Vježbe na lastiku za gluteuse - najučinkovitije


Jedno od područja za kojim se danas vježbanjem najviše nastoji poboljšati, stvrdnuti i tonizirati je gluteus. I kod kuće i u teretani postoji više načina za rad gluteusa na specifičan način veća čvrstoća na tom području. Uz to, važno je imati na umu da su mišići koji ih čine usko povezani s obavljanjem svih sportskih aktivnosti, pa je važno držati ovo područje ojačanim kako bi se izbjegle moguće ozljede.

Među širokim spektrom vježbi koje se mogu odabrati za toniziranje i otvrdnjavanje stražnjice, neke su najučinkovitije one koje se izvode elastičnim trakama, jer napor pokreta treba dodati na otpor stvoren ovim alatom. U jednomHOWTO objašnjavamo Najučinkovitije vježbe elastične trake za gluteuse.

Indeks

  1. Čučanj s gumicom
  2. Bočni čučanj s elastičnom trakom
  3. Elastični trakasti most
  4. Elastična traka glute udarac
  5. Bočni udarac gluteunom s elastičnom trakom

Čučanj s gumicom

Čučanj je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje Savršen je za jačanje i toniranje gluteusa i natkoljenica. Ako se doda otpor koji pruža elastična traka, učinkovitost vježbe bit će mnogo veća.

  1. Prvo se traka postavlja neposredno iznad koljena, tako da se morate prisiliti da odvojite noge.
  2. Kada je pravilno postavljeno i učvršćeno, tijelo će biti postavljeno u početni položaj za izvođenje čučnja, odnosno s raširenim i lagano savijenim koljenima u širini.
  3. Da biste izveli čučanj, spuštate torzo i gluteuse, kao da ćete sjesti, sve dok ne 90 stupnjeva do tla, kako bi se izbjeglo naprezanje koljena.
  4. Tada ćete se polako vraćati u početni položaj, uvijek koncentrirajući snagu na gluteus, tetive i kvadriceps.

Preporuča se to učiniti 4 serije od 10 ponavljanja ove vježbe. Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o tome kako raditi čučanj u trbuhu.


Bočni čučanj s elastičnom trakom

Ova se vježba izvodi čučanjem kao što je prethodno objašnjeno, ali s malim odstupanjima. Ovdje objašnjavamo korak po korak kako izvesti bočni čučanj gumice:

  1. Počinje postavljanjem elastične trake ispod koljena, jer će se kretati i na taj je način otpor veći.
  2. Čučanj se izvodi na isti način, ali kad se spremate ponovno spustiti, jedna od nogu se pomakne u stranu, otvarajući više razmak između nogu i povećavajući otpor.
  3. Drži se oko 10 sekundi i mijenja noge.

Preporučuje se vježbu izvoditi u 4 serije od 10 ponavljanja.

Elastični trakasti most

Jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje i toniranje stražnjice je most, koji je vrlo učinkovit ako dodate otpor elastične trake. U ovom slučaju bend će biti smješten odmah ispod stražnjice; U nastavku objašnjavamo kako to učiniti:

  1. Početni položaj vježbe leži na podu prema gore, savijenih koljena i tabana u potpunosti oslonjenih na pod.
  2. Sastoji se od podizanja trupa i bokova prema stropu, koncentriranja sile na stražnjicu.
  3. Zadržava 10 sekundi ovaj položaj, a zatim se oporavlja početni položaj, da se ponovno ponovi.

Preporučljivo je izvesti ovu vježbu 8 puta.

Elastična traka glute udarac

Još jedna vježba koja vrlo učinkovito cilja gluteuse naziva se "udarac gluteutom". Dalje, objašnjavamo korak po korak kako izvesti ovu vježbu:

  1. Da biste to učinili, elastična traka postavlja se oko gležnjeva. Početni je položaj oslonjen podlakticama i koljenima na pod.
  2. Vježba se sastoji od podizanja jedne od dviju nogu, izvođenja pokretnog udarca prema gore, držeći drugu nogu oslonjenu na koljeno na tlu.
  3. Pokret se mora kontrolirati kako bi se pravilno radio glutealni mišić.
  4. Vježba se ponavlja 6 puta sa svakom nogom.

Preporuča se to učiniti 4 serije od 6 ponavljanja sa svakom nogom.


Bočni udarac gluteunom s elastičnom trakom

Ova varijacija udarca gluteutom također pomaže učvršćivanju mišića koji ga čine. Elastična traka bit će postavljena tik ispod koljena za povećanje izdržljivosti. Pročitajte kako biste saznali kako pravilno izvesti ovu vježbu:

  1. Polazeći od početnog stojećeg položaja, preporučuje se nasloniti se na površinu poput zida ili predmeta poput stolice, rukom nasuprot nozi koju ćete prvo vježbati.
  2. Iz stojećeg položaja i s razmaknutim koljenima u širini ramena, noga nasuprot podupirane ruke podiže se bočno i vraća u početni položaj kako bi se ponovno izveo pokret.
  3. Ponovit će se 6 puta sa svakom nogom.

Preporuča se to učiniti 4 serije od 6 ponavljanja sa svakom nogom. Ako vam se svidio ovaj članak o vježbama s gumicom za stražnjicu, možda će vas zanimati ovaj drugi o Vježbama za tovljenje stražnjice.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe na lastiku za gluteuse - najučinkovitije, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.