Kako poboljšati izdržljivost u trčanju

Ako kada izlazimo vježbati trčanje, uvijek to radimo putujući na istoj udaljenosti i u manje ili više konstantnom ritmu, uz rizik da padnemo u rutinu i napustimo aktivnost iz dosade, nećemo raditi naša vlastita izdržljivost. U promjeni tempa i prijeđene udaljenosti u osnovi su ključevi za povećanje tjelesne sposobnosti prilikom trčanja. Na OneHowTo.com dajemo vam odgovor na pitanje kako poboljšati svoju izdržljivost u trčanju.

Koraci koje treba slijediti:

Moramo planirati svoje treninge tako da dodijelimo nekoliko određenih dana u tjednu trčanje, ovisno o našim ciljevima. Naravno, bez obzira na to koliko su visoke, uvijek moramo ostaviti neki dan odmora između onih kojima se dodijelimo trčati.

Postići poboljšati izdržljivost prilikom trčanja, moramo povećati udaljenost koju putujemo bez obzira na polazište. Dakle, svaka dva ili tri dana moramo povećati prijeđene kilometre između osam i deset posto, postotak koji možemo smanjiti ako vidimo da naše tijelo ne reagira dobro.

Još jedan relevantan čimbenik za povećanje naše fizičke sposobnosti u trčanju je davanje sve više i više ritma našoj utrci. Dakle, ne samo da ćemo morati putovati više kilometara dok izlazimo trčati, već moramo smanjiti vrijeme u kojem ih putujemo.

Serije su sjajni saveznici što se tiče postati bolji naša izdržljivost u trčanju. Međutim, ne bismo ih trebali vježbati dok ne poprimimo neki oblik, na primjer, drugi ili treći tjedan. Tada ćemo se morati uključiti u izlete trčati, serije najvećim tempom možemo doseći tristotinjak metara.

Ako slijedimo ove korake, uspjeli smo poboljšati svoje izdržljivost aerobik kada trčite, kada radite velike daljine; i anaerobni kapacitet, sa serijom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati izdržljivost u trčanju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.