Kako raditi jogurt dijetu


Jedna od najmodernijih ekspres dijeta koja postoji je jogurt dijeta, metoda koja će vam pomoći da brzo smršavite i koja je idealna za gubitak onih 2 ili 3 kilograma viška koje ste nakupili zbog loše prehrane. Moramo naglasiti da je to metoda koja je dizajnirana tako da traje najviše 3 dana i tijekom njih možemo doseći izgubiti 2 do 3 kilograma lako i učinkovito. Stoga nije plan mršavljenja na zdrav ili progresivan način, već je dizajniran za uklanjanje onih dodatnih kilograma koje smo stekli nakon blagdana, Božića itd. U ovom članku oneHOWTO otkrit ćemo vas kako raditi dijetu s jogurtom tako da znate korake koje morate slijediti i iskoristite ovaj plan mršavljenja.

Indeks

  1. Blagodati jogurta
  2. Kako jogurt pomaže u gubitku kilograma
  3. Jogurt dijetni meni za mršavljenje
  4. Pravila za dobro provođenje jogurtske dijete

Blagodati jogurta

Jogurt dijeta savršena je dijeta za gubitak viška kilograma na brz način. Može se produljiti samo za 3 dana i tijekom njih će se naša prehrana u osnovi fokusirati na konzumaciju obranog jogurta. Dakle, riječ je o vrlo niskokaloričnoj prehrani koja će vam pomoći u uklanjanju viška, ali koja može biti opasna po zdravlje ako je produljimo dulje od dopuštenog, jer bismo mogli doći u situaciju u prehrambenom deficitu.

Međutim, ako dobro radimo ovu dijetu, dobit ćemo velike koristi jer jogurt je vrlo hranjiva hrana a to će nam pomoći održati tijelo u savršenom zdravlju. Evo nekih od najistaknutijih svojstava koja jogurt donosi u tijelo:

  • Vrlo bogata kalcijem: zapravo, jogurt je jedna od namirnica najbogatijih kalcijem i stoga će nam pomoći ojačati strukturu kostiju i spriječiti oboljevanje od bolesti poput osteoporoze.
  • Bogata vitaminom A i B: jogurt nam pruža zanimljivu količinu vitamina A i B, dvije idealne hranjive tvari za jačanje imunološkog sustava, a time i jačanje obrambene snage. Ovi su vitamini također savršeni za održavanje vašeg img srca zdravim. U ovom ćemo drugom članku otkriti blagodati vitamina A.
  • Bogat proteinima: još jedna od blagodati jogurta je da je riječ o proizvodu bogatom bjelančevinama koji nam pomažu u poboljšanju unutarnjeg funkcioniranja tijela.
  • Pruža aktivni bifidus: jogurt je jedna od najbogatijih namirnica probioticima, odnosno živim bakterijama koje nam pomažu popraviti crijevnu floru, poboljšati probavne procese i osigurati bolju asimilaciju vitamina i minerala.

Prehrambeni doprinos jogurta

Sada ćemo analizirati hranjivu vrijednost koju nam pruža 100 grama jogurta tako da, tako, bolje znate hranu koju jedete:

  • Kalorije: 63
  • Proteini: 4,4 grama
  • Ugljikohidrati: 3,6 grama
  • Masnoća: 0,05 grama
  • Kalcij: 126 miligrama
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin D: 1,4 mcg


Kako jogurt pomaže u gubitku kilograma

Ali zašto vam jogurt pomaže u mršavljenju? Dijeta s jogurtom temelji se ne samo na blagodatima koje ovaj proizvod donosi našem zdravlju, već i na tome da je to idealna namirnica koja će nam pomoći da prirodno smršavimo i ne dovodimo zdravlje u opasnost.

Dalje ćemo detaljno objasniti svojstva jogurta za mršavljenje koji će vam pokazati razloge zašto je ovaj sastojak optimalno koristiti u ovoj prehrani ili u vašoj svakodnevnoj prehrani:

  • Aktivira lipolizu: zna da zahvaljujući visokom udjelu kalcija u jogurtu djeluje kao sagorijevač masti jer uspijeva aktivirati lipolizu, odnosno prirodni mehanizam tijela koji uspijeva uništiti nakupljene masnoće.
  • Snažno zasićenje: Još jedan razlog zašto dijeta s jogurtom djeluje je taj što je to hrana koja uvelike smiruje apetit, smanjujući tako tjeskobu zbog hrane i bolju izdržljivost između obroka.
  • Pročišćava tijelo: Još jedan razlog zašto će nam jogurt pomoći u mršavljenju je taj što uspijeva pročistiti nakupljene toksine u tijelu zahvaljujući svojoj bogatoj opskrbi probioticima.
  • Niskokalorična: Kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku, na 100 grama obranog jogurta unosimo samo oko 60 ili 70 kalorija (ovisno o svakoj marki ili proizvođaču). Stoga je to mala količina koja će nam pomoći da svom tijelu damo kalorije koje su mu potrebne bez suvišnosti.
  • Regulira kortizol: kalcij u jogurtu također regulira hormon kortizol, odnosno onaj koji regulira stres i tjeskobu, a također je jedan od uzroka nakupljanja masti u tijelu. Stoga, jedući jogurt, sposobni smo smanjiti stres i spriječiti da naše tijelo teži zasićenju masti.

Jogurt dijetni meni za mršavljenje

Sad kad znate koje sve prednosti nam donosi jogurt za mršavljenje, dat ćemo vam jogurt dijetni meni koje morate slijediti kako biste postigli toliko željeni gubitak kilograma.

Prvi dan na jogurt dijeti

  • Doručak: čaj ili infuzija (bez šećera) + 1 obrani jogurt
  • Sredinom jutra: 1 jogurt 0% s prirodnim sezonskim voćem
  • Ručak: Salata sa zelenom salatom, rajčicom, krastavcem i lukom + 2 jogurta 0% s izrezanim jagodama
  • Međuobrok: 1 infuzija za pročišćavanje + 1 plod vremena
  • Večera: Kuhani špinat s limunom + 1 jogurt 0%

Drugi dan na jogurt dijeti

  • Doručak: 1 sok od naranče + 2 jogurta 0%
  • Sredinom jutra: 1 obrani jogurt s komadićima kivija (prirodni)
  • Ručak: Pečena piletina s artičokama + 1 jogurt 0%
  • Međuobrok: Pročišćavajuća infuzija + 1 jogurt s voćem
  • Večera: Kuhana blitva + 2 obrana jogurta

Treći dan na jogurt dijeti

  • Doručak: Kava ili čaj + 2 jogurta sa sezonskim voćem
  • Sredina jutra: voće sezone
  • Ručak: Losos s roštilja + pirjano povrće + 1 jogurt 0%
  • Time Fruit Makedonija
  • Krema od povrća + francuski omlet + 1 obrani jogurt

Pravila za dobro postupanje s jogurtom

Sad kad znate jelovnik, otkrit ćemo vas kako raditi dijetu s jogurtom optimalno da stvarno izgubite težinu koju želite i bez trpljenja strašnog povratnog učinka. Pažljiv!

  • Ne produžujte više od 3 dana: Nužno je da se strogo pridržavate ovog pravila, jer biste u protivnom mogli oboljeti jer svom tijelu ne pružate dovoljno hranjivih sastojaka.
  • Pij puno vode: U idealnom slučaju, trebali biste piti 2 litre vode dnevno kako biste poboljšali pročišćavanje tijela i smanjili zadržavanje tekućine.
  • Umjereno vježbajte: u ova tri dana izbjegavajte pretjerano vježbati, a ako to ne učinite, radite i druge opuštenije poput joge, hodanja, plivanja itd.
  • Hranite se zdravo nakon dijete: Ako želite izbjeći ponovno debljanje u sljedećim danima dijete, važno je da prestanete jesti zasićene masti ili šećere i prijeđete na zdrav život. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako se zdravo hraniti svaki dan.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi jogurt dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.