Kako brzo izgubiti kilograme vježbama kod kuće - najbolje


Mnogi ljudi žele poboljšati svoju težinu za svoje zdravlje, a drugi također pokušavaju smršaviti kako bi izgledali bolje. Poboljšanje fizičkog oblika i siluete nije nemoguća misija, čak i ako se krećete protiv sata kako biste si postavili kratak vremenski period. Neke osnovne smjernice za prehranu i vježbanje čarobna su formula da se to postigne. Ovaj ćemo se put usredotočiti na tjelesnu aktivnost. Objašnjavamo iz KAKO kako brzo smršaviti vježbama kod kuće kako biste mogli početi ostvarivati ​​svoj cilj.

Indeks

  1. Brzo mršavite aerobnim vježbama kod kuće
  2. Vježbe za brzo mršavljenje u bokovima, stražnjici i nogama
  3. Vježbe za mršavljenje na rukama

Brzo mršavite aerobnim vježbama kod kuće

Bavite se aerobikom kod kuće ne mora biti složeno. Također nije potrebno imati sobni bicikl ili bilo koji drugi uređaj. Puno je lakše od svega ovoga. Naravno, normalno će biti potrebno da to barem učinite 15 minuta aerobnih vježbi. Ako ste u boljoj fizičkoj formi i redovito vježbate, možete povećati vrijeme.

Skočite da izgubite kilograme

Jedna je od najboljih vježbi za sagorijevanje kalorija i masnoća. Za vježbanje imate nekoliko mogućnosti:

  • Skočite na isto mjesto: Ovom vježbom morat ćete izvoditi male skokove preko tla na mjestu na kojem se nalazite i više puta. Osim toga, možete varirati savijanje koljena kako biste otežali skokove i sagorjeli više kalorija.
  • Uže za preskakanje: samo trebate uzeti konop i početi skakati. Da bi vježba bila manje monotona, pokušajte preskočiti prema naprijed, pa prema natrag. Otkrit ćete da mnoge prednosti imaju preskakanje konopa, a ne samo činjenica da vam pomaže u gubitku kilograma.
  • Skok do gume: Sigurno ste u djetinjstvu igrali gumicu na školskom dvorištu ili u parku. Vrijeme je da te igre vratite i igrate ih kontinuirano. To je način da istodobno sagorite kalorije i zabavite se. Ako nemate nekoga za raditi ovu vježbu, privežite krajeve gumice za teško pomični namještaj radi otpora.

Gore-dolje stepenicama

U teretanama postoji nekoliko strojeva koji simuliraju kretanje stepenicama gore-dolje, na primjer eliptičnim. Ako kod kuće imate eliptiku, jer ih mnogi imaju poput stacionarnih bicikala, preporučujemo vam da slijedite rutinu vježbanja s eliptičnim strojevima koju možete pronaći u ovom drugom članku.

Ako nemate stroj, možete se penjati i spuštati stubama, na primjer, ako živite u zgradi, jedna od najboljih mogućnosti je trčanje po stepenicama nekoliko puta, ako ne možete iskoristiti one iz park koji imate blizu kuće ili druge koje ćete naći na ulici.

Ples za mršavljenje

Još je jedna izvrsna opcija vježbanja u dnevnoj sobi kod kuće. Stavite glazbu s puno ritma, disko ili plesnog tipa, između ostalih opcija, i plešite. Nije važno ako nemate previše stila, radi se o tome da je cijelo tijelo u pokretu, imajte na umu da je cilj smršavjeti i ne pobijediti na izložbi.

Druga mogućnost ako želite naučiti korake ili slijediti koreografiju je korištenje interneta za praćenje videozapisa klasa stilova koji vam se sviđaju. Na primjer, preporučujemo koreografiju ovog oneHOWTO videozapisa o tome kako izgubiti kilograme vježbajući Zumbu.


Vježbe za brzo mršavljenje u bokovima, stražnjici i nogama

Osim aerobnih vježbi, prikladno je da tjelesna aktivnost koja se izvodi uključuje i neke vježbe za toniranje i stjecanje čvrstoće. Također, svojom vježbom nastavit ćete trošiti kalorije. Ako niste baš u formi, petnaest ponavljanja na svakoj nozi više je nego dovoljno za početak. Primite na znanje ove singlove vježbe za mršavljenje donjeg dijela tijela.

  • Čučanj: Jedan je od najučinkovitijih za rad nogu i stražnjice. Hodajte ovako prema hodniku, a kad stignete do kraja, vratite se unatrag. To će raditi cijelo područje bedara. Ova vježba, iako je može raditi svatko, posebno je pogodna za one koji imaju celulit na bedrima i stražnjici.
  • Skočni čučnjevi: Ova je vježba prilično teška, ali ovo su neki od najboljih čučnjeva, a rezultati su sjajni. Sastoji se od pokretanja pokreta kao da ćete sjesti, ali bez stolice. Na taj način spuštate koljena na manje ili više savijanja, a zatim ispružite noge i napravite mali skok. Slijedite korake koje ćete vidjeti na donjoj slici.
  • Skokovi s klupe: Za izvođenje ove vježbe trebat će vam stolica ili stolica koja nije jako visoka. Aktivnost se sastoji od podizanja jednom nogom, podupiranja stopala na klupi, podizanja i ostavljanja druge u zraku. Zatim se spušta, tako da se obje noge dobro podupiru o tlo, a prethodni pokret vrši se suprotnom nogom. I tako redom, sve dok serija ne bude završena

U svim tim vježbama poželjno je napraviti najmanje 15 ponavljanja pokreta, kao što smo spomenuli na početku, a poželjno je napraviti barem između 2 i 3 serije.


Vježbe za mršavljenje na rukama

Važan je i rad na dijelu ili gornjem dijelu tijela. Zapravo je unutarnji dio ruku sklon opuštenju, što je naglašeno ako morate puno smršavjeti. Osim toga, s ljetom, ne noseći duge rukave, mnogi su oni koji vole pokazati toniranu ruku. Da biste to učinili, možete učiniti sljedeće vježbe za mlitave ruke koji će vam pomoći da brzo smršavite na ovom području i tonizirate:

Triceps padovi

Jedna je od najboljih vježbi za ruke - rade se i prsa -, a rezultati se postižu u kratkom vremenu. Ako nikad nisu ispali dobro, trik je Učinite Tricep padove lako je:

  1. Stanite leđima na sofu ili klupu.
  2. Oslonite ruke čvrsto na rub.
  3. Stopala stavite ispred, istežući noge i odmarajući pete na podu.
  4. Polako savijte ruke i pažljivo se spustite koliko god možete.
  5. Polako podignite tijelo istežući ruke.
  6. Ponovite ovaj pokret 10 puta i napravite 3 serije.

Na donjoj slici možete vidjeti primjer ove vježbe.

Bočno podizanje ruke

Ova je vježba jednostavnija od prethodne. Treba vam samo malo prostora za otvaranje ruku i nekoliko punih boca vode.

  1. Ustani uspravno.
  2. Noge malo razdvojite u visini kukova i lagano savijte koljena.
  3. S bocom vode u svakoj ruci - za početak mogu biti male - stavite svaku ruku uz tijelo.
  4. Odatle podignite ruke ravno do visine ramena, tako da tijelom oblikujete križ.
  5. Spustite ruke polako dok ne dodirnu vaše tijelo i odmah ih vratite gore.
  6. Napravite 15 ponavljanja i 3 serije.

Ovim jednostavnim, ali učinkovitim vježbama možete postići cilj, ukoliko ste dosljedni. Iz unCOMO-a nadamo se da smo vam pomogli da znate kako brzo izgubiti kilograme vježbama kod kuće. Imajte na umu da se prije bilo kakve tjelesne aktivnosti uvijek morate posavjetovati sa stručnjacima kako biste znali da nema zdravstvenih problema ili uzroka koji bi kontraindicirali sport.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo smršaviti vježbama kod kuće - najbolje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.