Koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase


Najbolji način za povećanje mišićne mase je vježbanje i dobra prehrana, međutim, na raspolaganju imamo i niz dodataka za sagorijevanje masti i ubrzavanje procesa dobivanja mišića. Aminokiseline su jedna od najpopularnijih, a u sljedećem ćemo članku HOWTO objasniti zašto.

Ako nastavite čitati, otkrit ćete koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne maseUz to ćemo objasniti sve blagodati ovih dodataka i načine na koje ih moramo prirodno unositi.

Indeks

  1. Koje su esencijalne aminokiseline
  2. Koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase
  3. Važnost BCAA dodatka za brzo dobivanje mišićne mase
  4. Prednosti BCAA aminokiselina
  5. Hrana s BCAA aminokiselinama

Koje su esencijalne aminokiseline

Prije objašnjenja koje su najbolje aminokiseline za povećanje mišića, potrebno je znati koji su to elementi i koja je njihova važnost u procesu rasta mišića. Iz hrane koju jedemo, naše tijelo izvlači različite hranjive sastojke, koje ovisno o svojoj prirodi možemo svrstati u različite skupine. Dvije glavne skupine su:

  • Mikronutrijenti: poput vitamina, vode ili minerala.
  • Makronutrijenti: poput lipida, ugljikohidrata ili proteina.

Drugu skupinu, a to su one koje nam daju potrebnu energiju, tvori spoj molekula. Međutim, kada uđu u naše tijelo moraju se ponovno odvojiti kako bi mogli proći kroz sluznicu našeg crijeva i doći do stanica. U ovom procesu apsorpcije i probave hrane makronutrijenti se rastvaraju u svoje različite komponente.

Primjer za to su protein, kompleks makronutrijenata čije su komponente aminokiseline. Ukupno pronalazimo 22 aminokiseline, međutim, postoji 10 koje se smatraju esencijalnim i one se smatraju na ovaj način jer su to one koje tijelo nije u stanju prirodno generirati i mora ih izvući iz hrane.

Te su esencijalne aminokiseline vitalne za naše tijelo da pravilno funkcionira i igra presudnu ulogu u stvaranju mišića. The esencijalne aminokiseline su kako slijedi:

  • Fenilalanin
  • Izoleucin.
  • Leucin.
  • Valine.
  • Lizin
  • Metionin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Histidin.
  • Arginin

U sljedećem članku oneHOWTO objašnjavamo koji je najbolji protein za dobivanje mišića.


Koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase

Najbolje za izgradnju mišićne mase su aminokiseline BCAA, koje zapravo nisu jedna, već grana aminokiselina. Kasnije ćemo objasniti što su BCAA aminokiseline, ali prvo biste trebali znati da je to dodatak za povećanje mišićne mase najviše se konzumira širom svijeta, posebno među bodybuilderima i u svijetu sportske prehrane. Ako uzmemo u obzir da BCAA čine više od 30% naše mišićne mase, ne čudi koliko su važni za rast i održavanje mišića.

BCAA je kratica za aminokiseline razgranatih lanaca, što u prijevodu na španjolski znači aminokiseline razgranatog lanca, odnosno valin, leucin i izoleucin. Ovo su dodaci ovom dodatku i velik dio naše mišićne mase:

  • Leucin: stimulans je sinteze proteina, dakle, ubrzava rast mišića. To je glavna aminokiselina, jer je potrebno da se ostale pravilno aktiviraju.
  • Izoleucin: kao što leucin također ispunjava svoju ulogu u sintezi bjelančevina. Uz to, povećava se apsorpcija glukoze, zbog čega se povećava količina raspoložive energije i, posljedično, povećava razinu opterećenja koje tijelo može podnijeti. Na praktičnoj razini to podrazumijeva veći otpor, bolji rad i postizanje ciljeva.
  • Valine: ne samo da izvršava sjajnu funkciju kada je u pitanju povećanje mišića, već je i bitan za njegov popravak kada završimo s fizičkom vježbom. S druge strane, povezan je s razinom glukoze i funkcioniranjem živčanog sustava. Međutim, da bi mogao pravilno funkcionirati, mora se kombinirati s izoleucinom i leucinom, baš kao što se događa s BCAA.

Važnost BCAA dodatka za brzo dobivanje mišićne mase

Kada intenzivno treniramo, naše tijelo zahtijeva upotrebu određenih hranjivih sastojaka kako bi ih pretvorilo u energiju. Kada radimo rutinu otpora ili snage, vlakna mišića su pod velikim stresom, pa zato tijelo mora koristiti aminokiseline i ugljikohidrate kao izvor energije kako bi dalo dobar odgovor.

U slučaju da naše tijelo nema dovoljno ugljikohidrata ili aminokiselina, oni će se ukloniti iz onih koji se nalaze u mišićima. The posljedica će biti gubitak mišića i suprotno od svega što smo tražili. Zbog toga je važno konzumirati BCAA suplementi za povećanje mišićne mase, jer na taj način tijelo ima potrebne količine energije a šanse za pucanje vlakana za proizvodnju energije su mnogo manje.

Uzimajući u obzir da mnogi ljudi dijete kako bi smršavili dok vježbaju za mišiće, tijelu je vrlo lako potrošiti zalihe energije i izgubiti mišiće. U tim slučajevima uzimanje BCAA aminokiselina može biti vrlo neophodno za zaštitu mišića. Međutim, ako je jedina stvar koju tražite s vježbom održavanje težine, a ne previše mišića, najvjerojatnije nemate potrebe za uzimanjem ovih dodataka, a uravnotežena prehrana bit će dovoljna.

U isto vrijeme, ne biste ih trebali unositi ako sjedite. Ovi suplementi posebno su stvoreni za ljude čiji svakodnevni život uključuje tjelesne vježbe.


Prednosti BCAA aminokiselina

Uzimanje dodataka za dobivanje mišićne mase i brzo sagorijevanje masnoća ne samo da vam to može pružiti, već pruža i niz pogodnosti koje mogu biti vrlo korisne u postizanju vaših fizičkih ciljeva. Ovdje objašnjavamo koji su blagodati BCAA aminokiselina:

  • Potiču sintezu bjelančevina.
  • Oni odgađaju pojavu umora.
  • Oni štite imunološki sustav.
  • Pružaju energiju u jakim rutinama.
  • Propadanje nakon vježbanja je manje.
  • Povećavaju stečenu mišićnu masu.
  • Mentalne performanse su također veće.
  • Ubrzava fizički oporavak.
  • Niža razina serotonina.
  • Pomaže u sprečavanju ozljeda.

Međutim, ne mogu svi uzimati ove dodatke. U nekim slučajevima može biti kontraindicirana, zato se uvijek trebate posavjetovati s unosom bilo kojeg dodatka kod nutricionista ili liječnika. Slučajevi u kojima je kontraindicirano uzimanje BCAA dodataka za dobivanje mišića su:

  • Trudna žena.
  • Dojilje.
  • Ako ćete operirati u kratkom vremenu.


Hrana s BCAA aminokiselinama

Kao što smo već objasnili, naše tijelo ne proizvodi esencijalne kiseline, pa ih nužno moramo ukloniti iz prehrane. Kao što smo komentirali, u onim slučajevima u kojima osoba radi tjelesne vježbe i želite mišiće, BCAA suplementi Vrlo su dobra opcija za odgovarajuće razine, međutim, ako ste sjedilačka osoba, možete ih dobiti samo dobrom prehranom.

Aminokiseline se mogu dobiti prirodno, jer ih je dio proteina lako dobiti konzumacijom određene hrane, u tim su slučajevima doze već optimalne za dobro funkcioniranje. Ovdje objašnjavamo koji su hrana koja sadrži aminokiseline BCAA:

  • Nemasno meso: puretina, piletina, zec i određeni dijelovi teletine i janjetine.
  • Riba i plodovi mora: losos, tuna, srdela ili kozice.
  • Povrće: slanutak ili leća, iako se uglavnom nalazi u soji.
  • Jaja
  • Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt ili svježi sirevi.

Ako vježbate rijetko i želite samo ostati u tonu i ne graditi mišiće, najbolja je opcija jesti ovu hranu i ne odlučiti se za sportske dodatke.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.