Joga vježbe za gubitak trbuha
Želite li iskoristiti blagodati joge da biste imali vitko tijelo? Ova pasivna gimnastika tonizira mišiće tijela držeći mišiće u napetosti i tjerajući ih da vježbaju na dosljedan i vrlo vidljiv način. Ako su vaš problem ljubavne ručke, odnosno salo koje se nakuplja u trbuhu, postoji niz joga vježbe koji vam mogu pomoći da smanjite ovo područje i tako postignete vitkiju figuru. U ovom članku OneHowTo pokazat ćemo vam joga vježbe za gubitak trbuha s kojim ćete postići tijelo koje toliko želite.
Koraci koje treba slijediti:
Ako želite smršavjeti, možete isprobati vježbanje joge odabirom nekih od najboljih vježbi koje toniziraju vaše tijelo i pomažu vam sagorijevati nakupljene masnoće. Razlog zašto nam ova statična vježba pomaže u smanjenju kilograma je taj što s njom pokrećemo mnoge mišiće, uključujući neke koje rijetko pokrećemo; Tako, jogom sagorijevamo više energije i postižemo da se prekomjerne kalorije koje unosimo s prehranom brže sagorijevaju.
Ali ako želite znati više o ovoj temi, preporučujemo vam da pročitate naš članak u kojem odgovaramo na pitanje gubite li kilograme zbog joge.
Jedan od najboljih joga predstavlja gubitak trbuha je to od stablo. To je jednostavna poza u kojoj morate stajati samo na jednoj nozi. Pokušavajući održati ravnotežu, naprežete mišiće tijela pokušavajući postići mir i stabilnost.
Da biste izveli ovo držanje, trebat ćete samo podići desnu nogu do koljena druge noge, a ruke možete ispružiti prema gore ili ih spojiti i držati ujedinjenima u razini prsa. Morate držati ravnotežu i stisnuti trbuh na 10 dugih dubokih udaha. Kad završite, zamijenite noge i ponovite isti postupak.
Fotografije: ciudadyoga.com
The ekstremna ratnička poza joge Također je naznačeno da nam pomaže u uklanjanju viška masnoće na trbuhu. Jednostavna je poza pogodna za početnike u jogi, a sastoji se od dugog koraka naprijed jednom nogom, savijanja koljena i laganog naginjanja tijela prema naprijed. Ruke će ih morati ispružiti prema gore i držati dlanove na rukama.
Da biste izbjegli ozljede vrata ili vrata maternice, najbolje je pogledati prema gore, u smjeru u kojem su ruke usmjerene. Morat ćete zadržati ovaj položaj 10 dugih udaha, a zatim se vratiti u početni položaj. Tada ćete morati ponoviti samo s drugom nogom i tako ćete iskoristiti blagodati ovog položaja.
Dobiti ukloniti salo na trbuhu, poza kobre Također je jedan od najpreporučljivijih u jogi. Istezanjem trbušnih mišića i pokušajem održavanja stabilnosti, mišići rade, a tijelo gubi višak kalorija. Da biste izveli ovu pozu, morat ćete leći trbuhom prema zemlji i postaviti ruke paralelno s ramenima. Tada ćete morati podići glavu i prsa pokušavajući imitirati prirodno držanje koje kobre imaju kad će napadati.
U ovoj pozi morate osigurati da sila ne djeluje rukama, već da to radite trbuhom. Pokušajte mirovati 60 sekundi, opustite se i zadržite položaj još 1 minutu.
Ostalo joga vježba za gubljenje trbuha sastoji se od onoga što je poznato kao "nagnuti pas"Riječ je o tome da se stavite na tlo podupirući noge i ruke ispružene iznad glave. Morat ćete se podići prema gore pokušavajući svojim tijelom oblikovati V, kao što vam pokazujemo na slici.
Morate pokušati dobro istegnuti leđa i, ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, prestanite raditi vježbu. Imajte na umu da je ovo držanje za jogije s iskustvom pa je potpuno obeshrabreno kod ljudi koji počinju vježbati jogu. Zadržite ovu pozu 10 udaha, odmorite se i ponovite još 10 puta.
Ova vježba je idealna za izgubiti trbuh ali i za obilježavanje V abdomena. To je stav u koji morate staviti vaše tijelo u obliku slova V ali ovaj put podižući pogled Pogodan je i za ljude koji su već vježbali jogu i navikli su na držanje tijela i ovu vrstu vježbanja.
Morat ćete se postaviti na zemlju i podići noge uspravljene koliko god možete, trupom ćete se morati malo zavaliti dobivajući oblik V. Ruke držite uspravno tako da leđa nisu opterećena i primijetite kako mišići trbuha rade. Preporuča se da ovu poziciju zadržite od 1 minute do 5, malo po malo vidjet ćete kako vas to košta manje i možete povećati vrijeme vježbanja.
Međutim, joga nije vježba koja je indicirana za osobe s posebnim uvjetima kao što su trudnice, osobe s osteoporozom, bolestima img srca, dijabetesom ili glaukomom. Nužno je prethodno se obratiti stručnjaku kako biste bili sigurni da je vježba koju radite prikladna i prikladna za vaše stanje. Također preporučujemo da u slučaju osjećaja boli ili nelagode tijekom ili nakon vježbanja odlučite napustiti je jer biste sebi mogli još više naštetiti.
Osim što radite ove joga vježbe za mršavljenje, važno je da ih kombinirate zdrava prehrana. Općenita pravila, da biste smršavjeli, morate:
- Čini 5 obroka dnevno kako biste aktivirali metabolizam i smanjili osjećaj gladi između obroka.
- Pijte barem 2 litre vode dnevno za uklanjanje toksina i smanjenje zadržavanja tekućine.
- Radije od bjelančevina bajas u mastima: posebno nemasno meso, bijela riba i jaja bez žumanjka.
- Nikad ne jedite ugljikohidrate u vrijeme večere i odlučite se, kad god je to moguće, za one izrađene od cjelovitog pšeničnog brašna jer reguliraju crijevni prolaz i daju vam veći osjećaj sitosti.
- Ostavite šećer i odlučite se za zaslađivače poput stevije ili saharina.
- Kuhajte sa malo ulja a izostavite prženo, umake ili masne začine.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga vježbe za gubitak trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.