Je li dobro raditi kardio natašte?
Vjerojatno ste čuli da je kardio sa postom najbolji način sagorijevanja masnih kiselina. Oni koji brane ovu praksu temelje se na činjenici da ako kardio radite kad ustanete i prije doručka, tijelo koristi energiju iz tjelesne masti, a ne iz inzulina ili glukoze, kao što to inače čini, jer su one na vrlo niskom nivou razine za jutro. Zbog toga sagorijevate masnoću od trenutka kada se probudite. Sastoji se od vježbanja kardiovaskularnog sustava na umjeren način, ne vrlo intenzivan, jer se tijelo tek probudilo. Međutim, iako to ima svoju logiku i istina je da tijelo natašte gubi više masti nego nakon jela, radite posno kardio Ne preporučuje se i može vam naštetiti ako to radite na vrlo visokim razinama. U ovom članku oneHOWTO objašnjavamo razloge.
Indeks
- Kako djeluje metabolizam i sagorijevanje masti
- Kardio natašte nije idealno
- Najbolji način za kardio i sagorijevanje masti
Kako djeluje metabolizam i sagorijevanje masti
Prije objašnjenja zašto kardio post nije zdrav, nužno je znati kako funkcionira naš metabolizam u procesu sagorijevanja masti.
Masnoća se u našem tijelu pohranjuje u obliku trigliceridi koji se nakupljaju u masnom tkivu. Na taj način tijelo stječe energiju, ali višak koji tijelo ne koristi kao energija ostaje nakupljen u našem tijelu u obliku masti. Trigliceride stječemo hranom koju jedemo, a oni prelaze u krv lipoproteinima.
Ono što nas sada zanima je kako se oslobađaju trigliceridi a za to moramo prekinuti njegov lanac, tj razdvojite ih na masne kiseline i glicerol. Ovim procesom upravlja hormon nazvan osjetljiva hormonska lipaza (HSL) koji djeluje putem inzulina, što usporava mobilizaciju masti i, s druge strane, kaholamine (adrenain i noradrenalin) koji masti pokreću. Zato će, što je veća razina inzulina u našem tijelu, teže izgarati masnoće.
Nazvan je postupak koji smo upravo vidjeli kod razdvajanja triglicerida hidrolizirati. Jednom hidrolizirani (slomljeni), trigliceridi prolaze u krv kroz krvotok kroz protein zvan albumin i nose ih negdje u tijelu gdje se mogu koristiti. I tu dolazi važan dio, da bi se trigliceridi koristili kao energija, oni se moraju pridržavati staničnih mitohondrija, a to čine putem enzima zvanog CPT.
Kardio natašte nije idealno
Već znamo proces pretvaranja masti u energiju i kako ona dolazi do našeg tijela. Vidjeli smo da uistinu visok inzulin otežava sagorijevanje masti. Iz tog razloga ljudi koji podržavaju kardiovaskularne aktivnosti natašte uvjeravaju da će inzulin, ako ne unesete nikakvu hranu, imati vrlo niske razine, pa je stoga idealno vrijeme za gubljenje masnoće.
Nisu u krivu u funkcioniranju tijela i zapravo da, istina je da izvođenje kardio treninga na prazan želudac sagorijeva masnoće, ali morate uzeti u obzir i druge čimbenike koji vam se možda ne sviđaju toliko. Kada se kardio izvodi u niskom intenzitetu, naše tijelo koristi više masnoće i stoga učinkovito pomaže u njihovom gubitku. Međutim, neki visoka razina kardiovaskularne aktivnosti natašte imati posljedice poput gubitak mišićne mase koliko te koštalo dobivanje. To je zato što u nedostatku dovoljne razine glukoze, tijelo treba energiju s drugih mjesta i iz mišića.
Također, činjenica da su razine glikogena ujutro niže je istina, ali nije u potpunosti točna. Kad večeramo dan prije, u tijelo unosimo glukozu, a tijekom spavanja koristimo energiju samo iz masnih kiselina, a ne iz uskladištenog glikogena, jer ne radimo aktivnost koja to zahtijeva. Stoga, kada se probudimo, ta glukoza nije korištena. Kada vježbate na prazan želudac, možete sagorijevati više masnoće, ali ćete tijekom dana znatno manje oksidirati.
Najbolji način za kardio i sagorijevanje masti
Preporučljivo je imati hipokalorična dijeta tako da trošimo više kalorija nego što unosimo. Na taj će način inzulin biti visok u nekim razdobljima dana, ali budući da smo unijeli vrlo malo kalorija, uvijek ćemo sagorijevati masnoće. Vježbajte kardio tijekom dana na hipokaloričnoj dijeti to je najbolji način sagorijevanja masti.
Ako želite postiti kardio post, preporučuje se da posavjetujte se sa svojim liječnikom Prije nego što to učinite, slijedite rutinu i posebnu prehranu. Za rutinu je najbolje raditi vježbe niskog intenziteta poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Najvažnije je napomenuti da sagorijevanje masti nije trenutni proces i da metabolizam neprestano teče. Stoga ne biste trebali ostati pri ideji da će, ako vam je inzulin visok, biti nemoguće izgubiti masno tkivo jer to nije slučaj. Kao što smo vidjeli, zadržavanje konstante i hipokalorična dijeta puno će više pomoći od izvođenja kardio-veze na prazan želudac, što, osim toga, može dovesti do gubitka mišićne mase, što mi ne želimo.
Uz to, savjetujemo vam da otkrijete koje su najbolje kardio vježbe za mršavljenje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li dobro raditi kardio natašte?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.