Nakon vježbanja, je li dobro jesti voće?


Ljudi koji se bave tjelesnim vježbanjem ili bave sportom moraju osigurati dobru prehranu kako bi se primijetile blagodati, uz nadoknađivanje svih vitamina, soli i minerala koji su se tijekom aktivnosti mogli izgubiti znojem. Na taj način uvijek morate kontrolirati što jedete prije i nakon treninga. Obično je to područje u kojem postoji mnogo kontroverzi i o kojem se i dalje raspravlja jer nije uvijek dobro jesti hranu prije i poslije. Međutim, danas se te sumnje otklanjaju i potvrđuje se da je dobro jesti. Ali ne vrijedi ništa unositi, pogotovo nakon vježbe. A jedan od glavnih problema je u plodu. Zatim, Nakon vježbanja, je li dobro jesti voće?. Iz UNCOMO-a dajemo vam ključeve kako biste znali trebate li ih uzeti ili ne.

Indeks

  1. Zašto je jesti nakon vježbanja dobro
  2. Je li dobro jesti voće nakon vježbanja? Što jesti nakon vježbanja?
  3. Najbolje voće za jesti nakon vježbanja
  4. Ako želim smršavjeti, mogu li jesti voće nakon vježbanja?

Zašto je jesti nakon vježbanja dobro

Jelo nakon vježbanja je korisno za tijelo, prije svega, tako da može nastaviti ulagati više napora i nastaviti s danom u dan. To je posebno važno kada je trening bio intenzivan, poput HIIT treninga, ali je važan i kada se rade umjerene ili lagane tjelesne aktivnosti. Postoji nekoliko razloga koji opravdavaju jedenje nakon vježbanja:

  • Nadoknadite mineralne soli i vitamine koje tijelo oslobađa od vježbanja putem znoja.
  • Pomozite tijelu da stvori više bjelančevina jer se tijekom vježbanja tjelesne aktivnosti konzumiraju jer mišić nastoji prirodno smanjiti svoju proizvodnju.
  • Omogućite oporavak tijela od svih uloženih napora i da se mišićna vlakna koja su možda oštećena tijekom vježbanja mogu obnoviti. To su prekidi koji se događaju čak i ako to ne shvatimo ili nam stvaraju nelagodu.


Je li dobro jesti voće nakon vježbanja? Što jesti nakon vježbanja?

Nakon vježbanja najbolje je prigristi nešto što će pomoći tijelu da se oporavi. Mogućnosti su raznolike, a preporučuje se da unesete malo ugljikohidrata, proteina te vitamina i minerala.

Međutim, nije uvijek moguće obaviti sav ovaj unos jer nemate puno vremena, napuštate teretanu na brzinu da biste otišli na posao ili ne osjećate glad, a ne jede vam se. Tu je i problem kontrole težine.

U svim tim situacijama, voće je dobro jesti nakon vježbanja jer omogućuje tijelu da se oporavi bez dodavanja previše kalorija. Ali, morate biti oprezni jer nije svako voće podjednako korisno jesti nakon vježbanja.

U ovom drugom članku oneHOWTO objašnjavamo više o tome što jesti nakon treninga.

Najbolje voće za jesti nakon vježbanja

Kao što smo komentirali u prethodnom odjeljku, nije sve voće jednako označeno nakon vježbanja. U stvari, morate dobro odabrati koji ćete uzeti. I preporuča se da bude voće s visokim glikemijskim indeksom. Odnosno, sadrže šećer koji pomaže u nadomještanju energije koja je izgubljena tijekom treninga.

To je posebno važno jer se šećeri u plodovima s visokim glikemija brzo apsorbiraju, što olakšava tijelu da se prije oporavi. A koji su to? Ovo su najbolje voće za jesti nakon treninga jer su, osim šećera, izvrstan koktel vitamina i minerala:

  • Lubenica.
  • Dinja.
  • Sok od naranče, ali mora biti prirodan i svježe cijeđen.
  • Trputac.
  • Šaka grožđica ili datulja.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kivi.

U svakom slučaju, iako je ovo voće najkorisnije, imajte na umu da nije dobro jesti čim završite s vježbom. Bolje je pričekati pola sata da se tjelesne konstante vrate na normalnu razinu i da u njima nema promjena zbog kojih bismo, na primjer, mogli osjećati vrtoglavicu ili bol u trbuhu.

Ako želim smršavjeti, mogu li jesti voće nakon vježbanja?

Ljudi koji vježbaju kako bi smršavili i izgubili tjelesnu masnoću, također mogu jesti voće nakon treninga, jer kao i svi drugi, njihova tijela imaju iste neposredne potrebe.

Sada morate biti oprezni jer voće koje se najviše preporučuje ima visok glikemijski indeks i to vam ne pomaže u gubitku kilograma. Svejedno, unutar preporučenih plodova ima nekih koji su korisniji za ove specifične slučajeve. Ovo su voće koje je dobro jesti nakon vježbanja i gubitka kilograma:

  • Lubenica: Iako ima srednje visok glikemijski indeks, istina je i da je prilično diuretik jer ima značajnu količinu vode, što ga čini prikladnijim od drugog voća, poput banana, kada želite smršavjeti.
  • Naranča: ovo se voće može i jesti. Jedino što se ne smije uzimati u soku, već jesti cijeli komad jer se na taj način uzima manja količina šećera, jedući i sva vlakna naranče koja mu se suprotstavlja.
  • Jabuka: Jedan je od najboljih za mršavljenje - ima sjajan zasitni učinak - a također i nakon vježbanja zbog svih vitamina koje pruža.

U svakom slučaju, čak i ako pokušavate smršavjeti, nije poželjno u potpunosti odbiti uzimanje voća s visokim glikemijskim indeksom jer sadrže minerale - poput kalija u bananama - koji su neophodni za vježbanje. Morali biste paziti samo na količinu i, očito, ne jesti ih svaki dan ili jesti ovu vrstu voća cijeli tjedan. Idealno bi bilo izmjenjivati ​​ih.

Uz ova objašnjenja i savjete o tome je li dobro jesti voće nakon vježbanja, nadamo se kako ćemo vam KAKO TO pomoći da saznate što možete poduzeti za oporavak nakon treninga. Uvijek preporučujemo da se posavjetujete sa stručnjakom za prehranu i hranu kako biste naznačili najzdravije mogućnosti za vas.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Nakon vježbanja, je li dobro jesti voće?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.