Blagodati poziranja pasa okrenutog prema dolje u jogi


Unutar joga poze za početnikeJedan od najistaknutijih je onaj poznat kao "pas okrenut prema dolje" ili, na sanskrtu, Adho Mukha Svanasana. To je jedna od najjednostavnijih vježbi koje se izvode tijekom joga-seanse i koja nam pomaže rastezati mišiće nogu, leđa i ruke, kao i pružajući nam širok osjećaj dobrobiti. Također povećava fleksibilnost koljena, kralježnice i bokova, zbog čega je to važno držanje u rutini vježbanja. U ovom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam Blagodati poziranja pasa okrenutog prema dolje u jogi tako da znate sve što vam ovaj položaj tijela može donijeti.

Indeks

  1. Blagodati Adho Mukha Svanasane
  2. Kako pravilno ispraviti pozu prema dolje okrenutu prema dolje
  3. Kontraindikacije za pozi prema dolje okrenuti prema dolje

Blagodati Adho Mukha Svanasane

Počinjemo otkrivati Prednosti pasa okrenutog prema dolje u jogi, savršeno držanje za početak započinjanja u fascinantnom svijetu joge, a to će vam pomoći u ublažavanju napetosti, opuštanju tijela i poboljšanju elastičnosti mišića. Evo popisa svih pogodnosti koje ćete dobiti s ovom pozicijom:

  • Jača kosti: dakle, to je položaj koji je idealan za izbjegavanje bolesti povezanih sa zdravljem kostiju, poput osteoporoze
  • Jači mišići: Još jedna dobrobit pozi pasa okrenute prema dolje u jogi je ta što uspijeva tonizirati mišiće tijela, posebno one koji se nalaze u području ruku i nogu
  • Oksigenira naše tijelo: Još jedna prednost ovog položaja je ta što se, okrećući tijelo u obrnutom obliku, poboljšava cirkulacija krvi, pa zato kisik koji se prenosi kroz crvene krvne stanice doseže više područja tijela
  • Smanjiti stres: ovaj je položaj također savršen za smanjenje napetosti nakupljene u tijelu potpunim istezanjem mišića i zglobova i uživanjem u ugodnom položaju s kojim ćete se osjećati puno bolje
  • Smanjuje glavobolju: Već smo gore naznačili da ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi i, zbog toga, kisik bolje dolazi do mozga, nešto što smanjuje glavobolju i / ili migrenu
  • Liječite bolove u leđima: Još jedna od blagodati poziranja psa okrenutog prema dolje u jogi je to što smanjuje bol koji možete trpjeti u leđima jer mišiće u tom području morate maksimalno istegnuti i opustiti napetost

U svakom slučaju, u oneHOWTO želimo naglasiti da je važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što započnete jogu ili se bavite njome, uvijek pod nadzorom profesionalca, posebno ako imate bilo kakvu bolest.


Kako pravilno ispraviti pozu prema dolje okrenutu prema dolje

Sad kad znate koje su prednosti psa okrenutog prema dolje, važno je da i vi znati kako se izvodi ova vježba joge Pa, ako to ne učinite ispravno, nećete osjetiti blagodati koje smo prethodno spomenuli, a što je još gore, postoji mogućnost da biste mogli ozlijediti leđa, zglobove itd.

Tako za Napravite psa prema Asani okrenutom prema dolje morate slijediti ove korake:

  1. Prvo što morate učiniti je lezi licem prema dolje na prostirci. Zatim obje ruke položite na prsa, a dlanove položite na pod. Lagano raširite stopala omogućujući im da budu smješteni u liniji s bokovima.
  2. Sad ćete morati podržite svoju težinu u četiri ekstremiteta (dvije ruke i dvije noge) razdvajajući prste tako da, tako, pritisak vašeg tijela pravilno raspoređuju svi vaši mišići.
  3. Dalje ćete morati donijeti stražnjicu u područje pete, podignite bokove i podignite pete kako biste stvorili držanje pasa okrenuto prema dolje, odnosno stvorite trokutasti oblik svojim tijelom u odnosu na tlo.
  4. Morate se držati u ovom položaju noseći prsa do bedara Kako biste se potpuno istegnuli i širom otvorili leđne kosti. Glava mora biti obješena, što opuštenija.

Ako ste početnik u jogi, morate znati da će vam biti vrlo teško pokušati je održati podupirao tabane na tlu je, dakle, najnormalnije da ste na prstima. Nemojte biti preopterećeni ovim: to je normalno. U jogi morate biti svjesni svog tijela, osluškivati ​​njegove potrebe i nikada ga ne forsirati. Vidjet ćete kako će se, malo po malo, vaša fleksibilnost povećavati i na kraju ćete bez problema moći odmarati biljke na zemlji.

Može biti i da vam se na početku teško osjećati ugodno u ovom položaju, pa je to trik za početnike staviti debele knjige na zemlju i tamo stavite ruke. Vidjet ćete kako se osjećate ugodnije na početku i kako će s vremenom vaše tijelo biti u stanju opustiti se izravno dodirujući tlo.

U ovom drugom članku oneHOWTO dajemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da znate kako se početi baviti jogom.

Kontraindikacije prema pozi prema dolje okrenuti prema dolje

Već smo vam rekli da nam držanje pasa okrenuto prema dolje pruža nekoliko dobrobiti za naše zdravlje i naše tijelo. Međutim, važno je imati na umu da postoje neki ljudi koji moraju izbjegavati raditi ovu asanu ili, barem, potražiti savjet od stručnjaka prije nego što je vježbaju.

Dalje ćemo otkriti glavne kontraindikacije ovog držanja joge:

  • Ako imate visokotlačni Poz prema dolje okrenutog psa se ne preporučuje jer poza može povećati krvni tlak
  • Da ramena su vam iščašena lako ili imate ozljedu na ovom dijelu tijela, preporučuje se da ne izvodite ovu asanu jer bi vam mogla naštetiti
  • U slučaju da ste trudni, od peti ili šesti mjesec trudnoće, Ne preporučuje se izvođenje ove asane jer može stvoriti snažan pritisak na trbuh. U ovom drugom članku oneHOWTO prikazujemo vam 5 vježbi joge za trudnice.
  • Ljudi koji pate od sindrom karpalnog tunela Oni također ne bi trebali raditi ovu asanu jer bi to moglo povećati njihovu bolest.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati poziranja pasa okrenutog prema dolje u jogi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.