Jednostavne vježbe za gubljenje masti u crijevima i prsima

Nikada nije prekasno ili prerano započeti prilagođavanje svoje figure gubljenjem masnog tkiva. Imajući previše masnoće oko trbuha i prsa, rizikujete svoje zdravlje problemima poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti itd. Međutim, možete nastupiti jednostavne vježbe za gubljenje masti u crijevima i prsima. U muškaraca trbuh i prsa drže većinu masnoće, pa kad počnete gubiti masnoće, većina će ih doći s ovih područja. Nastavite čitati ovaj članak OneHowTo i otkrijte kako izgubiti mast iz crijeva i prsa.

Morat ćete:

• Pojas za dizanje utega
• Odjeća za vježbanje
• Utezi za vježbanje

Koraci koje treba slijediti:

Za početak izgubiti salo na prsima i želucuUz pomoć bučica možete raditi mnoštvo vježbi za ruke, prsa, trbuh i ramena (za to možete pogledati sljedeći članak koji savršeno objašnjava kako pravilno dizati utege).

Iako biste se trebali usredotočiti na rad mišića prsa i želuca, trebali biste se također nastavi raditi sve mišiće svog tijela. Povećavanjem mišićne mase u cijelom tijelu povećavate metabolizam, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana.

Za njega kardiovaskularne vježbe, Trčanje je najbolja vrsta vježbanja za topljenje masti. Ako imate problema s donjim dijelom leđa ili koljenom, također možete hodati ili voziti bicikl. Dobijte najmanje 30 do 45 minuta non-stop kardio treninga tri do pet puta tjedno.

čini vježbe za trbuh za izgradnju i toniranje trbušnih mišića. Lezite leđima na podu, savijte koljena, a stopala držite na podu, a zatim prekrižite ruke na prsima. Polako podignite gornji dio tijela prema koljenima podižući ramena 8 do 12 centimetara od tla.

Držite vrh sekundu, a zatim lagano spustite ramena natrag na pod. Tri do četiri grupe od 20 do 25 ponavljanja, tri puta tjedno. U ovom ćete članku znati kako imati jake trbušnjake.

Podignite nogu na ojačajte donja područja trbuha. Noge podižu fokus na mišiće donjeg dijela trbuha. Lezite na leđa uspravnih nogu, ali koljena blago savijena. Rukama uz bok polako podignite obje noge od tla za oko 8 do 12 centimetara.

Zadržite položaj sekundu, a zatim polako spuštajte noge dok stopala ne dodirnu tlo. Odradite tri do četiri serije od 20 do 25 ponavljanja, tri puta tjedno.

Povremeno izvoditi sklekovi koji pomažu tonizirati prsa i trbuh. Izvrsna su vježba koja pomaže u izgradnji mišića na prsima, ramenima i rukama. Trbušni mišići ostaju skupljeni, što im omogućuje statični mišićni trening.

Da biste to učinili, spustite se na koljena, stavite ruke na pod u širini ramena. Zatim ispružite noge s težinom na rukama i prstima. Iz ovog položaja lagano savijte laktove i spustite tijelo prema dolje, držeći leđa uspravnim, sve dok ne budete blizu tla. Zastanite na sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Odradite što više ponavljanja tri do četiri seta dva puta tjedno.

Pravi stojeći sklekovi pomoći ojačati mišiće prsa. Lakše su za izvođenje od redovnih sklekova i treba ih raditi nakon redovitih sklekova. Pronađite u svom domu čvrstu klupu visine barem do pojasa. Vratite se dva do tri koraka do točke u kojoj se možete nagnuti naprijed i staviti ruke na širinu ramena u suprotnom smjeru i podržati tjelesnu težinu.

Ravnih leđa polako spuštajte tijelo dok donji dio prsa ne dodirne rub. Zastanite na sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Dvaput tjedno izvedite 20 do 25 ponavljanja od tri do četiri grupe.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Jednostavne vježbe za gubljenje masti u crijevima i prsima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Tijekom izvođenja različitih sklekova, možete prilagoditi položaj ruku na veću od širine ramena ili užu od širine ramena kako biste svoje treninge i rad na prsima razlikovali iz različitih kutova.
• Ako ne možete redovito raditi sklekove, alternativa je da ostanete na koljenima u početnom položaju i podignite noge s tla.
• Sve ove vježbe moraju se kombinirati s prehrambenim planom. Ako nemate zdravu, visokoproteinsku, nemasnu prehranu, nećete postići napredak u gubljenju masnoće na trbuhu i prsima.
• Nemojte paničariti ako se u početku počnete debljati. Dobivate mišiće, što će u konačnici dovesti do većeg gubitka masnog tkiva. Općenito, možete očekivati ​​da ćete dobiti mišiće prije nego što se dogodi gubitak trbuha ili gubitak masnog tkiva u prsima.
• Sklekovi mogu blago opteretiti donji dio leđa, pa je preporučljivo da tijekom ovih vježbi nosite pojas za dizanje utega.