Pilates vježbe za noge

The Pilates vježbe za noge Omogućit će vam poboljšanje toniziranja i jačanje mišića donjih ekstremiteta, postižući ne samo estetsku, već i zdravstvenu korist. Tako će ovaj rad poboljšati cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela koji je prvi koji trpi posljedice neaktivnog života. Mnoge se vježbe mogu izvoditi jednostavno s prostirkom, iako fitball također može biti koristan. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako to učiniti Pilates vježbe za noge.

Koraci koje treba slijediti:

Istočno pilates vježba za noge Omogućit će vam rad na toniranju nogu i poboljšanju protoka krvi, kao i jačanju mišića trbuha. Da biste to učinili, morate leći na podu na leđima i ispružiti ruke na podu.

Zatim podignite noge bez savijanja u koljenu. Vježba se sastoji u njihovom razdvajanju, dovođenju desne na bok radeći isti pokret s lijevom, u isto vrijeme; a zatim polako provodite postupak povratka sve dok se noge ponovno ne dodirnu, povišene. Napravite 15 ponavljanja.

Da biste izveli ovu vježbu pilatesa za noge, morate leći na boku i ispružiti ruku koja je na podu, stavivši glavu na nju. Druga ga ruka postavlja na kuk. Držite noge uspravno, bez savijanja, i podignite onu koja je iznad vas koliko god možete, zadržavajući položaj u položaju oko 5 sekundi. Zatim se vraća u početni položaj. Napravite vježbu 10 puta na svakoj nozi. Osim toniranja donjih ekstremiteta, radit ćete i na gluteusima.

Sljedeći pilates vježba za noge U osnovi je istezanje mišića, ali ima mnogo dodatnih prednosti za bokove, zahvaljujući vrsti pokreta koji omogućuje izvođenje s nogama. Trebali biste ležati na tlu na leđima, ruku ispruženih na zemlji. Savijte noge i sastavite stopala, kao što vidite na slici. Ono što morate učiniti je otvaranje pokreta nogama, kao da pokušavate približiti koljena zemlji i zadržati 5 sekundi u većem stupnju otvaranja koji dosegnete. Zatim opustite držanje i ponovite pokret. Napravite 15 ponavljanja.

Ovom prigodom Pilates vježba za noge omogućit će vam duboko istezanje, pa je vrlo prikladno da to radite kad primijetite opterećene noge. Stajati, saviti jednu nogu prema naprijed tako da tvori kut od 90 stupnjeva, dok ga drugi ostavlja natrag, također savijen. Zadržite 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom. Ova je vježba također pogodna za poboljšanje držanja tijela.

Za izvođenje ove vježbe nogu za pilates trebat će vam fitball lopta. Vrlo je dobar za jačanje mišića nogu, stražnjice i leđa, tako da je vrlo potpun. Stojeći, držite fitball objema rukama, blizu trbuha. Zatim savijte obje noge istovremeno, držite leđa uspravno i ispružite ruke hvatajući loptu. Zadržite položaj 5 sekundi i vratite se na početak. Napravite 20 ponavljanja, polako. Stalno provjeravajte jesu li vam leđa ispravljena i ispravite držanje tijela za slučaj da primijetite bol.

Ako ih vježbate Pilates vježbe za noge Barem 3 puta tjedno ne samo da ćete mišiće tonizirati, već i ojačati te poboljšati opskrbu donjim udovima krvlju, koje trpe posljedice vođenja sjedilačkog života.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Pilates vježbe za noge, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.