Kako poboljšati reflekse


Važnost dobrih refleksa često se podcjenjuje. Istina je da nam njihovo posjedovanje može pomoći u izbjegavanju ozbiljnih nesreća i poboljšanju vozačkih vještina. Osim toga, također nam pomaže da učinkovito reagiramo kada je riječ o spašavanju naših najmilijih i sprječavanju djece ili starijih osoba. To je važan dio motoričkog razvoja djece i vještina koju će koristiti tijekom svog života.

Kao dodatni bonus, imati izvrsne reflekse vrlo je korisno i za sport i video igre, jer pobjeda ili poraz često ovise o reakcijama koje se moraju dogoditi u mikrosekundama. Dobra stvar je da ako su vaši refleksi ne baš dobri, moguće ih je poboljšati ako se potrudite. U oneHOWTO dajemo vam najbolje tehnike i savjete kako biste znali kako poboljšati reflekse. Samo naprijed!

Indeks

  1. Vodite računa o prehrani
  2. Poboljšajte svoj periferni vid
  3. Poboljšajte reflekse uz video igre
  4. Sportska praksa
  5. Lijepo spavaj
  6. Budite svjesni i budni

Vodite računa o prehrani

Neke namirnice doprinose poboljšanju refleksa zbog hranjivih sastojaka koji doprinose ljudskom tijelu i njihovom sastavu. Primjerice, špinat i jaja izvrsna su hrana iz više razloga. S jedne strane, oni pružaju potrebnu energiju za bavljenje sportom i, prema tome, za izvođenje vježbi za poboljšanje vaših refleksa. Umor je jedan od velikih neprijatelja refleksa, jer smanjuje vaše performanse i smanjuje brzinu koja vam je potrebna da vaši mišići brzo izvršavaju naredbe mozga.

S druge strane, i jaja i špinat sadrže visoku razinu tirozina, aminokiselina važna za poboljšanje veze između mozga i mišića. Također pomaže u aktiviranju adrenalina, potrebnog za buđenje svih mehanizama vašeg tijela u hitnim situacijama.

Osjećat ćete se budnijim tijekom dana i vidjet ćete kako se vaši refleksi izoštravaju. Također, ne zaboravite da ne preskačete obroke i ne jedete dnevnu dozu kalorija koja je vašem tijelu potrebna prema vašoj dnevnoj aktivnosti. Da biste to učinili, posjetite naš članak Koliko kalorija bih trebao jesti svaki dan prema dobi.

Poboljšajte svoj periferni vid

Iz dana u dan ljudi su skloni upirati pogled u jedan predmet ili scenu: televizor, mobilni zaslon, sugovornik s kojim vode razgovor i tako dalje. Da biste razvili izvrsne reflekse, jedna od najvažnijih vještina je sposobnost da vidite što se događa u cijelom vašem okruženju, tako da ćete imati vremena za ranije reagiranje.

Da biste to postigli, samo morate poboljšati periferni vid. Na taj ćete način imati vidno polje od 180º i opažat ćete pokrete izvan objekta na koji je vaš pogled usmjeren. Da biste imali izvrstan periferni vid i poboljšali svoje reflekse, slijedite ove savjete:

  • Pogledajte kroz prozor i usmjerite svoju viziju na neki predmet ili osobu. Polako, krenite gledati sve što okružuje taj predmet / osobu, ne skidajući pogled s nje. Izvodeći ovu vježbu svakodnevno, vaše će vidno polje rasti.
  • Kad izađete u šetnju ili vozite automobil, pobrinite se za predmete koji su oko vas i pogledajte njegove karakteristike: boje, marke, logotipe i naljepnice.
  • Vježbajte borilačke vještine, budući da se njihove discipline temelje na mnogim tehnikama koje povećavaju reflekse i periferni vid.

Periferni vid će vam biti od velike pomoći ako želite poboljšati reflekse za vožnju. Brza reakcija u automobilu u velikoj mjeri ovisi o tome da budemo svjesni svega što se događa oko nas i s drugim vozačima. Saznajte više savjeta za bolju vožnju u našem članku Kako sigurno voziti.


Poboljšajte reflekse uz video igre

Video igre su dobar način za treniranje i poboljšanje refleksa. Mnogima je potreban vrlo brz omjer razmišljanja i djelovanja da bi bili uspješni u korištenju kontrolera na konzolama. Oni pružaju podražaje i prisiljavaju na održavanje velike veze između vida, mozga i ruku. Bilo koji od njih može vam pomoći naučiti kako poboljšati reflekse u video igrama, ali odaberite razinu težine koja odgovara vašim vještinama, inače ćete vrlo brzo biti frustrirani i nećete se zabavljati.

Igre s ulogama izvrsna su vrsta video igre za poboljšanje refleksa, jer zahtijeva neprestano donošenje odluka. Drugi poput akcije i pucanja također su savršeni za poboljšanje vremena odziva i motoričke koordinacije. Naravno, ne zaboravite igrati odgovorno i u kratkim intervalima.

Ako želite bolje reflekse da biste bili vještiji u video igrama, izvođenje vježbi za ruke poput žongliranja, sviranja glazbenih instrumenata ili bavljenja reketom kao što je tenis može biti vrlo korisno za preciznije podešavanje koordinacije između vašeg mozga i vaših ruku, kao što je kao i za poboljšanje motoričke neovisnosti između obje ruke.


Sportska praksa

Mnogo je sportskih praksi koje pomažu u poboljšanju refleksa zbog brzine igre. Borilačke vještine, tenis i stolni tenis dobri su primjeri. Reketni sportovi zahtijevaju da brzo reagirate kako biste vratili loptu protivniku i istovremeno osvojili bod. Koordiniranje kretanja lopte, reguliranje snage kojom reket pogađa i usmjeravanje u željeno područje protivničkog terena podrazumijeva čitav niz odluka koje treba donijeti u desetinkama sekunde.

Trčanje na otvorenom također je još jedan način vježbanja uz poboljšanje refleksa. Da bi se to postiglo, dovoljno je promijeniti rutu s određenom frekvencijom kako se ne bi kontrolirale moguće prepreke na cesti. Naići na njih bez upozorenja i prevladati ih u nekoliko sekundi dobra je metoda za povećanje vaše reakcijske sposobnosti.

Ako želite naučiti kako pobijediti u tenisu i poboljšati svoje vještine, svakako posjetite naš članak Kako poboljšati servis u tenisu.


Lijepo spavaj

Odmor je neophodan za postizanje maksimalnih performansi organizma. Tijelo nije stroj: baš kao što se treba pravilno hraniti, tako mu je potreban i odmor. Od vitalnog je značaja poštivati ​​preporučene sate sna kako biste izrazili svoj puni potencijal.

Spavajte 8 sati noću (ili interval od 7 do 9) jamstvo je dobrog odmora i posljedično, brzine refleksa veće od one koju biste imali da spavate manje sati. U danima kada vam to nije moguće zbog posla ili drugih osobnih stvari, poželjno je drijemati nakon jela kako biste uravnotežili nakupljeni san i postigli bolje rezultate u preostalim satima u danu. Slijedite optimalnu rutinu spavanja čitajući savjete koje imamo za vas u našem članku Kako bolje spavati.

Budite svjesni i budni

Odvraćajući pažnju od svojih misli i drugih smetnji kako biste se na nekoliko minuta usredotočili isključivo na ono što vidite oko sebe, poboljšavate reflekse. Drugim riječima, pažnja je ono što se obično naziva pražnjenjem uma.

Na taj je način vaš mozak pažljiv samo na ono što opažate vidom i to će vam dati veće Kapacitet reakcije na događaje koji se događaju pred vama. Meditacija je izvrstan način za postizanje ovog stanja, posjetite naš članak Kako naučiti meditirati i pristupiti poslu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati reflekse, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.