnoj točki, ali ovaj put ono što ćete podići bit će trup, tako da noge su savijene, oni će zadržati to držanje cijelo vrijeme.

TRX će biti nešto viši, oko 70 centimetara od tla. Kad budete spremni, trebali biste polako podižite prtljažnik, dobro stežući trbuh, da dobro obradim to područje. Vraćate se u početni položaj također polaganim pokretima.

Sad ćete morati promijeniti držanje. Ustajući, TRX bi vam trebao dolaziti iza leđa, a vi ga držite rukama. The ruke su raširene i tijelo nagnuto prema naprijed, tako da su TRX trake dobro zategnute.

Vježba se sastoji od podizanja ruku i vraćanja u početni položaj, dobro napinjući mišićnu skupinu trbuh.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati s TRX-om za trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.