Koje su najbolje vježbe za gluteus
Tonirajte gluteus Omogućit će vam optimizaciju vašeg rada i borbu protiv učinaka viška masnoće ili prirodnog protoka vremena u ovom dijelu tijela. The zadnjica Područje je koje ima tendenciju nakupljanja masnoće i jedno je od prvih koje je primijetilo povećanje težine. Također, kako starimo, sklono je gubiti svoj položaj i gubiti bitku za gravitaciju. Da bismo vam pomogli održati ugodnu figuru, na OneHowTo.com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za gluteus.
Koraci koje treba slijediti:
Bočna noga podiže se otporom.
Ova aktivnost je sama po sebi vrlo dobra da zadnjica ostane čvrsta, ali ako dodate nekoliko utega koje morate vezati za donji dio nogu, ona postaje jedna od najbolje vježbe za glute. Nakon što ste čvrsto privezali tegove oko gležnjeva, podignite se na koljena dlanovima naslonjenim na pod i naizmjence podignite jednu i drugu nogu. Kao otpor možete koristiti vreće napunjene pijeskom koje ćete pronaći u bilo kojoj specijaliziranoj sportskoj trgovini. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Koraci.
The stepenice U prošlim su sezonama bili puno modniji, ali činjenica da više nisu trend ne umanjuje vrijednost ili učinkovitost kada je u pitanju zategnutost stražnjice. Zapravo, rad sa stepenice se smatra jednim od najbolje vježbe za glute. Jedini nedostatak koji mogu imati je taj što morate ići u teretanu u kojoj su oni za vježbanje. Međutim, s omogućenom ladicom možete kod kuće vježbati korake. Ako vas prati odgovarajuća glazba, možete se trenirati na stepenice više od 20 minuta minimalizirajući osjećaj umora.
Čučnjevi
Čučnjevi imaju brojne blagotvorne učinke na naše tijelo i čak su izvrsna priprema kako stariji ljudi ne bi izgubili pokretljivost. Uz to, imaju vrlinu što su jedan od njih najbolje vježbe za stražnjicu. Provjerit ćete to nekoliko tjedana nakon vježbanja i tijekom svake seanse primijetit ćete sav napor koji morate uložiti da biste ih ispravno izveli.
Most.
Izrada mosta na strunjači četvrta je aktivnost koju smo odabrali kao jednu od najbolje vježbe za glute. Izvršavanje je vrlo jednostavno, ali trebali biste ga izbjegavati ako imate problema s cerviksom, jer biste riskirali da ih pogoršate. Lezite na prostirku na leđima savijenih nogu i lagano ispruženih ruku od tijela. Aktivnost se sastoji od podizanja kukova i trupa što više možete. Zadržite položaj oko 3 sekunde. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
U svom svakodnevnom životu također možete napraviti niz gesta koje će vam pomoći držite gluteus u skladu. Stoga, izbjegavajte korištenje dizala i umjesto toga koristite stepenice; ako imate vremena, hodajte umjesto automobilom ili javnim prijevozom i pokušajte hodati po padinama itd. Također vam preporučujemo da pogledate naš članak o tome kako izgledati savršena stražnjica.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za gluteus, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.