Trikovi za povećanje mišićne mase


Pri započinjanju rutine vježbanja obično su na umu dva cilja: toniziranje i izgradnja mišićne mase. Ali dobiti ovo drugo nije uvijek lak zadatak, zato vam na OneHowTo.com pokazujemo niz trikovi za povećanje mišićne mase i postići svoje sportske ciljeve.

Indeks

  1. Hraniti
  2. Bježite od lijekova
  3. Idealne vježbe
  4. Odmor i organizacija

Hraniti

Selektivno hranjenje pomoći će nam u postizanju cilja povećati našu mišićnu masu. Šećeri neće biti dobri saveznici u ovom zadatku, jer brzo izgaraju dok se bave sportom. Umjesto toga, moramo birati hranu koja sadrži proteine ​​i masti. Osim toga, učinkovito je rasporediti naš unos na četiri ili pet obroka tijekom dana. Ne smijemo se rezati kad uzimamo orašaste plodove i jaja ne smiju nedostajati u našoj prehrani. Da biste detaljnije znali više tipki, možete pogledati članak kako jesti za povećanje mišićne mase.


Bježite od lijekova

Ne preporučuje se uzimanje lijekova za povećati mišićnu masu, budući da bi to bio način da prevarimo svoje tijelo i kad bismo ga prestali uzimati, vratili bismo se u početnu situaciju. Posebno ćemo izbjegavati one proizvode koji se prodaju samo putem web stranica i bit ćemo oprezni jer su ponekad neki ilegalni.

Idealne vježbe

Najprikladnije vježbe koje bismo trebali vježbati u teretani ili kod kuće dobiti mišićnu masu Oni su oni koji mobiliziraju velik broj mišića u našem tijelu, poput čučnjeva. To se događa jer ove vrste složenih aktivnosti, umjesto da se usredotoče na određeni mišić, povećavaju lučenje hormona poput testosterona ili rasta, koji zauzvrat pomažu u procesu sinteze proteina.


Odmor i organizacija

Moramo se dovoljno odmoriti i ne postati opsjednuti svojim ciljem dobiti mišićnu masu, što zasigurno nije nešto što ćemo postići za nekoliko dana, već će biti rezultat napora i ustrajnosti. Da bi se izazov mogao ispuniti, mora se uspostaviti realističan plan prehrane i treninga u smislu da se može provoditi. U suprotnom, šanse za napuštanje bit će vrlo velike.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.