Rutinska vježba za smanjenje trbuha i struka


Imati dobro definiran trbuh i struk bez ljubavi nešto je što mnogi ljudi žele, ali ponekad nije lako znati odakle početi. Vrlo je važno da, kako bismo uspjeli smanjiti masnoće u predjelima trbuha i struka, imamo ne samo odlučnost da to postignemo, već i jasnu ideju o vježbama koje moramo izvoditi.

Uz to, neke od ovih vježbi ne samo da će vam pomoći eliminirati masnoću s trbuha, već će vam pomoći i da definirate ovaj dio tijela. Morate imati na umu da, iako je vježbanje od vitalnog značaja, morate imati na umu da je ispravna prehrana ključna za postizanje ovog cilja. Da bismo vam pomogli u postizanju ovog cilja, od OneHowTo.com predložit ćemo a rutina vježbanja za smanjenje trbuha i struka.

Indeks

  1. Predgrijavanje
  2. Bočna trbuha za smanjenje trbuha i struka
  3. Trbušnjaci s daskom
  4. Gornji trbuh za smanjenje trbuha
  5. Donji trbuh izgubiti trbuh

Predgrijavanje

Iako slijedimo neke trikove za smanjenje struka i trbuha, poput brige o prehrani i slijeđenja nekih terapija poput limfne drenaže, ne možemo zaboraviti vježbanje.

Da biste započeli rutinu vježbanja za smanjenje trbuha i struka, prije nego što započnete s glavnim vježbama, trebali biste to učiniti istezanje i kardiovaskularne vježbe Kao, na primjer, trčanje ili pedaliranje oko 20 minuta na eliptičnom ili stacionarnom biciklu ili, ako vam je draže nešto više pomaknuto, pridružite se tečaju Zumbe kako biste odradili dobar kardio trening. Ove prethodne vježbe i istezanja pomoći će vam da izbjegnete ozljede i poboljšate tjelesne performanse, jer aktiviraju vaše tijelo, pa ćete tako moći brže sagorijevati kalorije iz trbušne masnoće kada radite određene vježbe u tu svrhu.


Bočna trbuha za smanjenje trbuha i struka

Sada kada ste zagrijali i aktivirali svoje tijelo, možete započeti rutinu određenih vježbi za rad na trbuhu i struku. Kako biste smanjili masnoću u ova dva dijela tijela, jedna od najboljih vježbi je bočna trbušnjaka. Da biste ih ispravno izveli, slijedite ove korake:

Krcka škare

  1. Da biste napravili ovu vrstu bočnog krckanja kako biste učinkovito smanjili masnoću na trbuhu i struku, lezite na pod na boku i oslonite se laktom na pod, a rukom odmarajte glavu.
  2. Podignite nogu na suprotnu stranu na koju se oslanjate, podignite je što više možete, a zatim polako spustite.
  3. Prije noga dodirne onu koja miruje, ponovno je podignite, odnosno ne dopustite joj da se potpuno odmori.
  4. Učini to 15 diže ukupno 3 puta za svaku nogu, izmjenjujte ih kako ne biste forsirali svoje tijelo.
  5. Primijetit ćete da ne samo da radite na bedrima i trbuhu, već i da vježbate bočne i donje trbušnjake.

Biciklistički drobljenje

  1. Ispružite se leđima na podu i podignite savijene noge pod pravim kutom.
  2. Stavite ruke na stražnji dio vrata kako biste olakšali vježbu i to dobro.
  3. Podignite trup i napravite bočni pokret dodirujući koljeno laktom na suprotnoj strani. Na primjer, desnim laktom dodirnite lijevo koljeno, a zatim obrnuto.
  4. Vratite se u središte i izvedite pokret dodirivanjem oba koljena suprotnim laktom 15 puta.
  5. Odmori se trenutak i ponovi to, sve dok to ne učiniš 3 serije od 15 ponavljanja svaki.

Radeći ove vježbe 3 ili 4 puta tjedno, primijetit ćete kako se smanjuje masnoća na trbuhu i struku te ćete steći snagu i izdržljivost. Kasnije, kada više nemate nakupljenih masnih kiselina, nastavak ove trbušne rutine pomoći će vam da definirate bočne trbušnjake.


Trbušnjaci s daskom

Trbušnjaci s daskom još su jedan od najboljih načina rada s tim mišićima. Za rad na bočnom trbušnom području i smanjenje struka je bočna daska je najbolja opcija, dobro to slijedite ove upute:

  1. Spustite se na pod rukama i poduprite vrhovima stopala, pobrinite se da su vam ruke u ravnini s ramenima.
  2. Podignite desnu ruku i okrenite tijelo na lijevu stranu, održavajući ravnotežu oslanjajući se na lijevu i lijevu nogu.
  3. Ispružite desnu ruku i ruku prema gore i zadržite nekoliko sekundi. Pokušajte se držati dok ne budete mogli, ali bez pretjerivanja.
  4. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu podižući lijevu ruku i podupirući težinu na desnoj ruci i stopalu.
  5. Ponovite cijelu ovu vježbu 4 do 6 puta ovisno o vašem otporu.

Gornji trbuh za smanjenje trbuha

Rutina vježbanja za smanjenje trbuha i struka nastavlja se s najklasičnijim vježbama za trbuh, gornji trbuh. Slijedite ove upute da biste to ispravno izveli:

  1. Legnite na pod i poduprite stopala u ravnini bokova.
  2. Položite cijela leđa na pod, a ruke položite na stražnji dio vrata.
  3. Podignite torzo kako biste se približili koljenima, primijetit ćete kako vaši trbušnjaci praktički čine svu silu kako bi dovršili pokret.
  4. Spuštajte torzo polako i ponavljajte ovu vježbu dok ne napravite barem 30 ponavljanja, iako ako u početku ne možete, trebali biste početi s manje i postupno povećavati broj trbušnjaka koje radite.
  5. Odmarajući se između setova, možete izvesti do 3 serije po 30 ponavljanja prema vašoj izdržljivosti.


Donji trbuh izgubiti trbuh

Da biste radili na donjim trbušnjacima i tako dovršili rutinu smanjenja trbuha i struka, jedna od najboljih vježbi je podizanje noge:

  1. Ispružite se na podu tako da su vam leđa dobro postavljena, a ruke ispružite pored tijela.
  2. Pritegnite savijene noge prema prsima, pokušavajući zadržati koljena pod pravim kutom.
  3. Vratite se u prvi položaj, ali ne dopustite da vam stopala odmaraju na zemlji.
  4. Važno je da pokrete pratite dobro označenim udisajima kako biste olakšali vježbu i kako bi ona bila učinkovitija.
  5. Pravi 3 serije od 15 ponavljanja ove vježbe svaki dan kada radite svoju rutinu kako biste počeli vidjeti rezultate.

Ovom trbušnom rutinom i pravilnom prehranom izgubit ćete kilograme i definirati mišiće u kratkom vremenu.

Ako vam se svidjelo ovo znati rutina vježbanja za smanjenje trbuha i strukaVjerojatno vas zanima ovaj drugi članak o tome koje su najbolje vježbe za smanjenje struka.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Rutinska vježba za smanjenje trbuha i struka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.