Kako dobiti mišiće na rukama
Ti želiš pokazati mišićave ruke i zavežljaji? Tada biste trebali započeti s vježbom kojom mišići na ovom području rade maksimalno kako bi povećali volumen i postigli izgled tijela 10. Važno je da radite sve dijelove ruke tako da, tako, rezultat ostaje dobro kompenziran i, na primjer, vaši bicepsi i uska ramena nisu preširoki. Rad na svim mišićnim skupinama u tom području je vrlo važan, tako da je rezultat ono što tražite, iz tog razloga, u OneHowTo ćemo vam reći kako dobiti mišiće na rukama vježbama i savjetima koji će vam pomoći da ojačate i povećate površinu.
Koraci koje treba slijediti:
Prije nego što u potpunosti uđemo u vježbe koje će nam pomoći dobiti mišić na rukama, navest ćemo niz pojmova za koje je važno da nam budu jasni od početka. Za početak, svaka je osoba različita i kao takva, njihova mišićna masa i sposobnost povećanja volumena mogu biti manje ili veće, to ovisi o njihovoj građi i metabolizmu. No ono što je jasno jest da se za postizanje mišićavije ruke preporučuje 3 serije od 15 ponavljanja kako bi izabrano područje stavilo na maksimalan rad. S vremenom napravite još jedan set da biste na kraju napravili 4 seta od 12.
Također je važno da idete povećanje težine koju uzimate da biste, tako, nastavili mišićivati ruku i činiti je da izgleda veća i zategnutija. Ali budite oprezni s ovim! Ne kažemo da ste pretjerali s tijelom, ali da malo po malo dodajete veću težinu kako se ono nikad ne bi naviklo na fizičke zahtjeve koje od njega zahtijevate. U ovom drugom članku ćemo vam reći koliko često mijenjati svoju težinu kako biste znali znakove koji vam mogu pomoći da odredite kada je vrijeme za debljanje.
Još jedan od mišića koji moramo raditi ako želimo dobiti mišić na rukama Oni su triceps, odnosno stražnji dio bicepsa na kojem se suvišna masnoća ima tendenciju nakupljati i stoga predstavlja veću mlitavost. Ima ih i više vježbe za triceps ali, u nastavku ćemo navesti jedno od najjednostavnijih za izvođenje:
Stanite lagano razmaknutih nogu i držite bučicu s obje ruke
- U tom položaju podignite ruke iznad glave, potpuno ih ispruživši
- Zatim ih savijte natrag, stavljajući uteg pored potiljka.
- Ponovno ispružite ruke i ponovite vježbu opet
Kao što smo već rekli, ramena moraju biti mišićava također kako bi mogli dobiti uravnoteženo tijelo. Postoji i velik broj vježbi namijenjenih jačanju ovog područja tijela, ali u nastavku ćemo naznačiti onu koja je vrlo jednostavna za izvođenje i vrlo učinkovita. Pažljiv!
- Stanite uspravljene kralježnice i lagano razmaknutih nogu
- Držite bučicu jednom rukom i naslonite je na struk kako biste izbjegli naprezanje
- U ovom položaju trebali biste podići ruku stvarajući kut od 90 ° u odnosu na tijelo i potpuno istežući ruku.
- Podignite ga što više možete, a zatim ga ponovno spustite da biste ga odmah ponovno podigli na vrh
Prvo radite jednom rukom, a zatim drugom kako biste učinkovito razradili mišić. Otkrijte ovdje druge vježbe za ramena što možete učiniti kod kuće.
Do dobiti mišić na rukama Postoji i još jedna savršena vježba za rad na ovom području bez upotrebe bučica ili dodatne težine. Je o izvoditi sklekove, aktivnost s kojom ćete raditi na rukama, ali i na prsnim kostima i trbuhu, stoga je savršena vježba da vaše tijelo bude u dobrom stanju.
Da biste ovu vježbu izveli na zdrav način, trebali biste leći licem prema dolje, ispružiti noge i saviti ruke u razini prsa. Trebali biste podizati i spuštati tijelo bez dodirivanja tla i na početku napraviti 10 ponavljanja; S vremenom ćete moći povećati i ponavljanja i serije i postići vitko i savršeno tijelo.
Ako obično trenirate u teretani, trebali biste znati da nema boljeg vježbanja od red, praksa koja nam pomaže ojačati ruke, ali i sagorjeti kalorije aktivirajući naš kardiovaskularni sustav. Uz ruku, ova aktivnost na rad uključuje i druge mišiće poput leđa, što ga čini idealnim za trup bez masti.
Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste imati uspravna leđa tijekom cijelog trajanja aktivnosti, lagano gurajući prsa. Morat ćete povećati težinu kako biste od našeg tijela zahtijevali više energije i snage.
Sad ćemo vam dati malo savjeti za dobivanje mišića na rukama Pa, ako je vaša ideja povećati ovaj dio tijela, morate slijediti vrlo izraženu rutinu koja će povećati fizičku potražnju i, prema tome, vaše će tijelo rasti.
- Uzmi težinu: ako želite da vam ruke budu jake, morate se udebljati i osjetiti kako je mišić prisiljen podići.
- Budite konstantni: Također morate biti konstantni na svojim treninzima i vježbati 4 do 5 dana da biste postigli tijelo koje toliko želite.
- Radi cijelu ruku: nemojte se usredotočiti samo na biceps ili triceps i izvodite vježbe za cijelo područje jer ćete na taj način dobiti potpuno mišićavu ruku.
- Idite promijenjene vježbe: važno je da vježbe koje radite promijenite kako biste to područje obrađivali od različitih zahtjeva.
- Važnost odmora: najmanje 2 dana u tjednu morate zaustaviti disanje mišića kako bi se mogli obnoviti i popraviti, inače ćete povećati rizik od ozljeda i nećete vidjeti značajne promjene.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti mišiće na rukama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.