Kettlebell vježbe
The Ruski utezi ili kotlići Pristupni su i praktični alati koji će vam pomoći u izvođenju određenih kondicijskih vježbi. Ako ih dodate svojim rutinama treninga, pomoći ćete vam da maksimizirate rezultate svih svojih vježbi. Gubitak kilograma, kombiniranje kardio-snage i snage za poticanje tjelesnog razvoja, ugodan trening kod kuće i jačanje cijelog tijela radi stjecanja otpora neke su od blagodati koje će vam donijeti kettlebells.
Želite li znati više o ovom laganom, zabavnom i jeftinom treningu? Na OneHowTo.com zalažemo se za zdrav život, pa vam danas donosimo najbolje kettlebell vježbe, tako da možete poboljšati tonus mišića dok se zabavljate kompletnim treningom. Uzeti na znanje!
Koraci koje treba slijediti:
Prije nego što razgovarate o raznim vježbama koje možete raditi s kotlićima, trebali biste znati malo više o tome blagodati koje donosi našem tijelu. Kao što znate, radite s kotlići Pomoći će vam da poboljšate i izgradite dobru mišićnu bazu radeći na tijelu kao cjelini. Temelj ovih treninga je poboljšanje snage, pokretljivosti i izdržljivosti, razvijanje fleksibilnosti, ravnoteže i stabilnosti mišića uz brigu o zglobovima, tetivama i ligamentima.
Zahvaljujući svestranosti ovog instrumenta za treniranje, poboljšati ćete svoje sportske performanse istodobno jačajući i tonirajući svoje tijelo i mršaveći sagorijevanjem kalorija i stvaranjem guste mišićne mase. Divna stvar!
U ovom drugom članku OneHowTo otkrit ćemo blagodati treninga s kettlebellom.
S kettlebellsima možete izvoditi više vježbi. Prije svega ističemo jedno od najosnovnijih s kojim možete radite gluteuse, leđa i leđa odjednom:
- Držite kettle ispred sebe objema rukama s unutarnje strane nogu
- Lagano savijte koljena da zadržite ovu pozu
- Radite male čučnjeve dok držite teg
- Kada ustanete i popnete se, morate pokrenuti teg da biste se podigli dok je težina podignuta iznad naših glava
Na kraju vježbe vratite se u početni položaj i ponovite pokret oko 10 puta.
Za raditi ramena trebat će vam pomoć dva kettlebell-a Pa, radit ćemo svaku ruku zasebno. Vježba je sljedeća:
- Stanite uspravnog tijela i lagano savijenih koljena
- Uhvatite tegove preko ramena
- Ispružite ruku
- U ovom početnom položaju izvedite okret s jednom od dvije ruke, spuštajući uteg na tlo, a zatim ga ponovno podižući
Važno je da se spuštanje i uspon obavljaju u tri faze. Poanta je u tome da se težina pomiče gore-dolje, polako kako bi se poboljšao tonus mišića, snaga i izdržljivost. Ponovite pokret s obje ruke.
The trbušni rad moguće je i sa Ruski utezi. Ovom prilikom trebat će vam samo jedan od utega da biste mogli izvesti vježbu:
- Sjednite uspravnih nogu i leđa uspravno držeći uteg s obje ruke u krilu.
- Podignite noge pokušavajući podupirati tijelo samo gluteusima i držite trbušne mišiće čvrsto
- Pomaknite kettlebell u jednu stranu, lagano zakrećući trup kako biste u potpunosti razradili trbušnjake i ukošene dijelove zahvaljujući pokretu tereta.
Pomoću kettbells možete i učiniti horizontalna stabilizacija ili ploča, još jedna učinkovita vježba za rad na trbušnom području. Jednostavno se morate postaviti potpuno ispruženi podupirući se vrhovima stopala i rukama na kotlu, što će ovaj put pružiti potporu. Smanjite trbuh i držite tijelo podignuto u ravnoj liniji nekoliko sekundi. Savršen posao za sagorijevanje kalorija i toniranje trbuha.
U ovom drugom članku OneHowTo reći ćemo vam kako vježbati plank sa savjetima koji će vam zasigurno pomoći.
Može malo zamaha? I ne, ne mislimo na ples, već na jedan od najbolje vježbe za kettlebell gdje je glavni junak opet trbuh. Izvođenje je jednostavno: s dvije ruke morate držati uteg ispred sebe i njime izvoditi zamah ili zamah. Ovom vježbom moći ćete stabilizirati kretanje tijela zahvaljujući trbuhu.
Kao što smo istakli, Kettlebell trening je vrlo temeljit, pa ne možemo zaboraviti raditi s njima noge, ruke i ramena. Sa samo jednom kettlebell-om bit će dovoljno izvesti ovu ukupnu vježbu:
- Stanite otvorenih nogu okrenutih prema naprijed i blago savijenih koljena
- Uteg držite podignutim rukama i držite leđa uspravno, ali u zgrčenom položaju.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi
- Zatim se opustite da biste opet podigli težinu i svu težinu tijela zahvaljujući djelovanju nogu, sve dok se težina ne podigne na razinu brade, a laktovi na razinu jagodičnih kostiju.
Kad završite, vratite se u početni položaj i ponovite pokret. Najpotpunija vježba.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kettlebell vježbe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.