Kako raditi korake kod kuće


Želite li smršavjeti i tonizirati tijelo bez napuštanja kuće? Prijaviti se za korak, kondicijska vježba da možete mirno vježbati u svojoj dnevnoj sobi i uz svoju omiljenu glazbu. Ova vrsta sportskog treninga kombinira kardiovaskularne vježbe s toniziranjem, poboljšavajući izgled donjeg dijela tijela: bedra, bokovi, stražnjica, listovi itd. Uz to, stepenice su teretanske klupe koje lako možete pronaći u trgovini sportske opreme i koje možete pohraniti bilo gdje. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako raditi korake kod kuće tako da možete naučiti tehniku ​​i postići zdravije i vitko tijelo.

Koraci koje treba slijediti:

Korak je vrsta fizičke vježbe u kojoj potreban je "korak" (klupa za vježbanje ili stepenica koju možete dobiti u bilo kojoj sportskoj trgovini). Iako postoje ljudi koji kod kuće koriste stepenice kako bi izveli ovu vježbu, istina je da se toplo preporučuje da nabavite jednu od ovih klupa do kojih je lako doći, pristupačne su cijene i teško zauzimaju prostor.

Razlog zašto je idealno kupiti stepenicu je taj što postoje različite visine koje će se razlikovati ovisno o učeniku i njegovom iskustvu; tako su viši koraci naznačeni za iskusnije, a niži za početnike. Ovdje otkrivamo različite vrste koraka koji su u odnosu na razinu:

  • Korak od 10 cm (razina 1): Ako ćete prvi put vježbati korak, preporučuje se da odaberete ovu visinu da biste sigurno započeli trening.
  • Korak od 15 cm (razina 2): ljudi koji su se navikli baviti sportom i koji su već vježbali korak mogu koristiti ovu visinu za trening kod kuće.
  • Korak od 20 cm (razina 3): indicirano je za ljude koji su navikli i na sport i na korake.

Također, dobra stvar kod koraka je što ima neklizajuća površina to će vam osigurati sigurnost i izbjegavanje ozljeda.

Za koračajte kod kuće prvo morate znati da na ovoj platformi možete raditi velik broj vježbi koje kombiniraju ići gore-dolje stepenicom u ritmu glazbe (kako bi bila zabavnija), a također možete stvoriti vlastitu aerobnu plesnu koreografiju korakom toniranja.

Neki od koračne vježbe koje možete raditi kod kuće su sljedeće:

  • Najosnovnije se sastoji od zakoračite jednom pa drugom nogom a kasnije se spustite na leđa slijedeći određeni ritam. To bi oponašalo pokret koji radimo prilikom penjanja ljestvama i dobar je način za započinjanje treninga s ovim kućnim uređajem za teretanu. U idealnom slučaju napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Još jedna uobičajena vježba uključuje podignite jednu nogu i podignite koljeno druge noge; tada ćete morati promijeniti noge. Također je poželjno napraviti 3 serije po 15 ponavljanja sa svakom nogom.
  • Za tonirati stražnjicuDobra vježba je pojačati jednu nogu, a drugom "uzvratiti udarac", odnosno ispružiti drugu nogu unatrag; možete kombinirati obje noge dok ne sretnete 3 serije od 15 ponavljanja.

Ovo su samo neke od vježbi koje možete raditi, međutim, postoji mnogo više: korak je trik kombinirati pokrete nogu gore-dolje po koraku, a to se može raditi s glazbom i različitim ritmovima kako biste bili motivirani.


Korak je idealna vježba kako da nam pomognemo smršaviti, tako i da postignemo vitkije i zategnutije tijelo. Ali ima još i više PrednostiU nastavku ćemo ih detaljno objasniti kako biste shvatili zašto je to toliko dobro za vaše zdravlje:

  • Povećava sposobnost da apsorbiraju kisik i poboljšava performanse našeg tijela.
  • Sa svakom sesijom koraka, velike količine kalorija i, prema tome, moguće je sagorijevanje zasićenih masnoća i gubljenje kilograma.
  • Mišića donjeg dijela tijela bit će više tonirana, glađeg i boljeg izgleda, posebno stražnjice, bedara i bokova.
  • Mogućnost da koordinacija tijela vježbajući ga u ritmu različite glazbe i kroz koreografiju.

Također, ako želite biti u formi i imati tijelo u dobrom stanju, neophodno je da svoju tjelesnu vježbu kombinirate s nizom prehrambenih smjernica. U programu OneHowTo pomažemo vam da znate što možete jesti, a da se ne deblja, kao i neke trikove za sagorijevanje masti.


Međutim, morate uzeti u obzir brojne savjeti i mjere opreza to će vam pomoći da koračnicu učinite sigurnom i da se ne ozlijedite. Imajte na umu da prilikom penjanja i silaska s uređaja forsiramo dijelove tijela kao što su koljena ili leđa, pa moramo uzeti u obzir aspekte kao što su držanje ili položaj stopala. Prije nego što napravite korak, morate znati da:

  • Da biste vidjeli prednosti koje smo upravo detaljno opisali, neophodno je da korak traje najmanje 30 minuta i da to učinite 10-minutno zagrijavanje pred-sport.
  • Ako ih imate ozljeda na gležnjevima ili koljenima trebali biste provjeriti sa svojim liječnik prije nego što je počeo koračati kod kuće.
  • Da biste spriječili uganuće stopala ili ozljede, važno je da izbjegavajte odmaranje stopala na rubovima siđite sa stepenice jer biste se mogli poskliznuti i ozlijediti. Najbolje je staviti ih što je više moguće u središtu kako bi se izbjegao bilo kakav incident.
  • The položaj Važno je da leđa ne postanu ogorčena: trbuh morate držati uspravnim i čvrstim, ramena opuštena, leđa uspravna i uvijek saviti koljena.
  • Kad se popnete do stepenice, ne biste trebali tapkati, najbolje je da to učinite glatki pokreti i ritmički.
  • Prema siđi sa stepenice Preporučuje se da prvo poduprijete nožni palac, a zatim petu, na taj ćete način osigurati zaštitu mišića teladi i gležnja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi korake kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.