Kako imati veća ramena

Ramena su jedan od dijelova tijela na koji u teretani ne obraćamo uvijek pažnju koju zaslužuju. Ruke, trbušnjaci ili noge su upečatljiviji i ponekad ostavljamo ramena po strani, stvarajući vrlo neestetsku sliku. Ako želite nabaviti malo mišićavijih ramena, u OneHowTo objašnjavamo kako imati veća ramenaDa, ali imajte na umu da se nikada ne biste trebali usredotočiti samo na jednu mišićnu skupinu ako želite izbjeći dekompenzaciju ili ozljedu.

Koraci koje treba slijediti:

Prva vježba koju imamo je pritisnite vojne. Stojeći ili sjedeći na klupi, s rukama u normalnom otvoru, uhvatite šipku i podignite je s ramena kako biste potpuno ispružili ruke.

Vojni tisak vrši se stavljanjem šipke ispred lica, ali to možete učiniti i straga (rame straga). U oba slučaja, što više zatvorite ruke, to više radite na tricepsu i dok ih otvarate, učinit ćete više trapeza. U oba ćete slučaja vježbati ramenima.

Varijanta prethodne vježbe je učiniti isto, ali s bučicama. Ovdje biste trebali sjediti, uspravnih leđa i stopala položenih na pod. Koncentrirajte se na kontrolu uspona i pada, udišući dok se penjete i izbacujući zrak dok spuštate. Vrlo česta pogreška je pomicanje trupa, pokušajte to izbjeći.

Sada ćemo pogledati prednje i bočne delte u vježbi u kojoj ćemo trošiti utege ili bučice. Ustajemo, donekle savijenih koljena (od vitalne je važnosti za postizanje stabilnosti) i utega ili bučice u svakoj ruci. Laktove lagano savijte kako biste izbjegli probleme, a laktove podignite do razine ramena. Pokušajte se ne odgurnuti ramenima i još jednom kontrolirajte uspon i pad.

Za raditi stražnje delte Možemo izvoditi vježbu sličnu prethodnoj, ali ležeći licem prema dolje na klupi (idealno je nagib od 90 °, iako se može malo nagnuti). S utegom ili bučicom u svakoj ruci idemo do visine ramena. To će nas koštati više, pa upotrijebite malo manje kilograma. Možda će vam u prvom ponavljanju biti teško dizati utege, pa se možete odgurnuti čak i ako je to nužno potrebno.

U OneHowTo ćemo vam reći kako vježbati deltove bez utega.

Ako u vašoj teretani postoje instruktori, nemojte se ustručavati pitati ih za savjet o položaju, vašoj tehnici, težini ili broju serija i ponavljanja koja biste trebali napraviti; ali s ovim vježbama možemo slijediti rutinu koja uključuje 4 serije od 8-12 ponavljanja svakog bez problema.

Što se tiče težine, počnite s laganim utezima kako biste se upoznali s tehnikom, a kad je svladate, vrijeme je da počnete stavljati kilograme. U OneHowTo ćemo vam reći koliko često mijenjate težinu u teretani.

Uz ove vježbe imati i veća ramena, postoje i drugi koji će nam pomoći da se udebljamo. Među najčešćim su prsni ili bench press, posebno nagib, koji ima veći utjecaj na ramena.

Sklekovi, čišćenja, grabeži, dva puta, trapez, veslanje ... sve ove vježbe također će nam pomoći da dobijemo veća i mišićavija ramena, što je ono što tražimo.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati veća ramena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.