Kako raditi čučanj u trbuhu

Mnogo je dijelova tijela koje možemo ojačati i poboljšati u teretani. Obično mislimo na biceps, triceps, pektoral ili trbušnjake, ali zaboravljamo mišiće donjeg dijela tijela. Među njima, zadnjica, mišići magarca, da možemo raditi radeći čučnjeve. Želite li znati kako? Nastavite čitati jer u OneHowTo objašnjavamo kako se radi čučanj u gluteu.

Koraci koje treba slijediti:

Prije početka podsjećamo vas na to bilo koji tip čučanj pomoći će vam ojačati gluteus pored nogu, iako neće svi imati jednak utjecaj na mišiće magarca. Brana i druge vježbe s utezima poput mrtvog dizanja također će vam pomoći u radu na gluteusu.

Što se tiče rutina, sljedeće vježbe možete raditi tri do pet dana u tjednu, ovisno o svojoj kondiciji i sjetite se varirati vježbe i poštujte dane odmora, pogotovo ako trenirate tri dana u tjednu.

Počinjemo s ATG čučanjSkraćenica od ass to ground, ime koje nam govori sve o vježbanju. Stavite težinu na ramena i spustite se što je moguće niže, gotovo dok vaši gluteusi ne dotaknu pod. Što se niže spuštate, gluteusi će više raditi, ali budite oprezni jer i koljena više pate.

The bugarski čučanj ili je na jednoj nozi križanac čučnja i iskoraka, ali to je jedna od najboljih vježbi za vježbajte gluteus. Naslonite jednu nogu na fiksnu površinu u visini koljena i s trupom ravno niže dok se prednja noga ne stvori kut od 90º. Zatim gurnite prednju nogu natrag u početni položaj. Napravite ista ponavljanja sa svakom nogom i možete joj dodati težinu.

U programu OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali koristiti pilates za stražnjicu.

Uz sumo čučanj ili otvoreno, osim zadnjice, radit ćemo i mišići unutar noge. Stojimo raširenih nogu iznad širine ramena, kao što to rade sumo hrvači, a lopte stopala okrenute prema van. Morate se spustiti dok vam koljena i dupe ne budu paralelni. Zategnite trbuh i držite torzo uspravnim.

Što se tiče opterećenja utega, imamo dvije mogućnosti: baciti šipku na ramena, kao u uobičajenim čučnjevima, ili koristiti teg ili bučicu. U ovom slučaju, možemo ih imati ispred tijela.

Ali ako postoji verzija čučnja, s kojom ćemo doista vježbati gluteut ako ga možemo učiniti savršenim, to je to. čučanj iznad glave. Još jednom, ime nam daje ključni trag kakva je vježba: uteg (mrena, mrena, bučica, štuka, medicinska kuglica ...) mora biti iznad glave.

Raširenih nogu u širini ramena, podignite težinu iznad glave raširenih ruku. Spustite se dolje s grudima okrenutim prema naprijed, leđima ravno, a gluteusi vani. Ovom vježbom osim gluteusa radite i na butinama, kvadricepsima i ramenima.

U tvrtki OneHowTo dajemo vam više savjeta kako biste mogli pokazati svoju savršenu zadnjicu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi čučanj u trbuhu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.