7 vježbi joge koje ćete raditi kod kuće


Želite li započeti bavite se jogom kod kuće? Ovu je praksu vrlo lako izvesti bilo gdje, jer za razliku od ostalih vježbi, u ovoj nam ne treba više materijala od prostirke i udobne odjeće. Dakle, ako u svom domu imate prostor u kojem možete imati pokreta i prostora za obavljanje nekih joga poza, preporučujemo vam da započnete s ovom zdravom praksom koja će vam pomoći da se povežete sa svojim interijerom i budete svjesni svog tijela i poboljšati svoje držanje i fleksibilnost.

Ovo je tisuću godina stara umjetnost koja se promovira u Indiji i čiji je razlog sve više sljedbenika u istočnim zemljama što postiže širok osjećaj dobrobiti uz poboljšanje tonusa mišića. U ovom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam neke od najboljih joga vježbe raditi kod kuće to će vam pomoći da započnete s ovom disciplinom i poboljšate odnos između tijela i uma.

Indeks

  1. Bavljenje jogom kod kuće: važni savjeti
  2. Poza za kućnu jogu: drvo
  3. Joga poza 2: Kobra
  4. Poza orla
  5. Joga držanje: Stezaljka
  6. Pas nagnut, savršenog držanja kod kuće
  7. Držanje rode

Bavljenje jogom kod kuće: važni savjeti

Prije nego što prijeđemo na praksu joga kod kuće Važno je da uzmemo u obzir niz savjeta kako bismo ovu vježbu mogli pravilno izvesti i osjetiti sve njezine blagodati:

Koncentrat

Jedan od glavnih aspekata joge je da se možemo koncentrirati kada radimo vježbu, jer se ona temelji upravo na tome, ulaskom u gotovo meditativno stanje u kojem ste svjesni tjelesne ravnoteže, istezanja mišića i disanja . Iz tog razloga preporučuje se da prije početka držanja tijela (asane) provedimo pet minuta meditirajući i opuštajući svoj um.

Budite konstantni

Da biste zaista primijetili blagodati joge, važno je biti dosljedan u svojoj praksi. Zapravo, stručnjaci preporučuju da je 15 minuta dnevno bolje od 1 sata 2 puta tjedno, jer tijelu treba vremena da poveća fleksibilnost, poboljša držanje tijela i uravnoteži um. U oneHOWTO otkrivamo blagodati joge tako da razumijete kako vam ova praksa može pomoći.

Pronađite miran prostor

To može biti kompliciran aspekt ako živite s djecom jer vrištanje ili njihove igre mogu slomiti mir i tišinu koji su vam potrebni s jogom. Važno je da se smjestite u osamljeni kutak, gdje možete staviti tihu glazbu, opustiti se i ostaviti obaveze iza sebe.

Obuci udobnu odjeću

U jogi se ne bismo smjeli osjećati nelagodno niti u jednom trenutku: ni posturalno ni zbog odjeće koju nosimo. Zbog toga je od vitalne važnosti da se odlučimo za laganu široku odjeću koja ne steže naše tijelo kako bismo svaku asanu mogli raditi s mobilnošću koja joj je potrebna.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli počnite se baviti jogom.


Poza za kućnu jogu: drvo

Počinjemo s jednim od najboljih joga vježbe raditi kod kuće a to je, također, idealno za ljude koji su početnici i koji počinju vježbati ovaj zanimljiv svijet jogija. Stablo je jedno od asane lakše je to učiniti, a to vam pomaže da se brzo povežete s mentalnom i tjelesnom ravnotežom; morat ćete slijediti ove korake:

  1. Stanite uspravnih nogu, leđa uspravnih i nogu malo razdvojenih
  2. Sada biste trebali staviti dlanove na vrh glave, savijenih laktova. Ako se borite, možete započeti spajanjem dlanova ispred prsa.
  3. U tom ćemo položaju podići desnu nogu i podupirati taban na suprotnom bedru.
  4. Držimo ovaj položaj 30 sekundi i mijenjamo noge.

U ovom drugom članku naći ćete i druge joga vježbe za početnike.


Joga poza 2: Kobra

Još jedan od joga pozira kod kuće To je onaj koji je kršten imenom "Kobra", jer je način na koji postavljamo tijelo vrlo sličan načinu na koji se odnosi na ovu životinju. Je asana što je također jednostavno i da biste to učinili, morate slijediti ove korake:

  1. Legnite na prostirku, licem prema dolje, ispruženih nogu i zajedno
  2. Također ispružite ruke naslonivši ruke na pod i potpuno istegnite torzo unatrag
  3. Morate osigurati da ramena budu opuštena i brada podignuta tako da usmjerava, lagano, prema gore
  4. Morat ćete zadržati ovaj položaj 30 sekundi, odmoriti se i ponoviti još 30 sekundi.


Poza orla

Još jedno joga držanje kod kuće ono je poznato kao "Eagle poza", koji je nešto složeniji od onih koje smo prethodno naznačili, ali koji je, jednako tako, idealan za povezivanje sa svojim unutarnjim "Ja". Da biste to učinili, morat ćete slijediti ovaj korak po korak:

  1. Da biste izveli ovo držanje, trebali biste ustati i lagano saviti obje noge, kao da radite čučanj.
  2. Leđa bi se trebala lagano saviti bez savijanja ili opterećenja sile na kralješcima.
  3. U tom položaju trebali biste saviti desnu nogu preko lijeve i paziti da desni gležanj dosegne lijevo tele.
  4. Držite ovu asanu 30 sekundi i zamijenite noge.


Joga držanje: Stezaljka

Sad ćemo vam otkriti još jednog asana savršeno za raditi kod kuće i da ste sigurno više puta vježbali u teretani, a da uopće niste znali da držite joga držanje. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Sjednite na prostirku, uspravnih leđa i ispružite noge prema naprijed. Trebali bi biti zajedno.
  2. Sada biste trebali nježno spustiti torzo i prvo privući ruke do bedara, zatim gležnjeve, a zatim doći do tabana (ako možete, ako ne, ispružite se koliko god možete).
  3. Spustite glavu u ruke, opušteno i duboko dišite.


Pas nagnut, savršenog držanja kod kuće

Nastavljamo s još jednom savršenom vježbom za jogu. Riječ je o asana nazvan "pas koji se naslanja" i za koji ćete morati uravnotežiti i dobiti a maksimalna koncentracija. Morate slijediti ove korake:

  1. Stanite na strunjaču i polako spuštajte tijelo dok dlanovi ne legnu na tlo. Ruke moraju biti potpuno ispružene.
  2. Sada ćete se morati sagnuti nad pod protežući noge i tako stvoriti tijelom V oblik.
  3. Neka vaše tijelo bude potpuno istegnuto osjećajući kako se svi mišići istežu. zadržite 10 udisaja, odmorite se i ponovite još jednom; Ako vidite da ne možete, udahnite 4 ili 5 puta.


Držanje rode

I na kraju, završit ćemo ovaj popis 7 vježbi joge koje ćete raditi kod kuće govoreći vam o asani koja je savršena za toniranje trbušnog i zdjeličnog područja. Poznat je pod imenom Padahasthasana ili "držanje rode" i jedna je od najboljih moći vježbati ovu vježbu ako ste početnik.

  1. Trebali biste stajati na joga prostirci, lagano raširenih i uspravnih nogu.
  2. Sada biste trebali polako spustiti torzo na zemlju osjećajući kako se mišići leđa i nogu istežu.
  3. Kad dođete do tla, trebali biste ostati u ovom položaju 20 sekundi, duboko udahnuvši.
  4. Zatim vratite početno držanje postupnim podizanjem, odmorite se i ponovite ovu vježbu još jednom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 7 vježbi joge koje ćete raditi kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.