Joga pozira za bolji san


Ne spavate li dobro? Osjećate li da vam je teže zaspati ili da se probudite još umorniji nego što ste išli spavati? Vjerojatno ne zauzimate ispravne položaje za spavanje. Stres, visok tempo života i stresovi svakodnevnog života prevode se u nedostatak sna i odmora svaki put kad nam učine danak i utječu na velik dio društva. Rezultat? Iscrpljeno tijelo i prepreka da možemo spavati jer zaista trebamo napuniti energiju. U oneHOWTO predlažemo dobru metodu pomoću koje možete odmah zaspati i opustiti svoje tijelo tako da se odmor pretvori u jutarnju energiju. Želite znati više? Dakle, obratite pažnju i otkrijte joga poze za bolji san. Isprobajte ove tehnike i probudit ćete se kao novi.

Indeks

  1. Što je joga
  2. Joga koristi
  3. Joga pozira za dobar san
  4. Savjeti za dobar san

Što je joga

Joga je više od prakse postala Životni stil za mnoge ljude. Njegov glavni cilj je zacjeljivanje, briga i jačanje tijela i uma, pokušavajući ih uskladiti i uravnotežiti disanjem i meditacijom. Ova tehnika opuštanja potječe iz Indije i iako je nastala prije nekoliko tisuća godina, sve je više postala jedan od najslijeđenijih sustava tjelesne i mentalne kondicije u današnjem društvu.

Zahvaljujući joga poze, u kombinaciji s disanjem, postižu se brojne zdrave blagodati za tijelo i um, uključujući stvaranje topline, punjenje energije, ublažavanje umora, smanjenje stresa i vlastitih nekoliko minuta, daleko od žurbe i svakodnevnih problema zbog kojih ponekad sprječavamo odmor. Isto tako, zahvaljujući jednostavnim i ekstremnim položajima, moguće je ojačati mišiće. Joga je cjelovita praksa koja će vam pomoći da živite mirnije, opuštenije i slobodnijih i čistijih misli. Pomoći će vam naučiti kako se usredotočiti na probleme i skrenuti pažnju s njih bolji san.


Joga koristi

Ima ih bezbroj blagodati joge koji utječu na zdravlje tijela i duha. Ova aktivnost između ostalog pruža ravnotežu, kontrolu i unutarnji mir, uz poboljšanje cirkulacije krvi i pomaže vam u stjecanju mišićne snage i fleksibilnosti. Sve su to njegove vježbe vrlo cjelovite, jer djeluju i na snagu i izdržljivost, kao i na ravnotežu, opuštanje i koncentraciju.

Vježbanje joge pomaže vam u aktiviranju vašeg metabolizma, pogotovo ako se vježba svakodnevno, tako da možete sagorjeti kalorije čak i kada mirujete. Istodobno, vaše će se tijelo oksigenirati, poboljšavajući svoje funkcije, posebno stolicu.

Ukratko, redovito vježbanje joge pomoći će vam Poboljšajte svoje zdravlje, dok ćete istezati mišiće tijela, ispravljati posturalne probleme i izbjegavati buduće zglobne patologije, istovremeno što će vam pružiti energije, odmora i vitalnosti.


Joga pozira za dobar san

Nesanica, Nedostatak sna ili malo odmora noću obično utječe na sve one ljude koji svakodnevno žive u situacijama stresa, uzbuđenja ili umora zbog visokog ritma života. Nedostatak prekida veze često stvara napetost mišića, što izravno utječe na nemogućnost zaspanja. Joga je jedna od aktivnosti koja vam može najviše pomoći naučiti disati polako i duboko, tehnika koja će djelovati kao prirodni sedativ. I to nije sve, provedite neke joga poze prije spavanja pomoći će vam bolje spavaj. Zabilježite najbolje:

Lagana poza (Sukhasana)

The lakše držanje koji će vam pomoći da bolje spavate poznat je kao Sukhasana. Sastoji se od naginjanja tijela koliko god možete, ali bez forsiranja. Sjednite uspravnih leđa, ali ne i napetih, prekriženih nogu, ruku na koljenima i nježno gurajte trticu prema podu, a donji dio leđa prema naprijed. Uz opušteno disanje trebali biste spojiti lopatice i ispružiti ramena unatrag, otvarajući dijafragmu.

Dijete (Balasana)

Dijete ili Balasana je stav za odmor i opuštanje par excellence. Općenito se vježba na svim joga sesijama, jer je savršen za obuzdavanje misli, smirivanje uma i ublažavanje napetosti.Da biste postigli djetetov položaj, savijte trup preko nogu s rukama ispruženim naprijed ili s obje strane tijela. Čelo treba počivati ​​na zemlji. Dakle, udahnite dugo i duboko. Ostanite ovako nekoliko minuta prije spavanja i bolje ćete spavati, jer je ovo jedan od položaja joga za opuštanje prije spavanja koji najbolje rade.

Plug (Halasana)

Poza pluga poznata je i pod nazivom Halasana i savršena je za pomoć u dobrom snu, iako je složenija. Lezite na leđa i podignite noge preko glave, a zatim noge postavite na zemlju odmah iza sebe. Ruke mogu biti na donjem dijelu leđa ili na podu, ali moraju tražiti ravnotežu. Položajem pluga moći ćete poboljšati i aktivirati cirkulaciju krvi dok ćete svoje tijelo moći energizirati. U slučaju da vam stopala ne dopiru do tla, pokušajte ih poduprijeti na zid ili stolicu ili čak držati u zraku. Idealno je držati se u položaju pluga najmanje minutu.

Držanje mrtvih (Savasana)

S mrtvačevom pozi, poznatom i kao Savasana, moći ćete odmoriti svoje tijelo na jednostavan način. Morate ležati na zemlji kao da ste leš, malo odvojite noge i držite ruke dalje od tijela. Ostanite u ovom položaju i usmjerite pažnju na svoje tijelo i svoje disanje, pokušavajući negativne misli i brige ostaviti po strani. Promatrajte svoj um i budite svjesni što vam uzrokuje stres ili nemir i uklonite ga sa sebe, duboko udahnuvši kako biste se potpuno opustili. Nakon ove tehnike bit će lakše zaspati.

U ovom drugom članku saznajte KAKO DO više vježbi opuštanja kako biste dobro spavali.

Alternativno disanje (Nadi Shodhana)

Jedna od najboljih praksi spavanja je tehnika alternativnog disanja, poznata i u svijetu joggija kao Nadi Shodhana ili Anuloma Viloma. Da biste to učinili, sjednite na pod ili na stolicu s ravnim leđima, morate se osjećati ugodno. Stavite ruke na koljena dlanovima prema gore. Ispružite kralježnicu, produljujući je, i zatvorite oči kako biste se u potpunosti koncentrirali na ritam disanja. Opustite mišiće lica i pustite da ramena popuste tijekom izdisaja. Trbuh također treba biti opušten. Neka vaš dah teče glatko i duboko. Više puta udišite i izdišite, polako uvlačeći zrak kroz nosnice i puštajući pluća da se isprazne tijekom izdisaja.

Da biste izvršili alternativno disanje, zatvorite jednu od nosnica prstenom i malim prstima. Prvo jedno, pa drugo. Morate zadržati dah, ali bez prisiljavanja, vaše će tijelo biti ono koje će vam reći da treba isteći. Nakon izmjenjivanja disanja nekoliko minuta, završite vježbu s nekoliko punih udisaja. Osjećat ćete se opuštenije i spremnije mirno spavati.


Savjeti za dobar san

Kao što smo vidjeli, joga je praksa koja će vam pomoći da se opustite, uklonite stres i oslobodite napetosti, stoga se sastoji od vježbi koje će vam pomoći da zaspite i bolje spavate. Međutim, nemoguće je riješiti probleme s nesanicom ako ne uzmete u obzir da morate održavati higijenu spavanja. Primite na znanje sljedeće savjeti za bolji san:

  • Izbjegavajte uzbudljiva pića u satima prije spavanja.
  • Pokušajte imati redoviti i fiksni raspored i za spavanje i za ustajanje, tako da ćete se naviknuti na to da se tijelo pravilno odmara u svoje sate.
  • Pokušajte spavati 8 sati dnevno.
  • Izbjegavajte drijemanje satima prije nego što morate spavati.
  • Opustite se prije spavanja, kao što smo rekli, vježbanje joge će biti korisno, ali možete uživati ​​i u aromaterapiji ili dobroj kupki. Sve ove aktivnosti pomoći će vam da smanjite stres, a samim tim i bolje spavate.
  • Izbjegavajte teške obroke prije spavanja, kao ni alkoholna pića ili duhan.
  • Meditacija je fantastična tehnika koja će vam pomoći eliminirati ili izbrisati negativne misli, bez potrebe za bacanjem i okretanjem. Isprobajte!

Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga pozira za bolji san, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.