Vežbe za trbušnjake s velikim loptama


Velika ili Pilates lopta široko se koristi na kondicijskim treninzima i u određenim praksama poput pilatesa ili satova održavanja u teretani. Također se široko koriste u rehabilitacijskim vježbama koje se izvode u fizioterapiji kako bi se ispravili problemi s kralježnicom.

Bez obzira na razlog zašto ih moraju učiniti, istina je da velike vježbe za trbušnjake Vrlo su učinkoviti i s medicinske točke gledišta za poboljšanje zdravlja i estetski kako bi se oprostili od trbuščića. Iz unCOMO-a predložit ćemo četiri vježbe za trbušnjake s velikom loptom pomoću kojih ćete odmah primijetiti rezultate.

Indeks

  1. Slegnite ramenom na loptu
  2. Istezanje na leđima na velikoj lopti
  3. Velika lopta drobljenja
  4. Ostale vježbe za trbuh s loptom

Slegnite ramenom na loptu

Ovu je vježbu vrlo jednostavno izvesti i omogućuje rad cijelog trbuha. Uz to se radi u vrlo malo koraka.

  1. Prvo, naravno, uzmite veliku loptu i stavite je na tlo.
  2. Zatim poduprite donji dio leđa i donji i srednji dio leđa na lopti, tako da vam ruke budu iza zatiljka, noge savijene u koljenima, a stopala dobro podupiru na čvrstoj površini.
  3. Iz tog položaja podignite trup tijela dok stežete trbuh i pokušajte približiti bradu prema koljenima, koju morate držati nepokretnom.
  4. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

S ovom vježbom morate jako stegnite trbuh kako bi pravilno izveo pokret i ne pao s lopte.


Istezanje na leđima na velikoj lopti

Istočno vježbe za trbuh s velikom je loptom u nekim pogledima prilično sličan prethodnoj, iako postoje razlike.

  1. Polazište je isto. Stanite na loptu strukom, a donji i srednji dio leđa oslonjeni na loptu.
  2. Noge neka budu savijene u koljenima, a stopala ravna na zemlji.
  3. Polako usmjerite leđa i glavu natrag kako biste pokušali dodirnuti tlo prstima.

Oružje koje biste trebali uvijek odvedi ih natrag. Ne vrijedi ih stavljati na bočne strane tijela da bi dodirnuli tlo. Ovisno o veličini lopte, pogotovo ako je velika, vjerojatno ćete trebati donekle podići noge s tla. Tako će vaše tijelo biti na lopti, poduprto samo prstima ruku i nogu.

Ova vježba je vrlo dobra za istegnite cijeli donji dio leđa. Iako se čini da ne radite na tom području, nemojte se zavaravati. Da, radite to jer ćete utjecati na unutarnje trbušne mišiće da zadrže držanje i ne padnu.


Velika lopta drobljenja

Ako moraš više raditi donji trbuhMožete raditi i druge vježbe za trbuh s pilates loptom, koje su vrlo učinkovite. U ovom slučaju trebat će vam i mali otirač, osim lopte.

  1. Legnite na strunjaču koju ste prethodno postavili na tlo ili vrlo čvrstu podlogu.
  2. Dobro podupire leđa, kao i vrat i glavu.
  3. Zatim uzmite veliku loptu i stavite je između nogu tako da je pridržavate gležnjevima i stopalima.
  4. Podignite noge ravno iz ovog položaja.
  5. Istodobno, lagano podignite glavu i gornji dio leđa, kao da želite glavom dodirnuti loptu u nogama.
  6. Ruke neka budu uvijek ispružene uz tijelo i oslonjene na strunjaču.
  7. Zatim se vraća u početni položaj i to kreće ispočetka.

Ostale vježbe za trbuh s loptom

Ovu tablicu vježbi za trbušne mišiće završit ćemo pilates loptom vrlo jednostavnom. Tipični su trbušnjaci u kojima morate podići leđa kako biste grudima dodirnuli koljena, a ruke držite iza trika.

Varijacija koju morate unijeti je postavite noge na vrh lopte, tako da su vam noge ispružene i uzdignute, ali blago savijene u koljenima. I vi ste spremni to učiniti.

Sve ove vježbe za velike trbušnjake vrlo je jednostavno izvesti, a prije svega učinkovite su za čvrst trbuh. Ako imate problema s leđima, iz UNCOMO-a preporučujemo vam da se prije izvođenja savjetujete sa svojim liječnikom u slučaju da postoji bilo kakva kontraindikacija za vas. Ako vam se svidio ovaj članak, možda će vas zanimati i ovaj drugi o Kako izgubiti trbuh s pilatesom.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vežbe za trbušnjake s velikim loptama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.